低GL
4,453种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
发芽荞麦 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
发酵全豆酱 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
可乐汽水 中GI 63 GL 7 / 100克 2/10 可可饮品 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 叻沙酱 低GI 40 GL 7 / 100克 3/10 含糖饮料 中GI 63 GL 7 / 100克 1/10 
含菊粉坚果种子燕麦片 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 哈密瓜汽水 高GI 70 GL 7 / 100克 1/10 
土豆汤 高GI 70 GL 7 / 100克 4/10 土豆泥状芜菁甘蓝 中GI 62 GL 7 / 100克 8/10 土豆炒蔬菜 中GI 60 GL 7 / 100克 6/10 
塔可酱 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 
大北方豆 低GI 31 GL 7 / 100克 8.5/10 
大北方豆 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
大麦饭 低GI 28 GL 7 / 100克 7.5/10 
奎宁水 高GI 75 GL 7 / 100克 2/10 奶油曲奇饮料 中GI 55 GL 7 / 100克 3/10 
奶油罂粟籽酱 低GI 40 GL 7 / 100克 3/10 
孜然 低GI 15 GL 7 / 100克 9/10 巧克力碎夸克奶酪 低GI 45 GL 7 / 100克 4/10 
巧克力蛋白粉 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
希腊蜂蜜酸奶 低GI 50 GL 7 / 100克 5.5/10 
干黑眼豆 低GI 33 GL 7 / 100克 9/10 
意大利乳清干酪，南瓜泥和香料 中GI 55 GL 7 / 100克 6.5/10 
意大利面圈 中GI 55 GL 7 / 100克 5.5/10 
扁豆藜麦蔬菜香草沙拉 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
捣碎豆 低GI 35 GL 7 / 100克 9/10 
整只奇异果 低GI 50 GL 7 / 100克 8/10 
斯奎特汽水 中GI 63 GL 7 / 100克 1/10 
斯特拉奇亚泰拉酸奶 低GI 50 GL 7 / 100克 4/10 新鲜芒果莎莎酱 低GI 51 GL 7 / 100克 8.5/10 新鲜蓝莓（捣碎） 低GI 53 GL 7 / 100克 9/10 
新鲜青豆 低GI 51 GL 7 / 100克 8/10 无糖巧克力零食棒 低GI 20 GL 7 / 100克 5/10 无糖碧根果巧克力 低GI 15 GL 7 / 100克 3/10 
无酒精热红酒 中GI 55 GL 7 / 100克 3/10 
无骨排骨 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
日式面包糠鸡胸肉 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 
李子汁 低GI 43 GL 7 / 100克 5/10 李子蜜饯 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
李子酱（无添加糖） 低GI 35 GL 7 / 100克 6/10 
杏仁粉杯子蛋糕配天然甜味剂 低GI 25 GL 7 / 100克 6/10 
杏仁酱片 低GI 25 GL 7 / 100克 6.5/10 
枇杷 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 果汁饮料 中GI 55 GL 7 / 100克 2/10 
枸骨果 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
柠檬青柠汽水 中GI 63 GL 7 / 100克 2/10 
根啤 高GI 70 GL 7 / 100克 2/10 
桃子奇亚籽果酱 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 桃子饮料 中GI 60 GL 7 / 100克 2/10 椒盐鱿鱼 中GI 55 GL 7 / 100克 5/10 椰肉 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
榛子牛轧糖味纯素蛋白粉 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
槟城咖喱酱 低GI 35 GL 7 / 100克 6.5/10 
樱桃果酱 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
樱桃汁 中GI 55 GL 7 / 100克 5.5/10 樱桃汽水 中GI 65 GL 7 / 100克 1/10 
橙味汽水 高GI 70 GL 7 / 100克 2/10 
水果冰糕 低GI 45 GL 7 / 100克 4/10 
水果苏打 中GI 65 GL 7 / 100克 2.5/10 
水蜜桃酸奶奶酪 低GI 50 GL 7 / 100克 4.5/10 
浓缩甜菜汁 中GI 64 GL 7 / 100克 4/10 
浓缩胡萝卜汁 高GI 70 GL 7 / 100克 4/10 
浓缩香蕉汁 中GI 55 GL 7 / 100克 4.5/10 
混合全果甜味剂 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 混合沙拉籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
混合蔬菜（高蛋白） 低GI 50 GL 7 / 100克 7/10 
炖水果甜点 低GI 45 GL 7 / 100克 6.5/10 
炖黑眼豆 低GI 33 GL 7 / 100克 9/10 
炸石斑鱼 中GI 55 GL 7 / 100克 6/10 炸蟹饼 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 炸鸡排 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
烤茄子肉丸 低GI 45 GL 7 / 100克 7/10 烤菠萝 中GI 59 GL 7 / 100克 7.5/10 烤蔬菜酱 低GI 45 GL 7 / 100克 4/10 
烤西葫芦饼（含鸡蛋和全麦面粉） 低GI 45 GL 7 / 100克 7.5/10 烤鸡排 低GI 50 GL 7 / 100克 6/10 
烤鹰嘴豆卷心菜蘑菇饼 低GI 35 GL 7 / 100克 7.5/10 
焦糖咖啡浓缩液 低GI 50 GL 7 / 100克 3.5/10 煮燕麦 中GI 58 GL 7 / 100克 6/10 
煮鹰嘴豆 低GI 28 GL 7 / 100克 8/10 
熟燕麦 中GI 58 GL 7 / 100克 7/10 
熟绿豌豆泥配新鲜香草和柠檬汁（奶油酱） 低GI 45 GL 7 / 100克 9/10 
猕猴桃 低GI 50 GL 7 / 100克 9/10 
猪排 中GI 55 GL 7 / 100克 4/10 
现打可乐 中GI 63 GL 7 / 100克 1.5/10 
瓶装可乐 中GI 63 GL 7 / 100克 1/10 
甜叶菊 低GI 7 GL 7 / 100克 9/10 甜叶菊椰糖滴剂 低GI 25 GL 7 / 100克 3/10 
甜菜汁 中GI 64 GL 7 / 100克 4/10 
生无盐葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
番茄浓缩汁 低GI 38 GL 7 / 100克 6/10 
番茄膏 低GI 38 GL 7 / 100克 7/10 
番茄酱 低GI 38 GL 7 / 100克 7/10 
番茄酱红豆 低GI 40 GL 7 / 100克 6.5/10 
白豆，干煮，无盐 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
百事可乐 中GI 63 GL 7 / 100克 1/10 
百香果 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 百香果果肉 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
百香果果肉 低GI 30 GL 7 / 100克 8/10 
