ब्लूबेरी
निम्न GI
कप (148 g) में GL 11.4 · प्रति 100 g में GL 7.7
- प्रति 100 ग्राम कम ग्लाइसेमिक लोड
- मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
ब्लूबेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 53 (कम) है। एक कप (148 g) का ग्लाइसेमिक लोड 11.4 है।
समीक्षित 6 अग॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #2346411 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 2 इनमें कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर अधिक होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सर्विंग रक्त शर्करा पर प्रभाव कम पड़ता है।
ताजा रसभरी - प्रति 100 g में GL 2 ये ब्लूबेरी की तुलना में अधिक फाइबर और कम ग्लाइसेमिक प्रभाव प्रदान करते हैं।
ब्लैकबेरी - प्रति 100 g में GL 5 इनमें चीनी काफी कम होती है और ग्लाइसेमिक रिस्पॉन्स भी कम होता है, जो इन्हें इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।
ताजा क्रैनबेरी
ब्लूबेरी के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
ब्लूबेरी उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 टेबलस्पून | 9 g | 0.7 |
| 1 कप | 148 g | 11.4 |
| 1 serving | 148 g | 11.4 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 57 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 14.5 g |
| शर्करा (कुल) | 9.7 g |
| प्राकृतिक | 9.7 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 2.4 g |
| घुलनशील | 0.7 g |
| अघुलनशील | 1.7 g |
| प्रोटीन | 0.7 g |
| वसा | 0.3 g |
| संतृप्त | 0.03 g |
| असंतृप्त | 0.27 g |
| सोडियम | 1 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- प्रति 100 ग्राम कम ग्लाइसेमिक लोड
- अच्छा एंटीऑक्सीडेंट प्रोफाइल
- उच्च जल सामग्री
- मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- मध्यम चीनी सामग्री
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
ब्लूबेरी वाली रेसिपी
-
अकाई ब्रेकफास्ट बाउल, कम ग्लाइसेमिक तरीके से 10 मिनट · 11 सामग्री · आसान -
लो-ग्लाइसेमिक बेरी और एप्पल कोबलर 45 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
ब्लूबेरी के साथ लो-ग्लाइसेमिक चिया सीड पुडिंग 5 मिनट · 3 सामग्री · आसान -
ग्रीक योगर्ट और ब्लूबेरी 2 मिनट · 2 सामग्री · आसान -
प्रोटीन से भरपूर पनीर पैनकेक दालचीनी के साथ 20 मिनट · 10 सामग्री · आसान -
मचा ओवरनाइट ओट्स 370 मिनट · 8 सामग्री · आसान -
लो-ग्लाइसेमिक मिक्स्ड बेरी बाउल 5 मिनट · 3 सामग्री · आसान -
ब्लूबेरी और बादाम के साथ स्टील-कट ओट्स 23 मिनट · 4 सामग्री · आसान -
बेरीज के साथ लो-ग्लाइसेमिक ओवरनाइट ओट्स 485 मिनट · 4 सामग्री · आसान -
क्रीम चीज़ मूस के साथ लो-ग्लाइसेमिक बेरी पारफे 15 मिनट · 5 सामग्री · आसान
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ब्लूबेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
ब्लूबेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 53 (कम) है। एक कप (148 g) का ग्लाइसेमिक लोड 11.4 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 7.7 है।
क्या ब्लूबेरी इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
ब्लूबेरी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (53) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
ब्लूबेरी के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
ब्लूबेरी का ग्लाइसेमिक लोड इस डेटाबेस में ब्लूबेरी के सभी रूपों में सबसे कम है (7.7 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में ब्लूबेरी देखें।
