Γαλακτοκομικά
730 τρόφιμα
Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
επικάλυψη με στραγγιστό γιαούρτι (με ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Ζυμωμένο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
ζυμωμένο γάλα με σπόρους chia Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 Ισλανδικό γιαούρτι τύπου skyr με φρέσκο χυμό λάιμ Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 
Καλλιεργημένο άπαχο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 Κατσικίσιο γάλα 3,2% Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Κρεμώδης σάλτσα τσιποτλέ με βάση γιαούρτι ελληνικό Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 κρύος αφρός Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 λάτε με πλήρες γάλα Χαμηλό GI 39 GL 2 / 100 g 5/10 
Μείγμα απλού ελληνικού γιαουρτιού και πολτοποιημένης ντομάτας με μυρωδικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
μείγμα ελληνικού γιαουρτιού και σάλτσας σριράτσα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 μπουκιές αυγού με σπανάκι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 ντιπ Δανίας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
Ντιπ με βάση το γιαούρτι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
παγωτό γιαούρτι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
Πουτίγκα υψηλής πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Προβιοτικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Πρωτεΐνη από ελληνικό γιαούρτι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Πρωτεϊνικό ρόφημα σοκολάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Πρωτεϊνούχο ρόφημα γιαουρτιού με μύρτιλο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Ρικότα Χαμηλό GI 27 GL 2 / 100 g 6/10 
Ρικότα με χαμηλά λιπαρά με μούρα και ξηρούς καρπούς, με υποκατάστατο ζάχαρης Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 ρόφημα γάλακτος χαμηλών λιπαρών χωρίς λακτόζη Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 ρόφημα γιαουρτιού με πρωτεΐνη και φράουλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 Ρόφημα πρωτεΐνης Fairlife Core Power Vanilla Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
σάλτσα γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
σάλτσα γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Σάλτσα γιαουρτιού με σμέουρα και μπαχαρικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 Σάλτσα κρέμας και κρεμμυδιού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
Στραγγιστό γιαούρτι με κακάο και καφέ Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 τηγανητό ανθότυρο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 Τυρί cottage υψηλής πρωτεΐνης με καρύδια και κανέλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 Φρέσκο τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Φυσική πρωτεΐνη ορού γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 Φυσικό γιαούρτι skyr με σπόρους chia ή ηλιόσπορους Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Φυσικό γιαούρτι με κομμάτια φρέσκου καρύδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Φυσικό γιαούρτι με μπαχαρικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Φυσικό πόσιμο σκίρ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 ψημένο τυρί κότατζ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη Χαμηλό GI 30 GL 2.1 / 100 g 6/10 
Ρόφημα πρωτεΐνης Στρατσιατέλα Χαμηλό GI 40 GL 2.2 / 100 g 5/10 
γάλα αγελάδας χωρίς λακτόζη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Χαμηλό GI 46 GL 2.2 / 100 g 6/10 Πουτίγκα πρωτεΐνης Milbona (βανίλια) Χαμηλό GI 35 GL 2.3 / 100 g 5/10 Σοκολατούχο γάλα με μειωμένα λιπαρά, υπερφιλτραρισμένο 2% Χαμηλό GI 35 GL 2.3 / 100 g 4/10 
Πιστάτσιο σκύρ Χαμηλό GI 40 GL 2.4 / 100 g 7.5/10 Τυρί ρικότα με πρωτεΐνη βανίλιας Χαμηλό GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 
πουτίγκα πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 2.5 / 100 g 5/10 
πουτίγκα πρωτεΐνης σοκολάτας Χαμηλό GI 35 GL 2.5 / 100 g 6.5/10 
Γιαούρτι 2% λιπαρά Χαμηλό GI 36 GL 2.5 / 100 g 7/10 Skyr καρύδας Χαμηλό GI 40 GL 2.6 / 100 g 6/10 Πουλίσερι Χαμηλό GI 35 GL 2.6 / 100 g 7.2/10 Τυρί quark χαμηλών λιπαρών ή ημιαποβουτυρωμένο με φράουλες χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 40 GL 2.6 / 100 g 8/10 
ημίπαχο χωρίς λιπαρά Χαμηλό GI 30 GL 2.7 / 100 g 4/10 
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά Χαμηλό GI 36 GL 2.8 / 100 g 8/10 Brooklea Γιαούρτι Πρωτεΐνης Ροδάκινο & Φρούτο του Πάθους Χαμηλό GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 Brooklea μους πρωτεΐνης Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 
Αγλυκισμένο κεφίρ με φρέσκα ψιλοκομμένα κεράσια Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 Άγλυκο συμπυκνωμένο γάλα Χαμηλό GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 
Αφρός γιαουρτιού με φρέσκα φρούτα Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Βίγκαν στέβια σκύρ Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
βούτυρο πανίρ Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
Γιαούρτι με τσίλι, λάιμ και μέλι Χαμηλό GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μπανάνα Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με σπόρους τσία και κομμάτια κερασιού Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
εβαπορέ γάλα Χαμηλό GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 Ελληνικό γιαούρτι με σπόρους ροδιού Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Επιδόρπιο γιαουρτιού με φράουλα Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
ζύμη τυριού κότατζ με πουρέ φρούτων Χαμηλό GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 ημιαποβουτυρωμένο ρόφημα γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 Κατεψυγμένο γιαούρτι τύπου ελληνικού με φρέσκα μύρτιλα ή σμέουρα Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
κρέμα γιαουρτιού με φυσικό πουρέ φρούτων Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 7.5/10 ντιπ κρεμμυδιού Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 
ποτό γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
πουτίγκα βανίλιας με μπισκότο Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
Πρωτεϊνικό ρόφημα φράουλα με κρέμα Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 ρόφημα ελληνικού γιαουρτιού Χαμηλό GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 σάλτσα γάλακτος Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 
Σκίρ ροδάκινο Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
σκόνη τυριού Χαμηλό GI 15 GL 3 / 100 g 3/10 Συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος από ζώα ελευθέρας βοσκής Χαμηλό GI 30 GL 3 / 100 g 6/10 Τηγανίτες με τυρί κότατζ και αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 τυρί κότατζ με βανίλια και χαμηλά λιπαρά Χαμηλό GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 
Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά αναμεμειγμένο με πολτό μούρων Χαμηλό GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Φρέσκο ρικότα τυρί ανακατεμένο με σπιτική πουτίγκα μούρων (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Χαμηλό GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
Μπλοκ αμερικανικού τυριού Χαμηλό GI 45 GL 3.1 / 100 g 3/10 πόσιμο γιαούρτι Χαμηλό GI 35 GL 3.3 / 100 g 5/10 Yakult Light Χαμηλό GI 46 GL 3.5 / 100 g 3/10 
Κλασική μπεσαμέλ Χαμηλό GI 50 GL 3.5 / 100 g 5.5/10 Actimel Χαμηλό GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 Skyr με γεύση τιραμισού Χαμηλό GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
Απλό ελληνικό γιαούρτι με μήλα μαγειρεμένα με κανέλα Χαμηλό GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
Αχλάδι με φυσικό γιαούρτι Χαμηλό GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
γιαούρτι βρώμης Χαμηλό GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
Γιαούρτι κάρυ Χαμηλό GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
γιαούρτι με βατόμουρο Χαμηλό GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μπανάνα και φουντούκι Χαμηλό GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
επιδόρπιο με ελληνικό γιαούρτι και φρέσκα πορτοκάλια Χαμηλό GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 κεφίρ φράουλα Χαμηλό GI 35 GL 4 / 100 g 4.5/10 
Κουάρκ μάνγκο και μαραγκόνια Χαμηλό GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
