संतरा
निम्न GI
टुकड़ा (131 g) में GL 6.6 · प्रति 100 g में GL 5
- कम ग्लाइसेमिक लोड: प्रति 100 ग्राम लगभग 5, एक मध्यम संतरे (131 ग्राम) के लिए लगभग 7; जीआई 43।
- प्रति 100 ग्राम लगभग 9 ग्राम चीनी, एक मध्यम संतरे में लगभग 12 ग्राम।
संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 43 (कम) है। एक टुकड़ा (131 g) का ग्लाइसेमिक लोड 6.6 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #169097 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 5.4 The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
मैंडरिन - प्रति 100 g में GL 1.7 A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
चकोतरा - प्रति 100 g में GL 2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
ताज़ी स्ट्रॉबेरी - प्रति 100 g में GL 2 Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
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संतरा उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 47 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.8 g |
| शर्करा (कुल) | 9.4 g |
| प्राकृतिक | 9.4 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 2.4 g |
| घुलनशील | 0.7 g |
| अघुलनशील | 1.7 g |
| प्रोटीन | 0.9 g |
| वसा | 0.1 g |
| संतृप्त | 0.02 g |
| असंतृप्त | 0.02 g |
| सोडियम | 0 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक लोड: प्रति 100 ग्राम लगभग 5, एक मध्यम संतरे (131 ग्राम) के लिए लगभग 7; जीआई 43।
- प्रति 100 ग्राम लगभग 53 मिलीग्राम विटामिन सी: एक मध्यम संतरा एक वयस्क के दैनिक मूल्य का लगभग तीन-चौथाई हिस्सा पूरा करता है।
- पूरा फल अपने फाइबर (प्रति 100 ग्राम 2.4 ग्राम) को बनाए रखता है, जिसे संतरे का रस लगभग पूरी तरह से खो देता है (0.2 ग्राम)।
- प्रति 100 ग्राम लगभग 9 ग्राम चीनी, एक मध्यम संतरे में लगभग 12 ग्राम।
- जूस के रूप में, बिना फाइबर के कई संतरों की चीनी एक बार में पी लेना आसान होता है।
- कैंडीड संतरे के छिलके एक अलग उत्पाद हैं: प्रति 100 ग्राम लगभग 75 ग्राम चीनी।
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
संतरा वाली रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 43 (कम) है। एक टुकड़ा (131 g) का ग्लाइसेमिक लोड 6.6 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 5 है।
क्या संतरा इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (43) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
संतरा रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?
संतरा का प्रति 100g ग्लाइसेमिक लोड 5 है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव का संकेत देता है।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में संतरा देखें।
