Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Ulong letsugas GL 0.4 / 100 g 9/10 Fermented celery GL 0.5 / 100 g 9/10 Canned celery GL 0.5 / 100 g 6/10 Ale GL 0.5 / 100 g 2/10 ash gourd GL 0.5 / 100 g 10/10 beet kvass GL 0.5 / 100 g 8/10 Cos lettuce GL 0.5 / 100 g 9.5/10 dilaw na kamatis GL 0.5 / 100 g 9/10 Ensaladang pipino, perehil at mint GL 0.5 / 100 g 10/10 Guinness beer GL 0.5 / 100 g 2/10 hiwa ng zucchini GL 0.5 / 100 g 10/10 Iceberg lettuce GL 0.5 / 100 g 7/10 Katas ng kintsay GL 0.5 / 100 g 8/10 katas ng usbong ng broccoli GL 0.5 / 100 g 10/10 manipis na hiniwang zucchini GL 0.5 / 100 g 9/10 nilagang zucchini GL 0.5 / 100 g 10/10 Pinurong zucchini GL 0.5 / 100 g 9/10 Romaine lettuce salad GL 0.5 / 100 g 9/10 sariwang zucchini, hiniwa GL 0.5 / 100 g 10/10 sili ng pepperoncini GL 0.5 / 100 g 7/10 spiralized zucchini GL 0.5 / 100 g 10/10 Tubig na may sariwang katas ng lemon at binabad na chia seeds GL 0.5 / 100 g 9/10 unsweetened na yogurt ng gatas ng niyog GL 0.5 / 100 g 6/10 Zucchini GL 0.5 / 100 g 9/10 zucchini noodles GL 0.5 / 100 g 10/10 balot ng buto ng chia GL 0.7 / 100 g 9/10 Sibol ng hop GL 0.8 / 100 g 10/10 Itim na truffle GL 0.8 / 100 g 9/10 Truffle GL 0.8 / 100 g 9/10 giniling na almendras at mga buto ng chia GL 0.9 / 100 g 9/10 Abokado GL 1 / 100 g 9/10 Acai GL 1 / 100 g 9/10 Agar jelly na may erythritol GL 1 / 100 g 8/10 agar-agar GL 1 / 100 g 9/10 Air-fried broccoli GL 1 / 100 g 9/10 alaksa ng alfalfa GL 1 / 100 g 9/10 almond flour GL 1 / 100 g 9/10 almond flour at puting itlog na waffle GL 1 / 100 g 8/10 almond flour erythritol cookie GL 1 / 100 g 7/10 almond flour pizza base GL 1 / 100 g 8/10 almond flour roti GL 1 / 100 g 8/10 Almond milk powder GL 1 / 100 g 8/10 Almond na harina GL 1 / 100 g 9/10 alternatibong keso mula sa mani GL 1 / 100 g 7/10 ampalaya GL 1 / 100 g 9/10 artichoke sa langis GL 1 / 100 g 7/10 arugula GL 1 / 100 g 10/10 Arugula GL 1 / 100 g 9/10 Asparagus GL 1 / 100 g 9.5/10 asparagus peas GL 1 / 100 g 9/10 Asprod na buto GL 1 / 100 g 8.5/10 Atsarang gherkin GL 1 / 100 g 7/10 avocado at dijon mustasa cream GL 1 / 100 g 7/10 avocado chocolate mousse GL 1 / 100 g 8/10 avocado herb lime dip GL 1 / 100 g 8/10 avocado lime dressing GL 1 / 100 g 9/10 avocado pasta GL 1 / 100 g 9/10 avocado paste GL 1 / 100 g 9/10 avocado tomatillo salsa (may kalamansi at mga halamang gamot, mababa ang asin) GL 1 / 100 g 9/10 Avocado tsokolate spread (na may non-glycemic sweetener) GL 1 / 100 g 8/10 avocado, basil, spread ng buto ng kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Avocado, kamatis, at halamang gamot na salad GL 1 / 100 g 9/10 Baba ganoush GL 1 / 100 g 8/10 Baboy na goulash GL 1 / 100 g 7/10 baby kale GL 1 / 100 g 10/10 baby kamatis GL 1 / 100 g 9.5/10 baka at sibuyas GL 1 / 100 g 7/10 baka na kamatis GL 1 / 100 g 9.5/10 balat ng protina ng gisantes o soy GL 1 / 100 g 5/10 Balsamic suka GL 1 / 100 g 6/10 banayad na sili GL 1 / 100 g 8/10 bavarian mackerel GL 1 / 100 g 6.5/10 bawang-kalabasa GL 1 / 100 g 9/10 Baybayin GL 1 / 100 g 9/10 beetroot kvass GL 1 / 100 g 9/10 bell peppers GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng damo ng barley GL 1 / 100 g 9.5/10 Berdeng olibo GL 1 / 100 g 7/10 Berdeng paminta GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng pipino GL 1 / 100 g 9.5/10 Berdeng salad GL 1 / 100 g 10/10 berdeng salsa GL 1 / 100 g 8/10 Berdeng sili GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng sili GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng string beans GL 1 / 100 g 9.5/10 binagyang bawas na sodium na miso soup broth GL 1 / 100 g 8/10 Birria na baka GL 1 / 100 g 7/10 Birria na gawa sa balat na walang dibdib ng manok GL 1 / 100 g 8/10 Blackcurrant erythritol mousse GL 1 / 100 g 8/10 bote ng upo GL 1 / 100 g 10/10 Broccoli GL 1 / 100 g 10/10 Broccoli na may light soy sauce GL 1 / 100 g 9/10 Broccoli salad GL 1 / 100 g 9/10 broccolini GL 1 / 100 g 10/10 brokuli at cauliflower (hilaw, halo) GL 1 / 100 g 10/10 brokuli na kanin GL 1 / 100 g 9/10 brokuli na mga bulak GL 1 / 100 g 9/10 brokuli slaw GL 1 / 100 g 9/10 bula ng gatas ng niyog GL 1 / 100 g 6/10 Buo, hindi-processed na acai berries GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.