低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
杏仁優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
杏仁奶粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁奶飲料 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
杏仁植物起司 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
杏仁橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 杏仁粉亞麻籽球 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉披薩底 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉與蛋白鬆餅 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉薄餅 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉赤藻糖醇餅乾 低 GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 杏仁粉雞蛋鹹派 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 杏仁素起司 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 杏仁脆皮蘆筍 低 GI 18 GL 1 / 100 g 9/10 
杏鮑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 杏鮑菇青蔥味噌湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 松露抹醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
核桃、胡桃、奇亞籽混合物（含肉桂和羅漢果甜味劑） 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 核桃拌苦味蔬菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 核桃炒蘑菇混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
核桃與南瓜子混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
核桃與營養酵母起司配料 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 格雷莫拉塔 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 棕櫚心麵 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
棗番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 植物奶 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
植物性奶油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
植物性奶油起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 
植物性帕瑪森風味豆腐碎 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
植物性豆腐辣根醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
植物性食用香腸腸衣（纖維素/海藻） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
植物萃取物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 椰奶優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
椰奶克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 椰奶咖哩湯底 低 GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
椰奶泡沫 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
椰奶甜點 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 椰奶菊苣咖啡 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
椰子水 低 GI 3 GL 1 / 100 g 8/10 
椰子胺基酸醬油 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 橄欖奶油乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
橄欖油四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
橄欖油檸檬汁炒羽衣甘藍 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
橄欖油漬洋菇 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
橄欖油炒蘆筍豆與蘑菇 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 橄欖油烤蘑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
橄欖油香草烤茄子片 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
檳榔葉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
檸檬楔形片 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 檸檬油醋醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
檸檬草康普茶 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
檸檬蒜味鷹嘴豆泥 低 GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
櫛瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
櫛瓜塊 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
櫛瓜捲配高麗菜與蘑菇 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
櫛瓜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.7/10 櫛瓜皮 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 櫛瓜羅勒醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
櫛瓜與韭蔥泥湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
櫛瓜花椰菜醬（泥狀） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
櫛瓜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
櫛瓜雞肉優格砂鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
櫛瓜麵 低糖番茄醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
櫻桃扭轉飲料 中 GI 65 GL 1 / 100 g 2/10 
櫻桃番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
櫻桃辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
歐芹洋蔥醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
歐芹與芹菜高湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
比利亞牛肉 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
氣炸綠花椰菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 水克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
水煮櫛瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 水煮洋蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮白蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮皺葉甘藍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮秋葵 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 水煮紅甘藍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 水煮花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 水煮花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮茄子 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮茴香 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
水煮蘆筍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 水煮蘑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
水煮蛋配生胡蘿蔔和小黃瓜條 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 水煮非洲茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水煮高麗菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 水葉菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 汆燙大白菜或皺葉甘藍葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 汆燙蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 沙丁魚味噌湯（含低鈉味噌醬及額外海帶） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 沙嗲雞肉串 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 沙拉配菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 油封朝鮮薊 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
油漬朝鮮薊 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
