低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
卡特葉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
印度乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
原味Bitchin'醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
原味希臘優格配肉桂和核桃 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
原味無糖優格 低 GI 14 GL 1 / 100 g 8/10 
可可粉與原味希臘優格組合 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
吉普賽甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 含抗發炎香料的蔬菜高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
含甜菊醬油減鹽照燒醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 含益生菌茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7.5/10 含紅皮藻與嫩豆腐的傳統味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 味噌湯 (含高湯) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
味噌湯（含乾燥海帶芽與香菇切片） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
味噌湯配豆腐、海藻與葉菜類 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 味噌醃豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 咖啡師杏仁奶 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
咖啡牛奶 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 哈奇辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 哈爾基迪基橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
地中海香草 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 
培根天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
堅果基起司替代品 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
堅果奶 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
堅果與種子麵包（無穀物，無添加糖） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 塔拉托爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 塞維切 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 壓製茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
夏威夷果 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
夏威夷豆 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
大型葉菜（羅曼或羽衣甘藍） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
大蒜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
大豆優格（無糖，植物性） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
大豆優格替代品（原味，無糖） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
大豆斯凱爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
大豆蛋白 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
大麥咖啡 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
大麻籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 大麻籽優格替代品 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
大麻籽茅屋起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
大麻蛋白粉 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
大黃 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
天然優格拉布內 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
天然冬季風味 低 GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 天然椰子水 低 GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
天然無糖椰子水 低 GI 3 GL 1 / 100 g 7/10 
天然發酵蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
天然發酵蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
天然香草赤藻糖醇優格 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 夸克乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 夸克乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 夸克乳酪配新鮮薄荷與橄欖油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
奇亞籽 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 奇亞籽內餡 低 GI 5 GL 1 / 100 g 6/10 
奇亞籽增稠蔬菜高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽巧克力布丁 低 GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 奇亞籽布丁（無糖杏仁奶與烤榛果） 低 GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽杏仁乳清布丁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
奇亞籽片 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽粥 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 
奇亞籽與無糖杏仁奶混合物 低 GI 2 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽與赤蘚糖醇果醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
奇亞籽酪梨醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽餡料 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 奶油乳酪 3.9% 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
奶油汽水 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
奶油花椰菜與綠花椰濃湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
奶油菠菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
奶茶 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 嫩松針 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
嫩羽衣甘藍 低 GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
嫩莖綠花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 嫩莖花椰菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 嫩菠菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 嫩菠菜佐碎核桃與巴薩米克醋 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 嫩葉蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
嫩蒜芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
嫩豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
嫩豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
嫩豆腐香草醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 家禽肉醬 低 GI 5 GL 1 / 100 g 4/10 
寒天 低 GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
寒天蔬菜凍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
寶石南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
小番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 小紅蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
小顆粒村莊起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
小麥啤酒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 4/10 
小黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
小黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 小黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
小黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 小黃瓜切片 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
小黃瓜條 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 小黃瓜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 小黃瓜泡菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
小黃瓜番茄莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
