Ayran
GI 25 · ThấpGL 1.1 / 100 g8/10
GI thấp
25 GI
GL 1.1 trên 100 g
Điểm Logi 8/10
- Chứa lợi khuẩn sống
- Chứa lactose
Ayran có chỉ số đường huyết là 25, thấp hơn Kefir ít béo nguyên bản (30).
Cập nhật 3 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Các dạng của Kefir ít béo
- GI 30 · GL 1.2 trên 100 g
Kefir ít béo - GI 25 · GL 1 trên 100 g low fat
Kefir (ít béo, không đường) - kefir không chứa lactoseGI 30 · GL 1 trên 100 g lactose free
- GI 14 · GL 1 trên 100 g sugar free
Sữa chua không đường nguyên chất - Kefir tự nhiên với hạt lanh xayGI 25 · GL 1.1 trên 100 g ground flaxseed
- Kefir lên men nguyên chất với hạnh nhân lát sốngGI 25 · GL 1.2 trên 100 g with almond slivers
- GI 25 · GL 1.2 trên 100 g full fat
Kefir sữa nguyên kem - +5 dạng khác
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Ayran là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
45
Calo
4.5 g
Carbohydrate
3.2 g
Protein
1.2 g
Chất béo
mỗi 100g
| Calo | 45 kcal |
| Carbohydrate | 4.5 g |
| Đường (tổng) | 4.2 g |
| Tự nhiên | 4.2 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 0.2 g |
| Hoà tan | 0.08 g |
| Không hoà tan | 0.12 g |
| Protein | 3.2 g |
| Chất béo | 1.2 g |
| Bão hoà | 0.8 g |
| Không bão hoà | 0.4 g |
| Natri | 40 mg |
Mức độ chế biến
60%
Vừa phải
Tại sao điểm này?
- Chứa lợi khuẩn sống
- Chỉ số đường huyết thấp
- Nguồn protein tốt
- Chứa lactose
- Mức độ chế biến trung bình
- Hàm lượng chất xơ thấp
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Ayran là bao nhiêu?
Ayran có chỉ số đường huyết là 25 (Thấp) và tải lượng đường huyết là 1.1 trên 100 g.
Ayran có phù hợp cho người kháng insulin không?
Ayran có chỉ số đường huyết thấp (25), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Kefir ít béo có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Kefir ít béo trong cơ sở dữ liệu này, Kefir (ít béo, không đường) có tải lượng đường huyết thấp nhất (1 trên 100 g).
Xem Ayran trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
