低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
烤蔬菜 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
烤黃豆 低 GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
焗烤鑲櫛瓜 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 無乳糖水果優酪乳 低 GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
無乳製品香草豆奶油 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
無加糖水果泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7.5/10 無糖橘子果醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 無糖焗豆 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 無糖無麩質布朗尼餅乾 低 GI 18 GL 5 / 100 g 6/10 
無糖綜合莓果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 無糖草莓冰淇淋 低 GI 35 GL 5 / 100 g 5/10 無糖草莓果醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 6/10 
無糖蔓越莓 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 無糖藍莓果醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 6/10 
無糖蘋果汁與薑 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 無糖蘋果泥 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 無麩質 Vegemite 低 GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 
焦糖斯凱爾 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 煙燻鮭魚鷹嘴豆沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
照燒綠花椰菜 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6.5/10 蒸牛蒡 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
蒸蔬菜與新鮮香草混合的鷹嘴豆泥 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
蒸鯖魚配西蘭花和藜麥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 
熟混合莓果 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 熟蔬菜 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
熟裂豆 低 GI 22 GL 5 / 100 g 9/10 
熟豆泥 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
熟達爾 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
熟達爾豆 低 GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
營養酵母 低 GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
牛肉炸排 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 甜果肉 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
甜菊糖蔓越莓醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 番茄酸辣醬（含天然低升糖甜味劑） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
番茄醬高麗菜捲 低 GI 45 GL 5 / 100 g 7/10 
番茄醬鷹嘴豆 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
當季水果 低 GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
發芽扁豆蛋白粉 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
發芽腎豆 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
白豆或紅豆義大利麵 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
白豆罐頭 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
白豆與海藻泥混合物 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
碳航麵包片 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
種子脆餅（亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽） 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 種子餅乾 低 GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
簡單香料混合物 低 GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
粉狀凝乳酪 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
紅咖哩醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
紅栗南瓜 低 GI 51 GL 5 / 100 g 9/10 
紅棗 低 GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
紅王子蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8.5/10 
紅腰豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
紅蘋果 低 GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆 低 GI 24 GL 5 / 100 g 9/10 
紅豆 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
紅豆湯 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 純素咖啡蛋白粉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
經典咖哩醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 5/10 
綜合堅果醬 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
綜合新鮮水果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
綠藻 低 GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
綠豆 低 GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
罐裝北方豆 低 GI 31 GL 5 / 100 g 8/10 罐裝豆類 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 罐裝豌豆泥 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 罐頭豆類 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
聚葡萄糖 低 GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
肉桂蘋果片 低 GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 
胡蘿蔔醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
脫水橙皮 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
脫脂花生蛋白粉 低 GI 20 GL 5 / 100 g 8.5/10 腰果杜卡香料 低 GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
臍橙 低 GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
自製奇亞籽橙汁果凍 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 自製番茄醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
自製莓果奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 芝麻醬配檸檬汁與芒果泥 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 芝麻醬鷹嘴豆蛋白碗 低 GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
花椰菜義大利麵 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
花椰菜薯餅 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
花椰菜起司鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
花椰菜鹹派 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
芹菜根薯條 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 茄子帕瑪森 低 GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
茄子鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
草莓奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 草莓蘋果汁 低 GI 45 GL 5 / 100 g 3/10 
草莓酒 低 GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 莓果奇亞籽抹醬 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 華爾道夫沙拉 低 GI 38 GL 5 / 100 g 6/10 
葵花籽抹醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
蔬果汁粉 低 GI 50 GL 5 / 100 g 6/10 
蔬果著色汁 低 GI 50 GL 5 / 100 g 6/10 
蔬菜料理 低 GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 蔬菜辣椒燉菜 低 GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
蔬菜醬 低 GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
蕎麥、毛豆與芝麻菜沙拉 低 GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
薩摩橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
薩摩橘 低 GI 42 GL 5 / 100 g 8.5/10 
薩雷普斯卡芥末醬 低 GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
