Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Bông cải xanh non GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Bông cải xanh và súp lơ (tươi, trộn GI thấp 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Bông cải xanh với nước tương nhạt GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột ca cao và sữa chua Hy Lạp nguyên chất GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột dầu MCT GI thấp 10 GL 1 / 100 g 3/10 
Bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 
bột hạt bí GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột protein cây gai dầu GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 
Bột sữa hạnh nhân GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Bột tảo bẹ GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
cà chua dâu GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
cà chua mâm xôi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Các loại thảo mộc khô hỗn hợp (húng quế, kinh giới, cỏ xạ hương) GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Cải cầu vồng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Cải cầu vồng hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Cải cúc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
cải kale non GI thấp 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Cải mù tạt GI thấp 32 GL 1 / 100 g 9/10 
Cải ngựa GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
cải thìa GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Cải xanh collard GI thấp 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Cải xoăn hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
cải xoăn kale GI thấp 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Cải xoăn Tuscan GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Cải xoăn Tuscan GI thấp 2 GL 1 / 100 g 10/10 
Canh rau bina GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Caper muối GI thấp 15 GL 1 / 100 g 5/10 Cây tầm ma GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
chanh đen GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
cháo hạt chia GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Chất xơ từ tinh bột sắn GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Chiết xuất bắp cải đỏ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Chiết xuất cỏ linh lăng GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Chutney bạc hà rau mùi tươi (không đường) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
cỏ lúa mạch xanh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Cơm súp lơ ít tinh bột với đậu nành GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Củ cải trắng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Củ cải trắng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Cuộn bí ngòi với bắp cải và nấm GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Cuộn sushi cá hồi và rau tươi GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu bắp GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu bắp muối chua GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Đậu cánh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu edamame nguyên hạt, hơi muối và hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu Hà Lan Sugar Snap GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
đậu hũ lên men với mù tạt GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Đậu nành đen GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Đậu phụ cuộn rong biển GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Đậu phụ lên men hoặc ngâm ít natri GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu que nướng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu que xào dầu ô liu GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu que xào nấm với dầu ô liu GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Đậu tím GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
đế bánh pizza bột hạnh nhân GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 Đế tart không ngũ cốc từ bột hạnh nhân GI thấp 5 GL 1 / 100 g 7/10 
Đồ uống từ rễ cây chicory rang GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Dưa cải bắp xào GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Gazpacho tự làm không muối GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
giá đỗ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 
giá đỗ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Giá đỗ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 Giá hướng dương GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Guacamole GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Guacamole GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Guacamole cổ điển GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Guacamole hạt chia GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Guacamole ngò tây và bơ GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Guacamole tự làm GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Hầm gà nạc và rau củ hỗn hợp GI thấp 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Hầm gà tây và rau củ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Hành lá GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Hành lá GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hành lá GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hành lá nướng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
hành lá xào GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hành ngọc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Hành tây GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Hạt anh túc xay tươi trộn với cỏ ngọt hoặc erythritol GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt asprod GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hạt chia trộn với sữa hạnh nhân không đường GI thấp 2 GL 1 / 100 g 9/10 
Hạt dầu GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hạt hồ đào GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Hạt hồ đào GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt hồ đào không muối GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Hạt hồ đào rang không đường không dầu GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt mắc ca GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hạt mắc ca GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 Hạt mù tạt lên men GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7/10 
Hạt óc chó và phô mai men dinh dưỡng GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Hẹ tỏi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hoa oải hương GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp bơ và chanh GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp bông cải xanh và rau chân vịt GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải đỏ và mầm brussels cắt nhỏ GI thấp 10 GL 1 / 100 g 10/10 
Hỗn hợp dưa cải muối sống và cà rốt tươi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp giòn gồm bông cải xanh sống, hành đỏ và các loại thảo mộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Hỗn hợp hạnh nhân, men dinh dưỡng và muối biển GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 Hỗn hợp hạt cacao thô và hạnh nhân thô GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp ớt chuông nướng, bí ngòi và rau bina GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp ớt chuông, hành tây và rau mùi băm nhỏ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
