केला
निम्न GI
टुकड़ा (118 g) में GL 13.7 · प्रति 100 g में GL 11.6
- आवश्यक पोटेशियम होता है
- प्रति सर्विंग उच्च ग्लाइसेमिक लोड
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 (कम) है। एक टुकड़ा (118 g) का ग्लाइसेमिक लोड 13.7 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #173944 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 2 इनका ग्लाइसेमिक लोड काफी कम होता है और फाइबर-से-शुगर का अनुपात अधिक होता है, जो इन्हें ब्लड शुगर प्रबंधन के लिए आदर्श बनाता है।
ताजा रसभरी - प्रति 100 g में GL 2 ब्लड ग्लूकोज के स्तर पर इनका कम प्रभाव केले के कारण होने वाली तेजी से वृद्धि की तुलना में ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है।
ब्लैकबेरी - प्रति 100 g में GL 3 ये प्रति 100 ग्राम बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड प्रदान करते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव के साथ बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है।
ताज़ी स्ट्रॉबेरी
केला के प्रकार
- GI 42 · प्रति 100 g में GL 9.6 green
हरा केला - GI 45 · प्रति 100 g में GL 10 greenboiled
उबला हुआ हरा केला - GI 42 · प्रति 100 g में GL 10 unripe
कच्चा केला - GI 51 · प्रति 100 g में GL 11 frozen
जमा हुआ केला - केलाGI 51 · प्रति 100 g में GL 12 prata
- पका हुआ केलाGI 55 · प्रति 100 g में GL 15 cooked
- फ्राइड बनानाGI 60 · प्रति 100 g में GL 23 fried
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
केला उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 89 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 22.8 g |
| शर्करा (कुल) | 12.2 g |
| प्राकृतिक | 12.2 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 2.6 g |
| घुलनशील | 1 g |
| अघुलनशील | 1.6 g |
| प्रोटीन | 1.1 g |
| वसा | 0.3 g |
| संतृप्त | 0.1 g |
| असंतृप्त | 0.2 g |
| सोडियम | 1 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- आवश्यक पोटेशियम होता है
- आहारीय फाइबर का अच्छा स्रोत
- प्रति सर्विंग उच्च ग्लाइसेमिक लोड
- सांद्रित फलों की शर्करा
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
केला वाली रेसिपी
-
अकाई ब्रेकफास्ट बाउल, कम ग्लाइसेमिक तरीके से 10 मिनट · 11 सामग्री · आसान -
ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद केला और ओट्स के पैनकेक 25 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
लो-ग्लाइसेमिक ग्रीन पावर स्मूदी 5 मिनट · 4 सामग्री · आसान -
केले के साथ ओटमील 10 मिनट · 3 सामग्री · आसान -
लो-ग्लाइसेमिक पीनट बटर बनाना टोस्ट 5 मिनट · 3 सामग्री · आसान
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 (कम) है। एक टुकड़ा (118 g) का ग्लाइसेमिक लोड 13.7 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 11.6 है।
क्या केला इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (51) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
केला के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में केला के रूपों में, हरा केला का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (9.6 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में केला देखें।
