सेब
निम्न GI
टुकड़ा (182 g) में GL 9.1 · प्रति 100 g में GL 5
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड
- इसमें फ्रुक्टोज होता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है
सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 36 (कम) है। एक टुकड़ा (182 g) का ग्लाइसेमिक लोड 9.1 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #171688 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 2 सेब की तुलना में प्रति सर्विंग इसमें काफी कम नेट कार्ब्स और चीनी होती है।
ताजा रसभरी - प्रति 100 g में GL 2 यह फाइबर और चीनी का बेहतर अनुपात प्रदान करता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर अधिक स्थिर रहता है।
ब्लैकबेरी - प्रति 100 g में GL 1 इसमें लगभग शून्य चीनी होती है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने के लिए फलों का आदर्श विकल्प बनाती है।
एवोकाडो
सेब के प्रकार
- एनवी सेबGI 36 · प्रति 100 g में GL 5 envy
- GI 36 · प्रति 100 g में GL 5 raw
कद्दूकस किया हुआ सेब - GI 36 · प्रति 100 g में GL 5 sour
खट्टा सेब - GI 36 · प्रति 100 g में GL 5 szara reneta
ग्रे रेनेट सेब - GI 38 · प्रति 100 g में GL 5 gravenstein
ग्रैवनस्टीन सेब - GI 36 · प्रति 100 g में GL 5 champion
चैम्पियन सेब - GI 36 · प्रति 100 g में GL 5 frozen
जमा हुआ सेब
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
सेब उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 52 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 g |
| शर्करा (कुल) | 10 g |
| प्राकृतिक | 10 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 2.4 g |
| घुलनशील | 0.84 g |
| अघुलनशील | 1.56 g |
| प्रोटीन | 0.3 g |
| वसा | 0.2 g |
| संतृप्त | 0.03 g |
| असंतृप्त | 0.17 g |
| सोडियम | 1 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड
- आहार फाइबर और पॉलीफेनोल्स का अच्छा स्रोत
- इसमें फ्रुक्टोज होता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है
- मध्यम कार्बोहाइड्रेट घनत्व
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
सेब वाली रेसिपी
-
लो-ग्लाइसेमिक बेरी और एप्पल कोबलर 45 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
लो-ग्लाइसेमिक सेब और दालचीनी वाले ब्रेकफास्ट मफिन्स (बादाम के आटे के साथ सबसे बेहतर) 37 मिनट · 12 सामग्री · आसान -
सेब और मक्के के आटे के मफिन्स (लो-जीआई के अनुकूल) 45 मिनट · 9 सामग्री · आसान -
सेब के टुकड़े और पीनट बटर 3 मिनट · 2 सामग्री · आसान -
चेरी-बादाम की फिलिंग वाले दालचीनी के स्वाद वाले बेक्ड सेब (शुगर-फ्री स्वीटनर के साथ लो-ग्लाइसेमिक रेसिपी) 70 मिनट · 11 सामग्री · आसान -
कम-जीआई बिरचर म्यूसली, कद्दूकस किए हुए सेब और अखरोट के साथ 250 मिनट · 8 सामग्री · मध्यम -
कम-जीआई बेक्ड सेब अखरोट-दालचीनी की भरावन के साथ 45 मिनट · 10 सामग्री · मध्यम -
सेब और दालचीनी वाला लो-ग्लाइसेमिक ओट्स 20 मिनट · 4 सामग्री · आसान -
हर्ब-रोस्टेड पोर्क टेंडरलोइन और कैरामेलाइज्ड एप्पल-बालसमिक रिडक्शन 35 मिनट · 8 सामग्री · मध्यम -
Rödkålssallad (सेब और बीजों के साथ स्वीडिश लाल पत्ता गोभी का सलाद) 15 मिनट · 9 सामग्री · आसान -
ब्लड शुगर के अनुकूल एप्पल क्रैनबेरी गैलेट 100 मिनट · 11 सामग्री · मध्यम -
करी वाली शकरकंद और लाल मसूर की दाल का सूप 35 मिनट · 12 सामग्री · मध्यम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 36 (कम) है। एक टुकड़ा (182 g) का ग्लाइसेमिक लोड 9.1 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 5 है।
क्या सेब इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (36) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
सेब के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
सेब का ग्लाइसेमिक लोड इस डेटाबेस में सेब के सभी रूपों में सबसे कम है (5 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में सेब देखें।
