高纖食物
2,554 種食物
每 100 g 含有顯著膳食纖維的食物。纖維可延緩碳水化合物吸收，因此這些食物多數升糖負荷較低。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
紅色漿果 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
紅蘿蔔絲 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
紅醋栗 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
純素帕瑪森（腰果基底） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 6/10 
純素草莓斯堪的納維亞優格 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
純素雞肉塊 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
素火腿 低 GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
素食塔利亞塔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
素食多納條 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
素食大豆蛋白 低 GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
素食法蘭克福香腸 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
素食烤牛肉含油 低 GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
素食香腸 低 GI 40 GL 3 / 100 g 6.5/10 
綜合莓果 低 GI 30 GL 3 / 100 g 10/10 
綜合莓果 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
罌粟籽粉 低 GI 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 
罐裝胡蘿蔔 低 GI 49 GL 3 / 100 g 7/10 
羽衣甘藍蘋果冰沙 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔條 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔泥（蒸煮後打成泥） 低 GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
花椰菜披薩底 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
花椰菜泡芙 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
花椰菜鷹嘴豆蔬菜湯 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
花生粉 低 GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
花生與芝麻團（蛋白質結合，無添加糖） 低 GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
芹菜根 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
芹菜沙拉 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
草莓碎片 低 GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 
莓果混合（藍莓、覆盆子）無糖 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
莓果醬 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
菊苣根 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
葫蘆巴籽 低 GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
蔬菜奶油湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
蔬菜強化番茄醬 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
蔬菜豆類燉菜 低 GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
蔬菜雜燴湯 低 GI 40 GL 3 / 100 g 8.5/10 
蕁麻 低 GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
薑 低 GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
薑蒜辣椒醬 低 GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
蘑菇咖哩 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
蛋白質抹醬洋蔥大蒜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
血腸 低 GI 35 GL 3 / 100 g 4.5/10 
覆盆子奇亞籽醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
豆子洋蔥湯 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
豆與羽衣甘藍湯 低 GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
辣炒蔬菜 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
醃胡蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
醋栗 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
開心果蛋白粉 低 GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
阿季卡醬 低 GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
阿茲瓦爾 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
雲莓泥 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
高纖維純素香腸 低 GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
高麗菜鷹嘴豆燉菜 低 GI 28 GL 3 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆泥（含日曬番茄） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆鷹嘴豆泥 低 GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
鹽漬胡蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
黃胡蘿蔔 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
黃色蔬菜湯 低 GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
黑胡椒與檸檬皮混合粉 低 GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
黑豆粉（全粒） 低 GI 15 GL 3 / 100 g 9/10 
鼓槌豆 低 GI 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
青檸皮 低 GI 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 
微鹽杏仁，無添加糖 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
生無鹽杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 9/10 
細磨杏仁 低 GI 15 GL 3.2 / 100 g 8.5/10 
浸泡杏仁 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
甜菊糖可可粉 低 GI 10 GL 3.3 / 100 g 8/10 
鹽醋開心果 低 GI 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 
甜菊糖或赤藻糖醇甜味巧克力豆 低 GI 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
赤藻糖醇甜味黑巧克力 低 GI 10 GL 3.5 / 100 g 6/10 
杜卡（無鹽） 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
無糖可可堅果醬 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
酮蛋白棒 低 GI 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 
黑覆盆子 低 GI 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 
穩定劑粉末 低 GI 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 
Benefiber 粉末 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Tesco Plant Menu 純素肉丸 低 GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
乳清蛋白（椰子與可可） 低 GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
乾丁香 低 GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥洋蔥香草混合 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥洛神花 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
乾燥香草與香料 低 GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
乾燥香草與香料混合（無添加鹽） 低 GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
乾燥香草與香料混合物 低 GI 10 GL 4 / 100 g 7/10 
傳統墨勒醬（無糖可可、辣椒、堅果、無糖） 低 GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
優格莓果起司蛋糕 低 GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
全穀粉與扁豆酸湯 低 GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
全粒棕色扁豆 低 GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
六月李 低 GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
六月莓 低 GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
半熟番石榴 低 GI 31 GL 4 / 100 g 9/10 
堅果脆餅 低 GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
塔布勒沙拉 低 GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
天然優格配新鮮水果和堅果 低 GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
奇亞籽亞麻籽漿果布丁 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
奇亞籽果醬 低 GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
嬰兒胡蘿蔔 低 GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
小麥糊精 低 GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
