Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Sốt ớt đỏ nướng và cà chua GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Sốt ớt đỏ nướng và cà chua xay GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Sốt Romesco (không có bánh mì) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Sốt xanh tomatillo và hạt bí (pipian verde) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Sữa chua dừa GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Sữa chua rau bina và mứt lý chua đen GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Súp cà chua và bơ lạnh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Súp củ dền và rau bina GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Súp củ dền với nước dùng gà tây GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Súp rau bắp cải và đậu trắng (không đường thêm) GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Súp rau củ nguyên miếng GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Súp rau củ và đậu (không tinh bột, giàu chất xơ) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 tàu hũ ky khô GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
tempeh lên men vụn xúc xích GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 tempeh nướng GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Thạch hạt lanh và dâu tây GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Thanh rau sống với sốt hummus GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Thảo mộc khô tự nhiên GI thấp 5 GL 2 / 100 g 9/10 
Thịt chay GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Tomatillo GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Vảy hạnh nhân có thêm chất xơ thực phẩm GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
vỏ bưởi và nước ép GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Xiên rau củ và đậu phụ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Xiên rau nướng GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
xúc xích đậu nành GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
xúc xích nấm GI thấp 30 GL 2 / 100 g 5/10 
Hành tím GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
hạt cần tây GI thấp 5 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Hạnh nhân hoặc hồ đào rang băm nhỏ GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Men nở GI thấp 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
miếng chanh GI thấp 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
Miếng Quorn GI thấp 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
vỏ chanh xanh GI thấp 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Hạt cumin GI thấp 5 GL 2.2 / 100 g 8/10 
Đậu phộng sống nguyên vỏ GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
Hạt và hạt hỗn hợp sống (không đường) GI thấp 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp quế, vani và muối biển GI thấp 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
bơ đậu phộng GI thấp 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Các loại thảo mộc Provence GI thấp 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 
Mù tạt hạt nguyên GI thấp 35 GL 2.4 / 100 g 9/10 húng quế khô GI thấp 5 GL 2.4 / 100 g 9/10 
Bột ớt nguyên chất GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 9/10 Gia vị mè ớt giòn GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 6/10 
Hạnh nhân rang với bột ca cao không đường GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hạt hỗn hợp sống GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp hạt GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp hạt không đường GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
Hạnh nhân có chút muối, không đường thêm GI thấp 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
Nhục đậu khấu nguyên hạt GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 6/10 
Chiết xuất hương thảo GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Hạt hồi GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Hạt thì là GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Húng quế, kinh giới, men vi sinh GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin GI thấp 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Quả la hán khô nguyên quả GI thấp 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
ngải giấm GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 7/10 
ngò tây khô GI thấp 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Đậu thận đóng hộp GI thấp 29 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Sốt cà chua đặc GI thấp 38 GL 2.5 / 100 g 8/10 
Dừa tươi GI thấp 42 GL 2.6 / 100 g 6/10 
Hạt giống đa dạng GI thấp 20 GL 2.6 / 100 g 8/10 
Hạt phỉ rang GI thấp 15 GL 2.6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp tiêu đen và ớt bột GI thấp 5 GL 2.6 / 100 g 9/10 Hạnh nhân hun khói GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
Bánh cuốn bột hạt lanh GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Bánh mì cuộn hạt lanh GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
bánh quy hạt lanh GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 Bánh quy hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 Bánh tortilla hạt lanh và vỏ hạt mã đề GI thấp 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
bơ hạnh nhân và quế không đường GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 bơ hạt và hạt giống GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 Dừa nạo sấy không đường với hạt bí ngô và quế GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 7.5/10 
Hạt và hạnh nhân GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp hạnh nhân, óc chó và hạt điều không muối, gia vị nhẹ GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 8.5/10 vụn hạt GI thấp 15 GL 2.7 / 100 g 7/10 
Hỗn hợp thì là, nghệ và rau mùi GI thấp 5 GL 2.8 / 100 g 9/10 Hạt thì là GI thấp 5 GL 2.8 / 100 g 8/10 
hầm bí ngòi, đậu lăng và cà chua GI thấp 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
hạnh nhân luộc GI thấp 15 GL 2.8 / 100 g 8/10 
màu củ dền GI thấp 30 GL 2.9 / 100 g 8/10 
bánh mì bột hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 Bánh mì giòn hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt ca cao nghiền GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 8/10 
hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh nâu GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh ngâm nước GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Hạt lanh nghiền dập GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Vỏ hạt lanh GI thấp 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Bột ớt chuông GI thấp 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Đậu phộng luộc nguyên vỏ GI thấp 14 GL 3 / 100 g 8/10 đậu phộng muối GI thấp 14 GL 3 / 100 g 6/10 
đậu phộng rang GI thấp 14 GL 3 / 100 g 7/10 
Ajvar GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Bánh cuộn quế làm từ bột hạnh nhân, trứng và chất làm ngọt chỉ số glycemic thấp GI thấp 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 bánh mì crouton ít carb GI thấp 25 GL 3 / 100 g 6/10 
Bánh mì hạt ít carb GI thấp 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Bánh popover súp lơ GI thấp 35 GL 3 / 100 g 8/10 
