低GL

4,453种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

黄瓜、菠菜和芹菜混合汁低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜丁低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜条低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜沙拉配蛋黄酱低GI 20 GL 1 / 100克 4/10

黄瓜泡菜低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

黄瓜片低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜番茄莎莎酱低GI 20 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜番茄香草柠檬汁沙拉低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜酱（无添加糖）低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

黄瓜酸奶冷汤低GI 25 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜香草沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜鳄梨汤低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄蜡豆低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄豆低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

黄豆芽低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

黄豆角低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

黄辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

黄麻叶低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黑加仑赤藓糖醇慕斯低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

黑啤酒低GI 15 GL 1 / 100克 4/10

黑喇叭菌低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黑大豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黑木耳低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黑果腺肋花楸低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黑橄榄低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

黑种草籽低脂凝乳干酪低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

黑胡萝卜色素低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

黑萝卜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黑豆沙拉低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黑酸橙低GI 20 GL 1 / 100克 9.5/10

墨西哥烤肉低GI 35 GL 1 / 100克 5/10

墨西哥莎莎酱低GI 20 GL 1 / 100克 9.5/10

墨西哥辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

墨西哥辣椒辣酱低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

墨西哥风味奶油奶酪低GI 35 GL 1 / 100克 7/10

鼠尾草叶低GI 10 GL 1 / 100克 9.5/10

新鲜橙皮配天然非血糖甜味剂低GI 10 GL 1.1 / 100克 9/10

天然开菲尔配亚麻籽粉低GI 25 GL 1.1 / 100克 8/10

艾兰酸奶低GI 25 GL 1.1 / 100克 8/10

干紫菜低GI 15 GL 1.2 / 100克 9/10

低脂开菲尔低GI 30 GL 1.2 / 100克 8/10

全脂开菲尔低GI 25 GL 1.2 / 100克 7/10

发酵原味开菲尔配生杏仁片低GI 25 GL 1.2 / 100克 8/10

地中海沙拉低GI 20 GL 1.2 / 100克 9/10

天然无糖开菲尔配奇亚籽低GI 25 GL 1.2 / 100克 8/10

希腊沙拉低GI 20 GL 1.2 / 100克 7/10

生酮面包低GI 15 GL 1.2 / 100克 9/10

番茄煎蛋低GI 35 GL 1.2 / 100克 7/10

羊奶低GI 27 GL 1.2 / 100克 7/10

自制鸡肉椰子咖喱配非淀粉蔬菜低GI 30 GL 1.2 / 100克 8.5/10

2%牛奶低GI 27 GL 1.3 / 100克 6/10

低脂牛奶低GI 27 GL 1.3 / 100克 6/10

全脂牛奶低GI 27 GL 1.3 / 100克 6/10

半脱脂牛奶低GI 27 GL 1.3 / 100克 6/10

花椰菜煎饼低GI 25 GL 1.3 / 100克 8/10

2% 酸奶低GI 30 GL 1.4 / 100克 8/10

Skyr替代品低GI 30 GL 1.4 / 100克 7/10

低碳水咸味口袋饼低GI 18 GL 1.4 / 100克 8/10

低碳水芝士卷低GI 20 GL 1.4 / 100克 7/10

冰岛酸奶可可甜叶菊低GI 35 GL 1.4 / 100克 8/10

双份卡布奇诺（2%脂肪含量牛奶）低GI 30 GL 1.4 / 100克 6/10

嗜酸乳杆菌牛奶 1.5% 低GI 30 GL 1.4 / 100克 7/10

天然强化斯凯尔低GI 35 GL 1.4 / 100克 8/10

山羊开菲尔低GI 30 GL 1.4 / 100克 8/10

整颗新鲜黄洋葱低GI 15 GL 1.4 / 100克 8/10

整颗洋葱低GI 15 GL 1.4 / 100克 9/10

无糖天然斯凯尔配奇亚籽低GI 35 GL 1.4 / 100克 8/10

无糖芝士蛋糕低GI 20 GL 1.4 / 100克 4/10

火鸡香肠肉汁（低脂牛奶）低GI 35 GL 1.4 / 100克 6/10

熊牌灭菌牛奶低GI 27 GL 1.4 / 100克 6/10

牛肉丝特罗加诺夫酱配牛肉低GI 35 GL 1.4 / 100克 5/10

甜椒辣椒奶油奶酪低GI 35 GL 1.4 / 100克 6/10

生乳低GI 30 GL 1.4 / 100克 7/10

生酮玉米饼低GI 20 GL 1.4 / 100克 8.5/10

白洋葱低GI 15 GL 1.4 / 100克 9/10

红洋葱低GI 15 GL 1.4 / 100克 9/10

脱脂无乳糖UHT牛奶低GI 30 GL 1.4 / 100克 7/10

萝卜浓缩汁低GI 20 GL 1.4 / 100克 7/10

蛋白开菲尔低GI 30 GL 1.4 / 100克 7/10

蛋白开菲尔和斯凯尔酸奶低GI 35 GL 1.4 / 100克 8/10

西葫芦鹰嘴豆泥低GI 20 GL 1.4 / 100克 8/10

豆椰奶低GI 35 GL 1.4 / 100克 6.5/10

超高温灭菌牛奶低GI 30 GL 1.4 / 100克 6/10

野猪肉炖菜低GI 35 GL 1.4 / 100克 7/10

金枪鱼酱低GI 35 GL 1.4 / 100克 6.5/10

高蛋白牛奶低GI 30 GL 1.4 / 100克 6/10

高蛋白蛋白饮（10克）低GI 35 GL 1.4 / 100克 6/10

Menemen (番茄辣椒炒蛋) 低GI 35 GL 1.5 / 100克 8/10

亚麻籽莳萝天然酸奶低GI 30 GL 1.5 / 100克 8/10

亚麻籽饼干配山羊奶酪低GI 10 GL 1.5 / 100克 7/10

冰岛式Skyr酸奶配新鲜青柠汁低GI 36 GL 1.5 / 100克 8/10

发酵乳饮品配生大麻仁低GI 30 GL 1.5 / 100克 8/10

发酵烤牛奶低GI 35 GL 1.5 / 100克 6/10

奶油番茄沙拉低GI 25 GL 1.5 / 100克 6/10

山羊酸奶0% 低GI 35 GL 1.5 / 100克 7/10

希腊酸奶（5-10%乳脂）配新鲜薄荷低GI 35 GL 1.5 / 100克 7/10

扇贝胡萝卜沙拉低GI 25 GL 1.5 / 100克 8.5/10

无麸质亚麻籽面包低GI 15 GL 1.5 / 100克 9/10

Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。