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Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Gelber senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Gemüserührei Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Grober senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Habanerosauce Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Hähnchensauce Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Hausgemachte harissa Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Hausgemachte leichte Kokos-Currysauce Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Hausgemachte Roggensauerteigsuppe Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Hausgemachte Senfsoße mit Essig Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Hühnerbrühe mit quinoa und nicht-stärkehaltigem gemüse Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Hühnersuppe Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Ingwerextrakt Niedriger GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Käse-brokkoli-suppe Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 Ketchup mit niedrigem glykämischen Index Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 Klares Proteinpulver Ananas-Passionsfrucht Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Klassischer Senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Klassisches Ranch-Dressing Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 3/10 
Knoblauchsoße Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 3/10 
Körniger Senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 Körniger Senf mit frischen Kräutern Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Leichte ei-, gemüse- und schnittlauchcreme Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Leichte sahnesoße Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Leichte soße Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 Limettenextrakt Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 Mapo Tofu Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 Mittelscharfer Senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Molkenproteinisolat Pulver Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Naija-eintopf Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Pad thai mit shirataki-nudeln Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 Palak Paneer Curry Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Paprika gefüllt mit Käse Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Pesto Rosso Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Pesto-marinara-soße Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Pfefferpesto Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Pflanzenbasierter thunfisch Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
Pflanzenbasiertes steak Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Pflanzenbasiges curry mit tofu, kokosmilch und stärkearmen gemüse Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Pilz-walnuss-bällchen Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Pilzbratwurst Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 Ponzu-Sauce Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
Proteinpulver Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Reines Weizengluten-Seitan Niedriger GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
Rinderbrühe Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Romesco-soße (ohne brot) Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 Rotes Paprikapesto Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 Rotes Pesto Niedriger GI 15 GL 2 / 100 g 4/10 Rührei mit Tomaten Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Sambal Niedriger GI 20 GL 2 / 100 g 5/10 
Sambalsoße Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Scharfe peri-soße Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 Schichtsalat Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 Seitan-Mischung Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
Selbstgemachte char siu sauce (mit stevia/erythrit) Niedriger GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
Senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Senf (fertig) Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 Senfpaste Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Sojakäse (milchfrei) Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 
Sojasoße mit reduziertem natrium und weniger zucker Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 Spinat-Artischocken-Dip Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
Spirulina-pulver Niedriger GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Spirulina-Pulver Niedriger GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Steingemahlener Senf Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Sumach Niedriger GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Suppensuppe Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Vega Proteinpulver Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Vegan fleisch Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Vegane Kebabsauce Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 Vegane Teewurst Niedriger GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
Veganes ei Niedriger GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 Veganes Proteinpulver Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 Vollkornsenf mit geräuchertem Paprika und Kräutern Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 
Warmer antipasto-aufstrich Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 Zitrus-Dressing Niedriger GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
Zuckerfreier Senf Niedriger GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 Quorn-Mykoprotein Niedriger GI 35 GL 2.1 / 100 g 8/10 
Quorn-stücke Niedriger GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 
Zimt-Vanille-Meersalz-Mischung Niedriger GI 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
Leichte Bratensoße Niedriger GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 
Anissamen Niedriger GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Basilikum, oregano, kulturen Niedriger GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
Caesarsalat mit hähnchen und speck Niedriger GI 40 GL 2.5 / 100 g 7/10 
Hühnersuppe Niedriger GI 45 GL 2.5 / 100 g 6/10 
Rosmarinextrakt Niedriger GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 Leinsamen- und Flohsamenschalen-Tortillas Niedriger GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Adjika-soße Niedriger GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
Balsamico-dressing Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 
Blumenkohlsuppe mit reis und hähnchen Niedriger GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
Brahmi-extrakt Niedriger GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Bratensauce vom Braten Niedriger GI 40 GL 3 / 100 g 5.5/10 Burger-Dressing Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 2/10 
Buttermilch, kichererbsenmehl und bockshornklee mischung Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Chaga-pulver Niedriger GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Chili mit hautfreiem hähnchenbrust und gemischtem gemüse Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 Chili-Aufstrich Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Currysoße Niedriger GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
Enchiladasoße Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 Entensauce Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 Erdnuss-Kokos-Curry-Sauce Niedriger GI 25 GL 3 / 100 g 5/10 fettarmes Salatdressing Niedriger GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 
