Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Halo-halong hilaw na mani GL 2.4 / 100 g 8.5/10 Halo-halong mani GL 2.4 / 100 g 8.5/10 Halo-halong mani (hilaw) GL 2.4 / 100 g 8/10 Inihaw na almendras na may unsweetened cocoa powder GL 2.4 / 100 g 8/10 Inuming Kvass GL 2.4 / 100 g 6/10 Magaan na gravy ng kawali GL 2.4 / 100 g 6/10 pasta ng isda na may karot GL 2.4 / 100 g 7.5/10 Walang asukal na halo-halong mani GL 2.4 / 100 g 8/10 basil GL 2.5 / 100 g 9/10 binhi ng anis GL 2.5 / 100 g 9/10 buong pinatuyong prutas ng monggo GL 2.5 / 100 g 9/10 Caesar salad na may manok at bacon GL 2.5 / 100 g 7/10 Gawang-bahay na sabaw ng manok na may wholewheat noodles GL 2.5 / 100 g 7/10 Green tea na may rapeseed honey GL 2.5 / 100 g 7.5/10 Meatball na may karot GL 2.5 / 100 g 5.5/10 Otoweats Keto Sandwich Thin GL 2.5 / 100 g 7/10 Rosemary extract GL 2.5 / 100 g 8/10 sopas ng manok na may pansit GL 2.5 / 100 g 6/10 Balat na hazelnut GL 2.5 / 100 g 9/10 Hazelnut na may balat GL 2.5 / 100 g 8.5/10 Vegan peanut butter GL 2.5 / 100 g 7.5/10 Almond at cinnamon spread (walang dagdag na asukal) GL 2.7 / 100 g 8/10 balot ng flaxseed GL 2.7 / 100 g 9/10 balot ng pulbos ng flaxseed GL 2.7 / 100 g 9/10 flaxseed crackers GL 2.7 / 100 g 8/10 hindi alkohol na alak na riesling GL 2.7 / 100 g 3/10 Hindi maalat, bahagyang may pampalasa na halo ng mga almendras, walnut, at cashew GL 2.7 / 100 g 8.5/10 Mga mani at almendras GL 2.7 / 100 g 8/10 100% peanut butter GL 2.8 / 100 g 8.5/10 kalabasa, lentil, at tomato stew GL 2.8 / 100 g 9/10 natural na peanut butter GL 2.8 / 100 g 8/10 Balat ng flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Binabad na flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Durog na flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Kayumangging flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Linga GL 2.9 / 100 g 9/10 piraso ng kakaw GL 2.9 / 100 g 8/10 tinapay na may flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Agar-agar na jelly na may natural na fruit puree GL 3 / 100 g 7/10 Air-fried carrot sticks GL 3 / 100 g 8/10 ajvar GL 3 / 100 g 8.5/10 Almond creamer matamis at malinamnam GL 3 / 100 g 5/10 almond flour cocoa cake base GL 3 / 100 g 6.5/10 Asyanong peras GL 3 / 100 g 9/10 Bacopa monnieri extract GL 3 / 100 g 9/10 base ng pizza na cauliflower GL 3 / 100 g 8.5/10 base ng seresa GL 3 / 100 g 8/10 bataang langka GL 3 / 100 g 9/10 Batang langka GL 3 / 100 g 9/10 Bawang Dressing GL 3 / 100 g 3/10 berde na sarsa ng curry GL 3 / 100 g 6/10 Berry extract na walang asukal GL 3 / 100 g 9/10 Black pudding GL 3 / 100 g 4/10 bola ng karne ng baka GL 3 / 100 g 6.5/10 Bola-bola ng isda GL 3 / 100 g 7/10 boysenberry GL 3 / 100 g 9/10 bula mula sa unsweetened oat milk (barista/frothing type) GL 3 / 100 g 6/10 butong fenugreek GL 3 / 100 g 9/10 Carrot julienne GL 3 / 100 g 8/10 cauliflower popovers GL 3 / 100 g 8/10 Celeriac purée na may olive oil at herbs GL 3 / 100 g 8/10 chia pudding GL 3 / 100 g 8/10 Chia pudding na may plant milk, kape at kakaw GL 3 / 100 g 7/10 chicken cutlet GL 3 / 100 g 7/10 Chicken tikka masala GL 3 / 100 g 8/10 Cinnamon rolls na gawa sa almond flour, itlog, at low-GI sweetener GL 3 / 100 g 6.5/10 cloudberry puree GL 3 / 100 g 9/10 coleslaw GL 3 / 100 g 7/10 De-latang karot GL 3 / 100 g 7/10 detox juice GL 3 / 100 g 6/10 Dilaw na gulay na sopas GL 3 / 100 g 8/10 dilaw na karot GL 3 / 100 g 9/10 dilaw-dilaw na damo GL 3 / 100 g 9/10 dinikdik na luya GL 3 / 100 g 9/10 dinurog na kamatis GL 3 / 100 g 8/10 diyeta na panghimagas (stevia/monk fruit, mababang asin) GL 3 / 100 g 7/10 drumstick GL 3 / 100 g 9.5/10 Dugo na longganisa GL 3 / 100 g 4.5/10 edamame spread GL 3 / 100 g 9/10 Extract ng hibiscus GL 3 / 100 g 7/10 fat free dressing GL 3 / 100 g 4/10 frozen na karot GL 3 / 100 g 9/10 frozen strawberries GL 3 / 100 g 8/10 Gawang bahay na coconut aminos at sariwang halamang gamot na sarsa (minimal sodium) GL 3 / 100 g 8/10 Gawang bahay na patty ng mackerel (walang breadcrumbs, may oats/gulay) GL 3 / 100 g 8/10 Ginger-Garlic-Chili Spice Paste GL 3 / 100 g 8/10 grapefruit GL 3 / 100 g 8.5/10 Gravy ng inihaw GL 3 / 100 g 5.5/10 gulay at legumbre na nilaga GL 3 / 100 g 9/10 gulay na cream na sopas GL 3 / 100 g 8/10 halamang batayang alternatibo sa cream GL 3 / 100 g 5/10 halo ng mga berry (blueberries, raspberries) na walang dagdag na asukal GL 3 / 100 g 9/10 Halo ng mga elektrolito GL 3 / 100 g 3/10 halo ng tomato paste at gatas ng niyog GL 3 / 100 g 5/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 10/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 Halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 Halo-halong pulang prutas GL 3 / 100 g 9/10 harina ng buto ng amapola GL 3 / 100 g 8.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.