穀物
1,750 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
木薯粉煎餅 高 GI 85 GL 34 / 100 g 3/10 
水果堅果麵包 中 GI 65 GL 34 / 100 g 3/10 炸司康 高 GI 75 GL 34 / 100 g 3/10 
炸麵包卷 高 GI 75 GL 34 / 100 g 3/10 炸麵糰球 高 GI 75 GL 34 / 100 g 3/10 
無麩質酥皮 高 GI 70 GL 34 / 100 g 2/10 
燕麥片 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
玉米球 高 GI 75 GL 34 / 100 g 2/10 番茄乾麵包 高 GI 70 GL 34 / 100 g 4/10 
發芽斯佩爾特小麥 低 GI 50 GL 34 / 100 g 7/10 
白玉米餅捲 高 GI 70 GL 34 / 100 g 3/10 白麵包 高 GI 75 GL 34 / 100 g 5/10 
葵花籽麵包捲 高 GI 70 GL 34 / 100 g 3/10 蘭戈斯麵團 高 GI 75 GL 34 / 100 g 4/10 起司蝴蝶餅 高 GI 70 GL 34 / 100 g 2/10 
迷迭香帕爾馬乾酪麵包 高 GI 70 GL 34 / 100 g 4/10 
酥皮餡餅麵團 高 GI 70 GL 34 / 100 g 2/10 
酪乳餅乾 高 GI 70 GL 34 / 100 g 3/10 
霍維斯麵包 高 GI 75 GL 34 / 100 g 4.5/10 馬鈴薯麵包 高 GI 75 GL 34 / 100 g 5/10 乾燥藜麥 低 GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 藜麥 低 GI 53 GL 34 / 100 g 8/10 大燕麥片 中 GI 55 GL 34.1 / 100 g 6/10 
燕麥片 中 GI 55 GL 34.1 / 100 g 7/10 
蕎麥粉包皮 低 GI 49 GL 34.3 / 100 g 7.5/10 
粗麥粒 低 GI 46 GL 35 / 100 g 6/10 全穀燕麥脆片 中 GI 55 GL 35 / 100 g 3/10 
全麥餅乾 低 GI 50 GL 35 / 100 g 7/10 
切達起司辣椒貝果 高 GI 72 GL 35 / 100 g 4/10 包子麵團 高 GI 75 GL 35 / 100 g 4/10 
南方餅乾 高 GI 70 GL 35 / 100 g 4/10 
印度扁麵包 高 GI 70 GL 35 / 100 g 3.5/10 
奶油烤餅 高 GI 70 GL 35 / 100 g 3/10 
恰巴塔麵包 高 GI 70 GL 35 / 100 g 3/10 
捲餅扁平麵包 高 GI 70 GL 35 / 100 g 3/10 
捲餅麵包 高 GI 70 GL 35 / 100 g 3/10 
杜蘭小麥義大利麵 (螺旋麵) 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
炸玉米餅 高 GI 70 GL 35 / 100 g 2/10 發酵披薩餅皮 高 GI 70 GL 35 / 100 g 4/10 義大利麵片 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 
肘形通心粉 低 GI 47 GL 35 / 100 g 4.5/10 蒜味烤餅 高 GI 72 GL 35 / 100 g 4/10 蔬菜蝴蝶麵 低 GI 50 GL 35 / 100 g 5/10 蕎麥仁 低 GI 49 GL 35 / 100 g 7.5/10 
螺旋麵 低 GI 46 GL 35 / 100 g 4.5/10 
通心粉 低 GI 47 GL 35 / 100 g 4/10 鄉村麵包 高 GI 70 GL 35 / 100 g 5/10 饅頭 高 GI 75 GL 35 / 100 g 4/10 
麵包麵團 高 GI 70 GL 35 / 100 g 3/10 
蕎麥仁 低 GI 49 GL 35 / 100 g 7/10 
Cascadian Farm水果堅果穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Chigumu (奇古姆) 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Kashi GO 高蛋白高纖穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 Maida parotta 高 GI 70 GL 36 / 100 g 3/10 Mie 小麥麵條 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5/10 Oatabix 燕麥餅乾 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
Pilsberries穀物 高 GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 
Schär無麩質麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
Steamed Bun Dough 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
全穀燕麥 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
全穀片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7/10 全穀粉 低 GI 50 GL 36 / 100 g 7.5/10 
全穀麵包棒 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 全麥多穀物玉米片 中 GI 60 GL 36 / 100 g 5/10 
卡夫起司通心粉（原味） 中 GI 64 GL 36 / 100 g 2.5/10 
印度烤餅 高 GI 72 GL 36 / 100 g 3/10 口袋餅 高 GI 70 GL 36 / 100 g 4/10 
古代穀物益生菌格蘭諾拉 中 GI 55 GL 36 / 100 g 5/10 
吐司 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
啤酒麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 3.5/10 
土耳其皮德扁平麵包 高 GI 70 GL 36 / 100 g 4/10 地瓜麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 塔哈納 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 多穀物全麥玉米片 中 GI 60 GL 36 / 100 g 3/10 
奶油麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 3/10 
小型義大利麵形狀 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5/10 
小麥粉包皮 中 GI 60 GL 36 / 100 g 4/10 
小麥顆粒 低 GI 50 GL 36 / 100 g 5.5/10 
小麥麵團 高 GI 70 GL 36 / 100 g 4/10 
布里歐吐司片 高 GI 70 GL 36 / 100 g 2/10 
布里歐熱狗麵包捲 高 GI 70 GL 36 / 100 g 2/10 
布里歐麵包 高 GI 70 GL 36 / 100 g 3/10 
扁麵包麵團 高 GI 70 GL 36 / 100 g 4/10 
手工麵包外皮 高 GI 70 GL 36 / 100 g 3/10 
披薩餅皮 高 GI 70 GL 36 / 100 g 4/10 
斜管麵 低 GI 50 GL 36 / 100 g 3/10 有籽麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
杏桃穀物麥片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 炸墨西哥夾餅殼 高 GI 75 GL 36 / 100 g 3/10 
烤箱烘焙全穀皮塔餅脆片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6.5/10 
烤餅 高 GI 72 GL 36 / 100 g 4/10 
無麩質吐司 高 GI 75 GL 36 / 100 g 2/10 無麩質披薩餅皮 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
無麩質捲餅 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
無麩質燕麥 中 GI 55 GL 36 / 100 g 6/10 
無麩質藜麥義大利麵 低 GI 53 GL 36 / 100 g 6/10 無麩質麵包 高 GI 75 GL 36 / 100 g 4/10 
無麩質麵包片 高 GI 75 GL 36 / 100 g 3/10 
燕麥片 中 GI 55 GL 36 / 100 g 7.5/10 
爆米藜麥 低 GI 53 GL 36 / 100 g 7/10 
