Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
đậu phộng vụn GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Hạt và hạt hỗn hợp sống (không đường) GI thấp 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp quế, vani và muối biển GI thấp 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Nhân đậu phộng sống GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Các loại thảo mộc Provence GI thấp 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Hạnh nhân rang với bột ca cao không đường GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hạt hỗn hợp sống GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp các loại hạt sống GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạt GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp hạt không đường GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Chiết xuất hương thảo GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Hạt hồi GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Húng quế, kinh giới, men vi sinh GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin GI thấp 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Quả la hán khô nguyên quả GI thấp 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Hạt phỉ còn vỏ GI thấp 15 GL 2.5 / 100 g 8.5/10 
Hạt phỉ đã bóc vỏ GI thấp 15 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Bánh cuốn bột hạt lanh GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Bánh mì cuộn hạt lanh GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
bánh quy hạt lanh GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
bơ hạnh nhân và quế không đường GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Hạt và hạnh nhân GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạnh nhân, óc chó và hạt điều không muối, gia vị nhẹ GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 
hầm bí ngòi, đậu lăng và cà chua GI thấp 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
bánh mì bột hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt ca cao nghiền GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
Hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh nâu GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh ngâm nước GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh nghiền dập GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Vỏ hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Ajvar GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Bánh cuốn protein ít carb GI thấp 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Bánh cuộn quế làm từ bột hạnh nhân, trứng và chất làm ngọt chỉ số glycemic thấp GI thấp 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Bánh mì hạt ít carb GI thấp 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Bánh popover súp lơ GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Bánh sữa chua bột hạnh nhân (tự nhiên ngọt) GI thấp 18 GL 3 / 100 g 7/10 
Bơ đậu Edamame GI thấp 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Bơ đậu nành hành tỏi GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
bò nướng chay với dầu GI thấp 40 GL 3 / 100 g 4/10 
bột đậu nành đen nguyên hạt GI thấp 15 GL 3 / 100 g 9/10 
bột đậu phộng GI thấp 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Bột hạnh nhân làm bánh cacao GI thấp 15 GL 3 / 100 g 6.5/10 
bột hạt anh túc GI thấp 10 GL 3 / 100 g 8.5/10 
bột MCT socola GI thấp 15 GL 3 / 100 g 3/10 
Bột nấm chaga GI thấp 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Bột ớt harissa GI thấp 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Bột protein hạt dẻ cười GI thấp 25 GL 3 / 100 g 8/10 
Bọt sữa chua với trái cây tươi GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Burger đậu nành GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 
cà chua nghiền GI thấp 38 GL 3 / 100 g 8/10 
Cà ri nấm GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Cà rốt chiên không dầu GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Cà rốt đông lạnh GI thấp 39 GL 3 / 100 g 9/10 
Cà rốt đóng hộp GI thấp 49 GL 3 / 100 g 7/10 
Cà rốt hấp (không muối, không đường) GI thấp 39 GL 3 / 100 g 8/10 
Cà rốt muối GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Cà rốt ngâm GI thấp 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Cà rốt que GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Cà rốt thái sợi GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Cà rốt tươi GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
cà rốt vàng GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Canh rau củ với bông cải xanh và đậu gà GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Caponata GI thấp 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Cây chùm ngây GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9.5/10 
Chiết xuất Bacopa monnieri GI thấp 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Chiết xuất quả mọng không đường GI thấp 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Cỏ gai GI thấp 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Cơ sở quả anh đào GI thấp 22 GL 3 / 100 g 8/10 
Củ cần tây GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Củ cần tây luộc GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Củ cần tây nướng GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Cụm đậu phộng và hạt mè (kết dính bằng lòng trắng trứng, không thêm đường) GI thấp 20 GL 3 / 100 g 7/10 
Đạm đậu nành chay GI thấp 35 GL 3 / 100 g 6/10 
đậu nành nhồi GI thấp 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
đậu phụ chiên giòn nguyên hạt hoặc bột hạt GI thấp 25 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Dâu tây đông lạnh GI thấp 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Dâu tây tươi GI thấp 40 GL 3 / 100 g 8/10 
đậu xanh tươi GI thấp 22 GL 3 / 100 g 8/10 
Đế bánh pizza súp lơ GI thấp 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Giả giăm bông chay GI thấp 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Gừng GI thấp 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Gừng băm GI thấp 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Hầm bắp cải và đậu gà GI thấp 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Hầm rau củ và đậu GI thấp 28 GL 3 / 100 g 9/10 
Hành tây với cà rốt GI thấp 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Harissa GI thấp 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Hạt cỏ cà ri GI thấp 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp quả mọng (việt quất, mâm xôi) không đường GI thấp 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp tiêu đen xay và vỏ chanh GI thấp 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp trái cây đỏ GI thấp 30 GL 3 / 100 g 9/10 
hummus đậu gà GI thấp 15 GL 3 / 100 g 8/10 
hummus húng quế kem GI thấp 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Hummus Little Sesame với chanh muối GI thấp 15 GL 3 / 100 g 7/10 
Hummus với cà chua khô GI thấp 15 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Hummus với cà ri GI thấp 15 GL 3 / 100 g 9/10 
Khối ca cao GI thấp 20 GL 3 / 100 g 8/10 
Lê châu Á GI thấp 26 GL 3 / 100 g 9/10 
Leczo GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Mâm xôi đông lạnh GI thấp 25 GL 3 / 100 g 9/10 
