केला
निम्न GI
टुकड़ा (118 g) में GL 12.2 · प्रति 100 g में GL 10.3
- पोटेशियम (प्रति 100 ग्राम लगभग 360 मिलीग्राम) और विटामिन बी6 प्रदान करता है।
- अधिकांश ताजे फलों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है: प्रति 100 ग्राम में 23 ग्राम, एक मध्यम केले में लगभग 27 ग्राम।
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 (कम) है। एक टुकड़ा (118 g) का ग्लाइसेमिक लोड 12.2 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #173944 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 4.2 A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
सेब - प्रति 100 g में GL 4.6 A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
नाशपातियाँ - प्रति 100 g में GL 7.7 Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
ब्लूबेरी - प्रति 100 g में GL 2.3 Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
ताज़ी स्ट्रॉबेरी
केला के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
केला उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 89 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 22.8 g |
| शर्करा (कुल) | 12.2 g |
| प्राकृतिक | 12.2 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 2.6 g |
| घुलनशील | 1 g |
| अघुलनशील | 1.6 g |
| प्रोटीन | 1.1 g |
| वसा | 0.3 g |
| संतृप्त | 0.1 g |
| असंतृप्त | 0.2 g |
| सोडियम | 1 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- पोटेशियम (प्रति 100 ग्राम लगभग 360 मिलीग्राम) और विटामिन बी6 प्रदान करता है।
- हरे, कम पके केलों में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च होता है और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (लगभग 42 बनाम 51) होता है।
- बिना तैयारी के ले जाने और खाने में आसान, और यह बिना अतिरिक्त चीनी के दलिया या स्मूदी को मीठा बनाता है।
- अधिकांश ताजे फलों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है: प्रति 100 ग्राम में 23 ग्राम, एक मध्यम केले में लगभग 27 ग्राम।
- पकने के साथ ग्लाइसेमिक लोड बढ़ जाता है; एक मध्यम पके केले का ग्लाइसेमिक लोड लगभग 14 होता है।
- सूखा केला इसे केंद्रित करता है: प्रति 100 ग्राम में 346 कैलोरी और 47 ग्राम चीनी।
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
केला वाली रेसिपी
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अकाई ब्रेकफास्ट बाउल, कम ग्लाइसेमिक तरीके से 10 मिनट · 11 सामग्री · आसान -
ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद केला और ओट्स के पैनकेक 25 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
लो-ग्लाइसेमिक ग्रीन पावर स्मूदी 5 मिनट · 4 सामग्री · आसान -
केले के साथ ओटमील 10 मिनट · 3 सामग्री · आसान -
लो-ग्लाइसेमिक पीनट बटर बनाना टोस्ट 5 मिनट · 3 सामग्री · आसान
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 51 (कम) है। एक टुकड़ा (118 g) का ग्लाइसेमिक लोड 12.2 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 10.3 है।
क्या केला इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
केला का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (51) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
केला के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में केला के रूपों में, हरा केला का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (9.6 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में केला देखें।
