低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
人參萃取物 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
仙人掌果萃取物 低 GI 7 GL 1 / 100 g 8/10 以甜菊糖或羅漢果甜味劑調味的百香果香料 低 GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 以甜菊糖或赤藻糖醇甜味的拉差香甜辣椒醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
以赤蘚糖醇輕煮的草莓 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 以香草和醋調味的切碎新鮮黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 低卡大蒜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
低碳水花椰菜飯普拉奧配黃豆 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂優格製作的香草小黃瓜拉布奈 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂優格辣椒香草醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 低脂夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂希臘優格加芥末粉 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂帕尼爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂瑞可達乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂肪酪農乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂肪酪農乳酪混合黃瓜與香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂肪酪農乳酪配奇亞籽與肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂肪酪農乳酪配青蔥與新鮮香草 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂雞肉蔬菜湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 低鈉卡拉馬塔橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 低鈉味噌湯與海帶芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 低鈉海苔碎 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉清湯（含豆腐與葉菜） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 低鈉生酮餅乾 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
低鈉發酵泡菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉發酵豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低鈉酸菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
低鈉醬油 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
低鈉醬油（含香料，無添加糖） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 低鈉鬆餅 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
佛手瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 佛手瓜 低 GI 30 GL 1 / 100 g 10/10 修普斯卡沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 傳家寶番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 傳統希臘沙拉（以豆腐代替費塔起司） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
傳統泡菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
傳統豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
優格大蒜葵花醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 優格起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
優格起司凝乳 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 優格醬生菜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
優格飲料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
克菲爾小黃瓜沙拉 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 克菲爾粒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
克菲爾菌粒 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
克菲爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 克雷米尼菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
兔肉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
全脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
全脂希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
冬蔭功湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
冰島傳統優格（原味無糖） 低 GI 36 GL 1 / 100 g 9/10 冰島優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
冰島優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
冰島原味優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
冰島風味濾製優格配切碎細香蔥 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 冷凍優格花生醬甜點 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 冷凍洋蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 冷凍番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 冷凍花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
冷凍菠菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 冷凍酪梨、生開心果、無糖杏仁奶混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
冷凍青豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
凝乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6.5/10 
切丁小黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
切丁新鮮番茄配羅勒、歐芹和檸檬汁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
切丁洋蔥 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
切丁番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
切丁青椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
切碎沙拉綜合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
切碎的新鮮香草與萊姆或檸檬皮屑 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
切碎的甜椒、洋蔥和香菜混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
切碎的生花椰菜、菜花、紅捲心菜和球芽甘藍混合 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
切碎黑橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 刨絲夏南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
刺山柑 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 副乾酪乳桿菌代田株 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 加泰隆尼亞風味鮪魚 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
勃艮第蘑菇 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
半奶半奶精 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 
半熟甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
半脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
半脂凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
半脂凝乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 半脂咖啡奶油 低 GI 27 GL 1 / 100 g 5/10 半脫脂法式白乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 半脫脂白起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
半脫脂鄉村起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
南瓜子 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
南瓜籽粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
南瓜葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
卡士達起司沾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
卡士達麵糰 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
卡布奇諾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 卡布里沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
卡拉馬塔橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
