高GL
2,513 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
100%裸麥麵包（潘帕尼克風格） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
Kainaat米 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
丹麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
乾杏 低 GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
乾番茄 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 伊德利米 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 低升糖指數黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
佩德羅希梅內斯酒 低 GI 50 GL 20 / 100 g 2/10 
俄羅斯餃子 中 GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 
健身三角麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 4/10 
健身全麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
傳統餡料 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
免烤能量球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 全斯佩爾特小麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全穀斯佩爾特麥麵包吐司 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全穀蕎麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 全麥 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥南瓜子麵包捲 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 全麥吐司 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥玉米餅 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥蒜結麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
全麥酥皮麵團（低脂） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥麵包（含麩皮與胚芽） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥黑麥粉披薩皮 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 全麥黑麥酸種麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
冷凍披薩片 中 GI 60 GL 20 / 100 g 3/10 
冷凍米飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3.5/10 
分裂鷹嘴豆 低 GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
南瓜子黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 即食飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 
喬洛夫飯 高 GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 堅果巧克力 低 GI 45 GL 20 / 100 g 2/10 
堅果棒 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
多薩麵糊 高 GI 72 GL 20 / 100 g 5/10 
巧克力糖果羅雪 低 GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 德國麵疙瘩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
抗性小麥澱粉 低 GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
拉尼式麵條 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 
斯佩爾特小麥亞麻籽麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
斯佩爾特麥麵包卷 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
日曬番茄 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
有機全麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 柚子酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 栗子飯 中 GI 65 GL 20 / 100 g 6/10 
核桃黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
檸檬飯 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 水煮波蘭餃子 中 GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 
法式可麗餅 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 波羅丁斯基麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 深色雜糧麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
澆淋麵條 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
濃密全穀裸麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
火人利口酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 1/10 
烤角豆片 低 GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
烤雜糧黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
烤鷹嘴豆脆片 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
無酵母黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
煮熟的米飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
蒸白米 高 GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 蒸飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 
熟白米飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 熟白飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 熱狗麵包 高 GI 70 GL 20 / 100 g 2/10 
燕麥杏仁酥脆配料 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
燕麥蛋白餅乾麵團 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 特淡糖漿 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 
珍珠大麥 低 GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 珍珠粟煎餅 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 瑞士蓮軟心巧克力球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 1/10 
生堅果、種子及棗條（無添加糖） 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 
生白米 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 發芽全麥麵包 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 發酵芹菜汁粉 低 GI 40 GL 20 / 100 g 3/10 
白山藥（煮熟） 高 GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 白桃粉 高 GI 70 GL 20 / 100 g 2/10 白飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 
白飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
穀倉麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 米漿 高 GI 75 GL 20 / 100 g 4/10 粗粒小麥粉糰子 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
糖漬胡桃 低 GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
經典綜合堅果果乾 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
經典義式麵疙瘩 中 GI 68 GL 20 / 100 g 3/10 
綠米 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4.5/10 綠茶利口酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 
胡蘿蔔和米飯炸餅 中 GI 68 GL 20 / 100 g 5/10 
能量球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6.5/10 
能量種子麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
花楸果萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
葫蘆巴小麥薄餅 中 GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
蔬菜披薩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 蔬菜玉米飯 高 GI 75 GL 20 / 100 g 5/10 薩丁尼亞餡料義大利麵 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 蘋果塔 中 GI 55 GL 20 / 100 g 3/10 蘋果纖維 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
蛋果 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
豆科粉末 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
酸種黑麥麵包 低 GI 48 GL 20 / 100 g 6/10 
