高GI

1,220种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序,优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

无麸质面条 GL 23 / 100克 4/10 煮木薯 GL 23 / 100克 4/10 粳米 GL 23 / 100克 4/10 薯饼 GL 23 / 100克 2/10 香草披萨 GL 23 / 100克 4/10 烤红薯 GL 23.6 / 100克 5/10 华夫饼面糊 GL 24 / 100克 4/10 啤酒面糊 GL 24 / 100克 3/10 无麸质可丽饼 GL 24 / 100克 4/10 无麸质无乳糖披萨 GL 24 / 100克 3/10 无麸质笔管面 GL 24 / 100克 3/10 法棍鸡肉三明治 GL 24 / 100克 5/10 浓郁面糊 GL 24 / 100克 3/10 炸土豆片 GL 24 / 100克 3/10 番茄酱炒饭 GL 24 / 100克 4/10 红薯天妇罗 GL 24 / 100克 4/10 芒果百香果果冻 GL 24 / 100克 2/10 蒜香饭 GL 24 / 100克 4/10 薯饼块 GL 24 / 100克 3/10 迷你披萨 GL 24 / 100克 2/10 麦克里布三明治 GL 24 / 100克 2/10 土豆三明治 GL 25 / 100克 3/10 土豆馅炸皮罗什基 GL 25 / 100克 4/10 炸迷你披萨饺 GL 25 / 100克 2/10 煎饼糊 GL 25 / 100克 3/10 蒸米糕 GL 25 / 100克 4/10 蒸肠粉 GL 25 / 100克 4/10 特拉梅齐尼三明治 GL 25 / 100克 4/10 红薯砂锅 GL 25 / 100克 3/10 茉莉香米 GL 25 / 100克 2/10 辣味蜂蜜披萨片 GL 25 / 100克 3/10 青柠电解质泡腾片 GL 25 / 100克 3/10 面包团子 GL 25 / 100克 3/10 土豆微笑 GL 26 / 100克 3/10 天妇罗面糊 GL 26 / 100克 2/10 普图蒸糕 GL 26 / 100克 5/10 烧烤酱 GL 26 / 100克 2/10 玛格丽特披萨 GL 26 / 100克 3/10 珍珠粗麦粉 GL 26 / 100克 3.5/10 经典美式烧烤酱 GL 26 / 100克 2/10 那不勒斯披萨 GL 26 / 100克 3/10 Eggo 华夫饼 GL 27 / 100克 2/10 三奶蛋糕 GL 27 / 100克 2/10 华夫饼 GL 27 / 100克 3/10 巴西奶酪面包 GL 27 / 100克 4/10 披萨面包 GL 27 / 100克 3/10 木薯珍珠 GL 27 / 100克 2/10 比利时华夫饼 GL 27 / 100克 2.5/10 泡芙 GL 27 / 100克 2/10 甜筒冰淇淋 GL 27 / 100克 1.5/10 蕨饼蛋糕 GL 27 / 100克 2/10 闪电泡芙 GL 27 / 100克 2/10 饭团 GL 27 / 100克 4/10 薯条 GL 27.9 / 100克 4/10 奶油包 GL 28 / 100克 2/10 奶酪卷 GL 28 / 100克 3/10 奶酪卷 GL 28 / 100克 2/10 奶酪烤饼 GL 28 / 100克 3/10 寿司米饭 GL 28 / 100克 2/10 拿破仑蛋糕 GL 28 / 100克 2/10 炸芭蕉(高脂肪) GL 28 / 100克 3/10 皮图 GL 28 / 100克 4.5/10 芝士面包 GL 28 / 100克 4/10 蒜香面包 GL 28 / 100克 4/10 阿帕姆薄饼 GL 28 / 100克 4/10 香草法棍 GL 28 / 100克 2/10 无麸质意大利面 GL 28.9 / 100克 4/10 coxinha面团 GL 29 / 100克 4/10 奶酪兰戈斯 GL 29 / 100克 3/10 无麸质松饼 GL 29 / 100克 3/10 炸木薯 GL 29 / 100克 3/10 酵母馒头 GL 29 / 100克 4/10 马拉斯奇诺樱桃 GL 29 / 100克 2/10 冷冻煎饼 GL 30 / 100克 2/10 油炸面糊 GL 30 / 100克 2/10 番茄酱卷 GL 30 / 100克 2/10 荷兰煎饼 GL 30 / 100克 2/10 面包饺子 GL 30 / 100克 2/10 饭团 GL 30 / 100克 4/10 凝乳面包 GL 31 / 100克 4/10 刺山柑三明治 GL 31 / 100克 4/10 希腊奶油蛋奶酥皮点心 GL 31 / 100克 2/10 樱桃馅 GL 31 / 100克 2/10 橙汁酱 GL 31 / 100克 2/10 蒸饺 GL 31 / 100克 3/10 牛角面包汉堡胚 GL 31 / 100克 3/10 玉米饼 GL 31 / 100克 5/10 甜酸蘸酱 GL 31 / 100克 2/10 甜酸酱 GL 31 / 100克 2/10 羊角面团 GL 31 / 100克 2/10 英式松饼 GL 31 / 100克 3/10 墨西哥玉米饼底 GL 31 / 100克 5/10 全麦面包(含麸皮和胚芽) GL 31.6 / 100克 6/10 全麦餐包 GL 31.6 / 100克 7/10 taiyaki GL 32 / 100克 2/10 卡仕达酱牛角包 GL 32 / 100克 2/10 咖啡闪电泡芙 GL 32 / 100克 2/10 天妇罗碎 GL 32 / 100克 2/10 夹心贝果小食 GL 32 / 100克 3/10 奶黄丹麦酥 GL 32 / 100克 2/10
Food diary cheat sheet

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每周饮食日志

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