高纖食物
2,613 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
豆與羽衣甘藍湯 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
辣炒蔬菜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
醋栗 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
開心果蛋白粉 低 GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
開心果醬 低 GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
阿季卡醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
阿茲瓦爾 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
雪蓮果糖漿 低 GI 10 GL 3 / 100 g 6/10 雲莓 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
雲莓泥 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
高纖維純素香腸 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 高蛋白咖啡蛋白粉 低 GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 高蛋白布朗尼棒 低 GI 18 GL 3 / 100 g 6/10 
高麗菜鷹嘴豆燉菜 低 GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
黃色蔬菜湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
黑胡椒與檸檬皮混合粉 低 GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
黑豆粉（全粒） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
鼓槌豆 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
乾燥鼠尾草 低 GI 5 GL 3 / 100 g 8/10 烤杏仁（無添加油或鹽） 低 GI 15 GL 3.1 / 100 g 8/10 
青檸皮 低 GI 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 
浸泡杏仁 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
磨碎乾丁香 低 GI 5 GL 3.3 / 100 g 8/10 
鹽醋開心果 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 100% cocoa mass 低 GI 20 GL 3.4 / 100 g 9/10 大豆碎粒 低 GI 20 GL 3.4 / 100 g 8/10 
豆蔻莢 低 GI 5 GL 3.4 / 100 g 9/10 
甜菊糖或赤藻糖醇甜味巧克力豆 低 GI 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
杜卡（無鹽） 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
無糖可可堅果醬 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
酮蛋白棒 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 洋車前子 低 GI 5 GL 3.8 / 100 g 10/10 草本補充劑 低 GI 5 GL 3.8 / 100 g 9/10 
黑覆盆子 低 GI 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 
穩定劑粉末 低 GI 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 
葵花籽 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Benefiber 粉末 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Tesco Plant Menu 純素肉丸 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
乳清蛋白（椰子與可可） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
乾丁香 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥洋蔥香草混合 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥洛神花 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 乾燥牛肝菌 低 GI 15 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥香草與香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
乾燥香草與香料混合（無添加鹽） 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥香草與香料混合物 低 GI 10 GL 4 / 100 g 7/10 
優格莓果起司蛋糕 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
全穀粉與扁豆酸湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 全穀芝麻醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
六月李 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
六月莓 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
刺槐豆膠 低 GI 5 GL 4 / 100 g 8/10 
半熟番石榴 低 GI 31 GL 4 / 100 g 9/10 
堅果脆餅 低 GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
塔布勒沙拉 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 大豆條 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 大豆蛋白條 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
天然優格配新鮮水果和堅果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
天然肉桂香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
奇亞籽亞麻籽漿果布丁 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
奇亞籽果醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
小麥糊精 低 GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
扁豆菠菜湯 低 GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
扁豆蔬菜燉湯 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
扁豆蔬菜燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 8/10 
扁豆蔬菜辣椒 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
扁豆醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
抗氧化混合物 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
杏仁或燕麥奶水果奇亞籽冰沙 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
杏仁粉餅乾 低 GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
桑巴爾 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
森林莓果 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 
植物性白豆肉汁 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
植物性肉 低 GI 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 
椰子酸辣醬 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
橙子、葡萄柚和酪梨切片混合 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
檸檬桃金孃 低 GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
櫛瓜條 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
歐芹根 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
混合水果和蔬菜混合物 低 GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
火雞瘦肉辣椒湯，額外豆類，低鈉高湯 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
烤南瓜泥 低 GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
烤根莖蔬菜香草醬 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
烤蔬菜紅扁豆奶油湯 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
無鹽香草香料混合物 低 GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
燈籠果 低 GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
燉蔬菜扁豆 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
玉米綜合沙拉 中 GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 
瓜爾膠與黃原膠（增稠劑混合物） 低 GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
甜菜根胡蘿蔔沙拉 低 GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
甜菜沙拉 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
生洋蔥片配鷹嘴豆泥醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
當歸根 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
發芽綠豆沙拉 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
發芽綠豆達爾 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
發酵扁豆蛋白 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
發酵黑豆醬（無加鹽） 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
白鯨扁豆 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 皮伊小扁豆 低 GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 種子麵包 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
