อาหารใยอาหารสูง
2,613 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
สมูทตี้อโวคาโด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
สลัดกะหล่ำปลีและแครอทกับน้ำสลัดโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สลัดกะหล่ำปลีและแครอทสดกับน้ำสลัดมะนาวและน้ำมันมะกอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
สลัดต้นหอมใหญ่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สลัดผักกับชีส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
สลัดผักกับซาวครีม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 2 / 100 กรัม 7.5/10 
สลัดผักกับทาฮินีพาสต์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สลัดผักกับน้ำมันมะกอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สลัดผักกับโยเกิร์ตธรรมชาติ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สลัดมะพร้าว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
สลัดเอเชีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
ส่วนผสมซุปผักฤดูใบไม้ผลิ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
ส่วนผสมเนยอัลมอนด์และผงโกโก้ไม่หวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สารสกัดอัมล่า (มะขามป้อม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
สารสกัดเฮเซลนัท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
ไส้กรอกเห็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 2 / 100 กรัม 5/10 
ไส้เนยถั่วสูตรไม่มีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 14 GL 2 / 100 กรัม 6/10 
ไส้ผักย่าง (บวบ, พริกหวาน, หัวหอม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
ไส้หัวหอมและเห็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2 / 100 กรัม 8/10 หมากฝรั่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2 / 100 กรัม 6/10 
หัวผักกาด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 2 / 100 กรัม 9/10 อัลมอนด์อบควัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 6/10 
อาร์ติโชค ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
ไอศกรีมไม่มีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
ฮอร์สแรดิชขาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
ฮัมมุสพริกแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 8/10 
ฮาริสซ่าทำเอง (เกลือต่ำ, ส่วนผสมสด) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2 / 100 กรัม 7/10 
หอมแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดขึ้นฉ่าย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.1 / 100 กรัม 8/10 
ชิ้นควอร์น ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 2.1 / 100 กรัม 9/10 
ชิ้นมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2.1 / 100 กรัม 9.5/10 
เปลือกมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2.1 / 100 กรัม 9/10 
ยีสต์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.1 / 100 กรัม 8/10 
อัลมอนด์หรือพีแคนอบสับ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.1 / 100 กรัม 8/10 
เมล็ดยี่หร่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.2 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วลิสงดิบทั้งเปลือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 14 GL 2.3 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วและเมล็ดพันธุ์ดิบผสม (ไม่หวาน) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.3 / 100 กรัม 9/10 
ผสมอบเชย วานิลลา และเกลือทะเล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.3 / 100 กรัม 7/10 
เนยถั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 14 GL 2.3 / 100 กรัม 7/10 
สมุนไพรโปรวองซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.3 / 100 กรัม 9/10 
มัสตาร์ดเมล็ดเต็ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 2.4 / 100 กรัม 9/10 โหระพาแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.4 / 100 กรัม 9/10 งาขี้ม่อนกรอบรสพริก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 6/10 
ถั่วดิบผสม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 8.5/10 
ถั่วรวม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 8.5/10 
ถั่วรวมไม่ใส่น้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 8/10 
ผงพริกแท้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 9/10 
อัลมอนด์คั่วผงโกโก้ไม่หวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 8/10 
อัลมอนด์มีรสเค็มเล็กน้อย ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.4 / 100 กรัม 8.5/10 
ลูกจันทน์เทศทั้งลูก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 6/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 2.5 / 100 กรัม 7/10 
ผลมะขามเทศแห้งทั้งผล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.5 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดคาราเวย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดโป๊ยกั๊ก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 9/10 
สารสกัดโรสแมรี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 8/10 
โหระพา ออริกาโน และเชื้อจุลินทรีย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 9/10 
ทาร์รากอน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 7/10 
พาร์สลีย์แห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแดงกระป๋อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 29 GL 2.5 / 100 กรัม 8/10 
เพียวเร่มะเขือเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 2.5 / 100 กรัม 8/10 
มะพร้าวดิบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 42 GL 2.6 / 100 กรัม 6/10 
เมล็ดพันธุ์หลากหลาย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 2.6 / 100 กรัม 8/10 
เฮเซลนัทอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.6 / 100 กรัม 8/10 
ผสมพริกไทยดำและปาปริกา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.6 / 100 กรัม 9/10 อัลมอนด์รมควัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 7/10 
แครกเกอร์เมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.7 / 100 กรัม 8/10 แครกเกอร์เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และเมล็ดทานตะวัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 8/10 ตอร์ติญ่าเมล็ดแฟลกซ์และไซเลียมฮัสค์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.7 / 100 กรัม 9/10 ถั่วแผ่น ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 7/10 
ถั่วและอัลมอนด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผสม ปรุงรสเล็กน้อยไม่ใส่เกลือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 8.5/10 เนยถั่วและเมล็ดพืช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 7/10 
แป้งห่อเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.7 / 100 กรัม 9/10 
แป้งห่อเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 9/10 มะพร้าวขูดอบไม่หวานกับเมล็ดฟักทองและอบเชย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 7.5/10 
สเปรดอัลมอนด์และอบเชย (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.7 / 100 กรัม 8/10 
ผสมยี่หร่า ขมิ้น และผักชี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.8 / 100 กรัม 9/10 เมล็ดยี่หร่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 2.8 / 100 กรัม 8/10 
สตูว์ซูกินี ถั่วเลนทิล และมะเขือเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 2.8 / 100 กรัม 9/10 
อัลมอนด์ลวก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 2.8 / 100 กรัม 8/10 
สีจากบีทรูท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 2.9 / 100 กรัม 8/10 ขนมปังกรอบเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เปลือกเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
แป้งชุบเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดคาเคาแตกละเอียด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 8/10 
เมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดแฟลกซ์แช่น้ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดแฟลกซ์บดหยาบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 2.9 / 100 กรัม 9/10 
ผงปาปริก้า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 3 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วลิสงคั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 14 GL 3 / 100 กรัม 7/10 
ถั่วลิสงต้มในเปลือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 14 GL 3 / 100 กรัม 8/10 ถั่วลิสงอบเกลือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 14 GL 3 / 100 กรัม 6/10 
vegan doner strips ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 3 / 100 กรัม 6/10 
กลุ่มถั่วลิสงและเมล็ดงา (ผสมด้วยไข่ขาว ไม่มีน้ำตาลเติม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 3 / 100 กรัม 7/10 
เกรปเบอร์รี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 3 / 100 กรัม 8/10 
แกงกะหรี่เห็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 3 / 100 กรัม 8.5/10 โกโก้แมส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 3 / 100 กรัม 7/10 
