低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
小黃瓜配法式鮮奶油乳酪 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 小黃瓜香草沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
少油炒蘑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
尖椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
尖頭高麗菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
山核桃仁（一般） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
巴伐利亞鯖魚 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
巴圖阿葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
巴巴甘諾什 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
巴薩米克醋 低 GI 5 GL 1 / 100 g 6/10 巴西茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
巴西莓 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
巴西莓 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
巴西里酪梨醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 布朗尼棒 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
希臘優格 低 GI 11 GL 1 / 100 g 8/10 希臘優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 希臘優格（含香草莢與甜菊糖/羅漢果糖） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 希臘優格佐特級初榨橄欖油與香草 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘優格可可醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 希臘優格或 Skyr 鯡魚沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘優格沾醬（煙燻辣椒粉與檸檬） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格糖霜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格輕盈青醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘優格阿爾弗雷多醬（輕量版） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 希臘優格雞蛋抹醬佐巴西里 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
希臘優格零糖烤椰子香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
希臘優格香草醬（低脂肪，高蛋白） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘優格黃瓜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘式濾製優格配新鮮辣椒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 帕德龍辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
帶殼南瓜籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
康普茶 低 GI 18 GL 1 / 100 g 8/10 
康普茶 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 弗洛里納甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
復古可樂 低 GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
微型蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
微型蔬菜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
快速禽類 低 GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 扁豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
托斯卡納羽衣甘藍 低 GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
托斯卡納黑葉甘藍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
抱子甘藍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 抹茶豆漿拿鐵 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
拉伊塔 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
拉布內起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
拌沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
捲葉萵苣 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 摩洛哥風味魚料理 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 放牧雞胸肉、炒羽衣甘藍、酪梨切片 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 整顆橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
整顆毛豆，輕鹽蒸煮 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
整顆蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
斯凱爾 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 斯基爾優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 新鮮哈瓦那辣椒與萊姆汁泥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 新鮮小黃瓜佐香草、檸檬汁與橄欖油 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮或乾燥香草 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 新鮮有機葉菜類 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
新鮮檸檬汁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮牛至 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮番茄基底辣醬配墨西哥辣椒 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
新鮮番茄汁 低 GI 38 GL 1 / 100 g 7/10 
新鮮番茄泥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
新鮮百里香 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮綜合蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 新鮮羽衣甘藍沙拉佐葵花籽與檸檬汁 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮羽衣甘藍與菠菜沙拉，含檸檬汁與種子 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 新鮮芹菜棒配天然杏仁醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 新鮮莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
新鮮蔬菜沙拉（番茄、黃瓜、洋蔥、香草，無添加鹽或糖） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮蔬菜混合 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮蔬菜湯（無鹽，無加工成分） 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
新鮮薄荷香菜酸辣醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
新鮮起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 新鮮酪梨切片佐海鹽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
新鮮高麗菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 新鮮鯖魚片佐烤串番茄與炒綠葉蔬菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 日式嫩豆腐菠菜湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 日式洋蔥沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 日式炸豬排醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 日式醬油薑汁濃縮液 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
春季四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
春季沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
春季蔬菜混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
春季青菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
普通起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 有機低鈉卡達起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 有機硬豆腐配烤羽衣甘藍及大麻籽/南瓜籽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 有機苜蓿草汁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 有機茅屋起司 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
朝鮮薊心 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
朝鮮薊蓟 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 木耳 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
木薯纖維 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 木薯葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
李子番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 杏仁、營養酵母與海鹽混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 
