低GL
4,453种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
碳酸饮料 中GI 63 GL 7 / 100克 1/10 
磨碎的葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
空气炸鸡块 低GI 50 GL 7 / 100克 7/10 竹轮 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 米浆、椰奶与腰果奶混合饮品 高GI 75 GL 7 / 100克 4/10 
米纤维 低GI 10 GL 7 / 100克 9/10 
红辣椒粉 低GI 15 GL 7 / 100克 8/10 
素卷心菜卷 低GI 38 GL 7 / 100克 8/10 
素肉丸 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
素食肉饼（豆类基底） 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
素食饼 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
纯素鹰嘴豆面粉炒 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
罐装大蒜 低GI 30 GL 7 / 100克 6/10 
罐装斑豆 低GI 45 GL 7 / 100克 9/10 
罐装焗豆 低GI 40 GL 7 / 100克 6/10 
罐装甜菜根 中GI 64 GL 7 / 100克 5.5/10 
罐装食品 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
肉酱千层面 低GI 45 GL 7 / 100克 5/10 
胡萝卜汁浓缩液 中GI 65 GL 7 / 100克 5/10 
胡萝卜豌豆酱 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 
胭脂树籽 低GI 10 GL 7 / 100克 7/10 
脱脂花生酱粉 低GI 20 GL 7 / 100克 6/10 
腌姜 低GI 45 GL 7 / 100克 5/10 腰果奶油配姜黄 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
腰果酱 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
自制杏子奇亚籽酱 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
自制烤豆 低GI 40 GL 7 / 100克 9/10 
芒果奶昔 中GI 55 GL 7 / 100克 5.5/10 芒果橙子香蕉百香果奶昔 低GI 50 GL 7 / 100克 7/10 芒果气泡饮料 中GI 65 GL 7 / 100克 2/10 
芒果汁 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
芒果泥 低GI 51 GL 7 / 100克 6/10 
芒果浓缩汁 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 芒果百香果清爽饮品 中GI 60 GL 7 / 100克 2/10 
芒果莎莎酱 低GI 51 GL 7 / 100克 6/10 芬达 (橙味汽水) 中GI 68 GL 7 / 100克 1/10 
花生酱 低GI 35 GL 7 / 100克 6.5/10 
芸豆 低GI 31 GL 7 / 100克 8/10 苏打水 中GI 63 GL 7 / 100克 2/10 
苏打水 中GI 65 GL 7 / 100克 3/10 苹果白兰地 低GI 50 GL 7 / 100克 2/10 
苹果纤维 低GI 10 GL 7 / 100克 9/10 
草莓凝乳 低GI 50 GL 7 / 100克 5/10 
荞麦煎饼配火鸡和菠菜 低GI 45 GL 7 / 100克 7/10 
葡萄叶包饭 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 葵花籽植物基汉堡 低GI 45 GL 7 / 100克 5/10 
蓝莓 低GI 53 GL 7 / 100克 8/10 
蔓越莓奇亚籽果酱（无添加糖） 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
蔓越莓汁 中GI 57 GL 7 / 100克 3/10 蔬菜沙拉配面包丁 中GI 55 GL 7 / 100克 6/10 
蔬菜泥混合 中GI 60 GL 7 / 100克 7/10 
蔬菜砂锅 中GI 55 GL 7 / 100克 6/10 
藜麦片配杏仁奶 低GI 50 GL 7 / 100克 7.5/10 蛋白海绵蛋糕 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
蛋黄酱蔬菜沙拉 中GI 55 GL 7 / 100克 6/10 蟹味 低GI 50 GL 7 / 100克 3/10 
蟹肉棒 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 
裹粉鱼 低GI 50 GL 7 / 100克 5/10 
裹糊青豆 低GI 45 GL 7 / 100克 6.5/10 
覆盆子油醋汁 低GI 40 GL 7 / 100克 5.5/10 调味料 低GI 20 GL 7 / 100克 3/10 豆类洋葱猪油替代品 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
豌豆 低GI 51 GL 7 / 100克 8/10 
豌豆泥 低GI 51 GL 7 / 100克 7/10 
软饮料 中GI 63 GL 7 / 100克 2/10 
轻度烤制葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
辣味鹰嘴豆意面 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 酥脆蛋白块 低GI 35 GL 7 / 100克 4/10 酿西葫芦 中GI 55 GL 7 / 100克 6/10 
野生蓝莓 低GI 53 GL 7 / 100克 8.5/10 
金利豆 低GI 29 GL 7 / 100克 8.5/10 
金奇异果 低GI 49 GL 7 / 100克 7/10 青柠汽水 中GI 65 GL 7 / 100克 1/10 青芒果 低GI 51 GL 7 / 100克 8/10 
面包屑裹鸡胸肉辣椒味 中GI 55 GL 7 / 100克 6.5/10 
餐盘 中GI 60 GL 7 / 100克 4/10 
香蕉奶昔 低GI 48 GL 7 / 100克 7/10 
香辣炸鸡柳 中GI 55 GL 7 / 100克 5/10 香醋百里香焦糖洋葱 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
鱼糜 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 鱼肉焗烤 中GI 55 GL 7 / 100克 5/10 
鸡排 低GI 50 GL 7 / 100克 5/10 鸡肉帕尔马干酪片 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
鸡肉饼 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 鹰嘴豆乳清干酪饼 低GI 38 GL 7 / 100克 6/10 鹰嘴豆咖喱 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
鹰嘴豆曲奇面团（含坚果酱、甜叶菊/罗汉果） 低GI 30 GL 7 / 100克 6.5/10 
鹰嘴豆馅 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 黄咖喱酱 低GI 35 GL 7 / 100克 3/10 黄心猕猴桃 低GI 50 GL 7 / 100克 9/10 黑加仑饮料 中GI 65 GL 7 / 100克 1/10 
黑豆 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
黑豆 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
黑豆 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
黑豆蔬菜汉堡排 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
龙眼 低GI 49 GL 7 / 100克 7/10 
可溶性玉米纤维 低GI 10 GL 7.1 / 100克 8/10 
橙子奇亚籽果酱 低GI 40 GL 7.2 / 100克 7/10 
芝麻酱 低GI 35 GL 7.3 / 100克 8.6/10 
