芒果
GI 51 · 低GL 22.9 / 个6/10
低GI
51 GI
每个（336克）GL为22.9 · 每100克GL为6.8
Logi评分 6/10
- 血糖生成指数（GI）中等，约为51，每100克的血糖负荷为8。
- 属于较甜的水果之一：每100克约含14克糖，但仅含1.6克膳食纤维。
芒果的血糖生成指数为51（低）。 一个个（336克）增加22.9的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #169910 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为5.6 A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
木瓜 - 每100克GL为7.7 A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
新鲜菠萝 - 每100克GL为3.4 A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
桃子 - 每100克GL为2.3 A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
新鲜草莓
芒果的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
营养成分（每100克）
60
卡路里
15 g
碳水化合物
0.8 g
蛋白质
0.4 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 60 kcal |
| 碳水化合物 | 15 g |
| 糖分（总计） | 13.7 g |
| 天然糖 | 13.7 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 1.6 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 1.1 g |
| 蛋白质 | 0.8 g |
| 脂肪 | 0.4 g |
| 饱和 | 0.1 g |
| 不饱和 | 0.3 g |
| 钠 | 1 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 血糖生成指数（GI）中等，约为51，每100克的血糖负荷为8。
- 提供维生素C（每100克含36毫克）和β-胡萝卜素，后者使果肉呈现橙色。
- 每100克含60千卡热量，水分含量为83%。
- 属于较甜的水果之一：每100克约含14克糖，但仅含1.6克膳食纤维。
- 一个完整的芒果果肉约为336克，含有约46克糖。
- 芒果干通常经过加糖处理：每100克含66克糖和319千卡热量。
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含芒果的食谱
常见问题
芒果 的升糖指数是多少？
芒果的血糖生成指数为51（低）。一个个（336克）的血糖负荷为22.9；每100克的血糖负荷为6.8。
芒果 适合胰岛素抵抗患者吗？
芒果 的升糖指数较低（51），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种芒果形式的血糖负荷最低？
芒果在本数据库所有芒果形式中血糖负荷最低（每100克GL为6.8）。
在Logi应用中查看芒果及其份量。
