Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Súp củ cải đường GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Súp đậu và cải xoăn GI thấp 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Súp đậu và hành GI thấp 30 GL 3 / 100 g 8/10 
Súp kem rau củ GI thấp 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Súp lơ xanh nghiền với dầu ô liu và thảo mộc GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Súp Minestrone GI thấp 40 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Súp rau củ vàng GI thấp 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Súp rau đậu lăng GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Tagliata chay GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 
thanh brownie protein cao GI thấp 18 GL 3 / 100 g 6/10 
Thanh đậu phụ khô GI thấp 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Thịt bò chay vụn GI thấp 40 GL 3 / 100 g 5/10 
Tim cây GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
vegan doner strips GI thấp 40 GL 3 / 100 g 6/10 
vỏ chanh khô GI thấp 20 GL 3 / 100 g 8/10 
xúc xích chay GI thấp 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Xúc xích huyết GI thấp 35 GL 3 / 100 g 4.5/10 
Xúc xích thuần chay giàu chất xơ GI thấp 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Xô thơm khô GI thấp 5 GL 3 / 100 g 8/10 Hạnh nhân rang, không thêm dầu hoặc muối GI thấp 15 GL 3.1 / 100 g 8/10 
vỏ chanh xanh GI thấp 20 GL 3.2 / 100 g 10/10 
Hạnh nhân ngâm GI thấp 15 GL 3.3 / 100 g 9/10 
đinh hương khô xay GI thấp 5 GL 3.3 / 100 g 8/10 
hạt hồ trăn muối giấm GI thấp 15 GL 3.3 / 100 g 7.5/10 100% cocoa mass GI thấp 20 GL 3.4 / 100 g 9/10 đậu nành nghiền thô GI thấp 20 GL 3.4 / 100 g 8/10 
thảo quả GI thấp 5 GL 3.4 / 100 g 9/10 
Chip sô cô la ngọt bằng stevia hoặc erythritol GI thấp 10 GL 3.5 / 100 g 7/10 
bơ hạt với ca cao không đường GI thấp 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Dukkah (không muối) GI thấp 20 GL 3.6 / 100 g 8/10 
Thanh protein Keto GI thấp 20 GL 3.6 / 100 g 6/10 Hạt mã đề GI thấp 5 GL 3.8 / 100 g 10/10 
Mâm xôi đen GI thấp 25 GL 3.8 / 100 g 10/10 Thực phẩm bổ sung thảo dược GI thấp 5 GL 3.8 / 100 g 9/10 
Bột ổn định GI thấp 5 GL 3.9 / 100 g 9/10 
hạt hướng dương GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Bánh cá tự làm với cám yến mạch GI thấp 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 Bánh mì hạt GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Bánh phô mai sữa chua dâu rừng GI thấp 35 GL 4 / 100 g 6/10 
bánh quy bột hạnh nhân GI thấp 20 GL 4 / 100 g 6/10 
Bánh quy hạt GI thấp 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
bí đỏ nghiền GI thấp 51 GL 4 / 100 g 9/10 
bơ đậu nành GI thấp 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Bơ đậu phộng và sốt ca cao GI thấp 25 GL 4 / 100 g 7/10 
bột Benefiber GI thấp 5 GL 4 / 100 g 9/10 bột hạt hướng dương GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Bột nhũ tương Guar và Xanthan (hỗn hợp làm đặc) GI thấp 5 GL 4 / 100 g 7/10 
Bột protein thực vật gia vị vani GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
bột tỏi gừng GI thấp 20 GL 4 / 100 g 8/10 
Cà chua đất GI thấp 36 GL 4 / 100 g 9/10 
Cà ri súp lơ và đậu Hà Lan xanh GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Canh chua bột ngũ cốc và đậu lăng GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Canh đậu thận với giò heo GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Chanh myrtle GI thấp 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Củ cải bào sợi GI trung bình 62 GL 4 / 100 g 9/10 
Củ cải nghiền GI trung bình 62 GL 4 / 100 g 6/10 
Cuộn rau bina với hummus và cá hồi hun khói GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 dải protein đậu nành GI thấp 25 GL 4 / 100 g 7/10 
đạm đậu lăng lên men GI thấp 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Đậu lăng Beluga GI thấp 22 GL 4 / 100 g 9/10 
đậu lăng hầm với rau củ GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 Đậu lăng Puy GI thấp 22 GL 4 / 100 g 9/10 
đậu nành lên men GI thấp 33 GL 4 / 100 g 8/10 đậu nành miếng GI thấp 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Đậu tằm thường GI thấp 24 GL 4 / 100 g 9/10 
Dâu tây xay nhuyễn với hạt chia GI thấp 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Đậu xanh nảy mầm GI thấp 25 GL 4 / 100 g 9/10 
dextrin lúa mì GI thấp 5 GL 4 / 100 g 6/10 
Đinh hương khô GI thấp 5 GL 4 / 100 g 9/10 
Gà ớt với đậu trắng GI thấp 38 GL 4 / 100 g 8/10 
Giống đậu đen nảy mầm GI thấp 25 GL 4 / 100 g 9/10 
Gôm đậu châu Phi GI thấp 5 GL 4 / 100 g 8/10 
hầm đậu đen và rau củ GI thấp 30 GL 4 / 100 g 8.5/10 
Hầm đậu gà và rau chân vịt GI thấp 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
hầm đậu lăng với rau chân vịt hoặc cải xoăn, ít muối GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 
hầm đậu và rau củ (không thêm muối) GI thấp 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Hoa bụp giấm khô GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp chất chống oxy hóa GI thấp 30 GL 4 / 100 g 9/10 
hỗn hợp hành khô GI thấp 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp quả mọng rừng GI thấp 30 GL 4 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp thảo mộc và gia vị khô (không thêm đường) GI thấp 10 GL 4 / 100 g 7/10 
Hỗn hợp thảo mộc và gia vị khô (không thêm muối) GI thấp 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp thảo mộc và gia vị không muối GI thấp 10 GL 4 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp tỏi tây và đậu Hà Lan GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp trái cây và rau củ GI thấp 40 GL 4 / 100 g 9/10 
Hương quế tự nhiên GI thấp 10 GL 4 / 100 g 9/10 
Lát cam, bưởi và bơ trộn GI thấp 35 GL 4 / 100 g 9/10 
Lát hành tây sống với sốt hummus GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
mè pasta với ớt cay GI thấp 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Mousse đậu gà và ca cao GI thấp 25 GL 4 / 100 g 7/10 
Món đậu nấm GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
món hầm đậu lăng và rau củ GI thấp 28 GL 4 / 100 g 8/10 
món hầm đậu lăng và rau củ GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Món hầm nấm và đại mạch GI thấp 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Món hầm súp lơ và đậu lăng GI thấp 28 GL 4 / 100 g 9/10 
Mứt hạt chia GI thấp 25 GL 4 / 100 g 8/10 
mứt hạt dẻ cười GI thấp 15 GL 4 / 100 g 6/10 nấm porcini khô GI thấp 15 GL 4 / 100 g 9/10 
Natto GI thấp 33 GL 4 / 100 g 9/10 
Nước ép cherry tart với nước và hạt chia GI thấp 45 GL 4 / 100 g 7/10 
