高GL
2,513 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
雪酪 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 
餃子皮 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
香菜萊姆飯 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
馬鈴薯煎餅 高 GI 75 GL 20 / 100 g 3/10 馬鈴薯麵疙瘩 中 GI 65 GL 20 / 100 g 4/10 
高纖維健康麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
高纖維玉米餅捲 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
高麗菜蘑菇酥皮點心 中 GI 60 GL 20 / 100 g 4.5/10 
鷹嘴豆與黑巧克力碎片餅乾（減糖） 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
麵包餡料 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
黑醋栗粉 低 GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 黑醋栗萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
黑麥熱狗麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
黑麥種子麵包卷 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
堅果乾果棒 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
燕麥可可堅果蛋糕 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 純素巧克力松露 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 2/10 芒果百香果風味纖維奶昔 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 4/10 
咖哩粉 低 GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
全麥吐司 低 GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 低脂起司吐司 中 GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 番茄麵包 中 GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 
100%黑麥酸種麵包 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 Junior Frosty 小杯冰霜奶昔 中 GI 65 GL 21 / 100 g 1/10 Oreo 冰炫風 中 GI 65 GL 21 / 100 g 1/10 Reese's Cups 花生醬巧克力杯 低 GI 41 GL 21 / 100 g 1/10 
三秒甜橙酒 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 
乾燥莓果粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
乾黑醋栗 低 GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
傳統裸麥麵包（高全穀物，高纖維） 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
全穀斯佩爾特麥粉烘焙產品 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 全麥南瓜籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
全麥大蒜橄欖油麵包，輕微烘烤 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
全麥大麥粉 低 GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
全麥斯佩爾特麵粉麵團 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 全麥李子蛋糕 中 GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 
全麥橙子鬆餅（減糖） 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 全麥麵包卷 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
冷凍斯特龍博利 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 冷凍薯球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 卡累利阿派 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
即食調味料 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2.5/10 可麗餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
哈恰普里 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
四起司披薩片 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 地瓜球 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
地瓜薯條 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 堅果蛋糕 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 填餡球 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
多薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
大麥仁 低 GI 28 GL 21 / 100 g 8/10 天婦羅壽司卷 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 天然脫水蒜粉與洋蔥粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
奶油冰棒 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 小披薩餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 巧克力塗層凝乳棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2/10 
巧克力碎片鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
巧克力蛋糕 低 GI 38 GL 21 / 100 g 2/10 
巧克力蛋糕片 低 GI 38 GL 21 / 100 g 2/10 
德式麵疙瘩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
披薩捲 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 斯堪地那維亞麵包 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 普普薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 杏仁果醬 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 椰子提拉米蘇 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 
橙味雞肉 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 
檸檬香料 高 GI 70 GL 21 / 100 g 2/10 
沙拉米披薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 3/10 
泡芙麵糊 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 混合米 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
湯調味料混合 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 潛艇堡 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 炸波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 炸玉米餅配豆泥 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
烘焙大麥 低 GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
烤箱薯條 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
烤青豆 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 無糖巧克力可頌 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 燕麥玉米餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
玉米炒飯 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
玫瑰果粉（全果） 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
甜菜根粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 番紅花鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 純素披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
素水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
脫水蔬菜 低 GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 芝麻壽司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 花生醬派 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 
苋菜脆餅 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 蔓越莓餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 蔥油餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 薯球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 藍莓餡 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 覆盆子馬卡龍 低 GI 35 GL 21 / 100 g 2/10 起司巴尼察 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
起司布雷克 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 起司棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
起司玉米麵包餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
