कम GI
5,222 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
आलू की छाल निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
एडैप्टोजेन्स निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
एप्पल क्रम्बल ओवरनाइट ओट्स निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 एयर-फ्राइड पार्सनिप स्टिक्स एवोकैडो ऑयल के साथ निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
ओट ब्रान मफिन लो-फैट कॉटेज चीज़ और टमाटर के साथ निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 ओटमील स्ट्रॉबेरी और नट्स के साथ निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 कात्सु ड्रेसिंग निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 
काला चना केक आधार निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
किण्वित भाप में पकाया गया केक (क्विनोआ और मसूर) निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 किण्वित हल्दी निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 किनाको पाउडर निम्न GI 30 GL 10 / 100 g 7/10 केले की नाइस क्रीम निम्न GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 
गेहूं का चोकर निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 ग्रीक योगर्ट और पिस्ता के साथ फ्रोजन केले के स्लाइस निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 ग्रीन वाइब्रेंस पाउडर निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
घर का बना फल जैम चिया बीज के साथ, बिना अतिरिक्त चीनी के निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
चना आधारित पास्ता हल्के पनीर सॉस के साथ निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 चना केक निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 चना वफ़ल निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
चिकन और सब्ज़ी पूरे गेहूं के डंपलिंग्स निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
चिकन पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 चीज़ सिगार निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 चीनी मुक्त दालचीनी केक निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 5/10 चॉकलेट फ्लान निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 चोकर निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
जंगली चावल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 जंगली चावल और सब्जियों का मिश्रण निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
टोफू होल ग्रेन राइस पेपर रोल निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 डायबिटिक हलवा निम्न GI 25 GL 10 / 100 g 6/10 
ताजा अंजीर फैलाव निम्न GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
नट और बीज बार प्राकृतिक मिठास के साथ निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
पका हुआ क्विनोआ और काले बीन्स मिश्रण निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
पूर्ण अनाज मकई निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
पूर्ण गेहूं मकारोनी कम वसा वाले पनीर सॉस के साथ निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
पोर्क पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 
प्राकृतिक पीनट बटर के साथ जमे हुए केले के टुकड़े निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
प्रोटीन टॉर्टिला निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
प्लांट-बेस्ड चॉकलेट सोया आइसक्रीम (कम वसा) निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 फिश स्टिक्स निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
फिश स्टिक्स निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
फ्रेंच ड्रेसिंग निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 फ्रोजन बनाना, कोकोनट मिल्क और कोको डेज़र्ट निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
बकव्हीट स्टार्टर निम्न GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
बीफ पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 बुलगुर सलाद निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
बेक्ड डोनट निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
बेक्ड होल व्हीट वेजिटेबल स्प्रिंग रोल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
ब्लैक बीन ब्राउनीज़ (कोको, अंडे, प्राकृतिक स्वीटनर के साथ) निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
ब्लैकनिंग मसाला मिश्रण निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 मल्टीविटामिन (सांद्रित जैविक संपूर्ण खाद्य पदार्थों से) निम्न GI 25 GL 10 / 100 g 7/10 मसाले (तीखे) निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 7/10 
मांस स्प्रिंग रोल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5.5/10 
मिर्च मसाला मिश्रण निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
मिलेट पुडिंग वनीला और ज़ाइलिटोल के साथ निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 मिलेट सलाद निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
मिश्रित मसाले निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
लीन टर्की पैटी पूरे अनाज बन पर (बिना मीठे सॉस या पनीर के) निम्न GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 वीगन टैको निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 वीगन लज़ान्या निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 
वेगन पोल्पेटे निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
वेंडीज़ सलाद ड्रेसिंग निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 शुगर-फ्री डुलसे डे लेचे निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
संपूर्ण अनाज भूरे चावल और मसूर मिश्रण निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
सब्ज़ी और क्विनोआ पैटी (बेक्ड) निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
सब्ज़ी स्प्रिंग रोल निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
सरसों का पाउडर निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
सरसों के बीज निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
सहजन पत्ती पाउडर निम्न GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 साउथवेस्ट कॉर्न सलाद निम्न GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
सात मसाला मिर्च पाउडर निम्न GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 सिराचा सॉस निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 सूखी सरसों का पाउडर निम्न GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 सेवरी पाई निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
सोया दूध पाउडर निम्न GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 स्पेल्ट दलिया निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 स्पैनकोपिता निम्न GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 हरा अंजीर निम्न GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 
हल्दी की जड़ निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
हिलैक सिरप निम्न GI 15 GL 10 / 100 g 2/10 
हुएल पाउडर निम्न GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
होमिनी निम्न GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 होल-ग्रेन रैप, कॉटेज चीज़, ताजी जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ निम्न GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
केला निम्न GI 51 GL 10.3 / 100 g 5/10 
सूखे मिर्च निम्न GI 15 GL 10.5 / 100 g 8/10 
काला चावल (पूर्ण अनाज) निम्न GI 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
सूखा पिसा अदरक निम्न GI 15 GL 10.7 / 100 g 8/10 
कुट्टू के दाने निम्न GI 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 नारियल के चिप्स निम्न GI 45 GL 10.8 / 100 g 6.8/10 
बिना चीनी के नारियल के टुकड़े निम्न GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 शुगर-फ्री चॉकलेट नूगा, कैरामेल और मूंगफली निम्न GI 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 उबले हुए मकई के दाने निम्न GI 52 GL 10.9 / 100 g 6/10 Barebells flavor blend निम्न GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
अंकुरित फिंगर मिलेट (रागी) से बना ढोकला निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
अंकुरित बाजरा निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
अंकुरित साबुत मकई निम्न GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
उबली और मैश की हुई पर्पल यम, बिना चीनी वाली नारियल क्रीम और दालचीनी के साथ निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 उबली हुई पिंटो बीन्स निम्न GI 39 GL 11 / 100 g 9/10 
एग रोल निम्न GI 45 GL 11 / 100 g 4/10 
एनर्जी बॉल्स निम्न GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 एशियाई मैरिनेड निम्न GI 50 GL 11 / 100 g 4/10 
