低碳水食物
1,895 種食物
每 100 g 含碳水化合物較少的食物。多數升糖負荷低，許多甚至無升糖指數，因為不會升高血糖。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
無糖牛奶 低 GI 27 GL 1.2 / 100 g 8/10 番茄歐姆蛋 低 GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 發酵原味克菲爾搭配杏仁片 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 白起司 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 6.8/10 
羊奶 低 GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 
酮麵包 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 蒸氣牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 5/10 無乳糖鮮奶油 低 GI 37 GL 1.4 / 100 g 4/10 
酸奶油 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 嗜酸乳桿菌牛奶 1.5% 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 摩洛基亞湯 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8.2/10 牛肉絲特羅加諾夫醬汁配牛肉 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 5/10 生乳 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
酮飲食玉米餅 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 野豬燉肉 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 7/10 雙份卡布奇諾（2%牛奶） 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 高蛋白克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 高蛋白克菲爾與冰島優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 高蛋白牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
斯凱爾 低 GI 36 GL 1.4 / 100 g 8/10 含生大麻籽的發酵乳飲品 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 填餡雞肉 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 山羊優格0% 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 希臘優格 (5-10% 乳脂) 配新鮮薄荷 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 梅內門 (Menemen) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 番茄炒蛋 (無糖) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7.5/10 發酵烤牛奶 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 碎火雞肉燉碎番茄、香草與辛香料 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 醬汁絞肉 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 5/10 高蛋白香草飲品 低 GI 35 GL 1.6 / 100 g 6/10 小麥麩質味噌湯 低 GI 35 GL 1.7 / 100 g 6.8/10 牛肉乾 中 GI 65 GL 1.8 / 100 g 7/10 1% 脫脂酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 Premier Protein 橘子奶油漩渦蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
低碳水化合物披薩麵團 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
低碳水麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 全脂優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 全脂拿鐵 低 GI 39 GL 2 / 100 g 5/10 冰島式優格 (Skyr) 佐新鮮萊姆汁 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 去皮番茄 低 GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 
天然斯堪的納酸奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
巧克力蛋糕粉 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10 新鮮起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 櫛瓜麵佐自製番茄瘦絞肉醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
烤箱烤蕪菁片 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 無乳糖半脫脂牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 6/10 
無脂希臘優格配新鮮香草、檸檬汁與胡椒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
無酒精啤酒（20大卡） 低 GI 40 GL 2 / 100 g 3/10 熟南瓜 低 GI 51 GL 2 / 100 g 9/10 燕麥奶 低 GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 燕麥奶咖啡 低 GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 燕麥水 低 GI 50 GL 2 / 100 g 7/10 牛奶 低 GI 47 GL 2 / 100 g 6/10 番茄燉魚 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
白巧克力酮 低 GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 羊奶 3.2% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 自製番茄醬鯖魚 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 蔬菜炒蛋 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
蔬菜甜椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
蕪菁 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 豆漿 低 GI 34 GL 2 / 100 g 7/10 豆漿卡布奇諾 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
酮飲零食混合 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 酸奶黃瓜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
高蛋白無脂香草優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
墨西哥酸果蔬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
新鮮番茄醬（無添加糖或鹽） 低 GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 
番茄醬 低 GI 38 GL 2.4 / 100 g 7/10 
Otoweats生酮三明治薄片 低 GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
亞麻籽粉包 低 GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 
亞麻籽餅乾 低 GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
櫛瓜扁豆番茄燉菜 低 GI 28 GL 2.8 / 100 g 9/10 
低碳種子麵包 低 GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 淡啤酒 高 GI 100 GL 3 / 100 g 3/10 熟南瓜 中 GI 65 GL 3 / 100 g 9/10 皮爾森歐克啤酒 高 GI 100 GL 3 / 100 g 3/10 科隆啤酒 高 GI 110 GL 3 / 100 g 2/10 紅啤酒 高 GI 100 GL 3 / 100 g 2/10 
豆子洋蔥湯 低 GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 IPA 啤酒 高 GI 110 GL 4 / 100 g 2/10 IPA啤酒 高 GI 110 GL 4 / 100 g 2/10 啤酒 (6% ABV) 高 GI 100 GL 4 / 100 g 2/10 
淡拉格啤酒 高 GI 100 GL 4 / 100 g 3/10 
自製扁豆湯 低 GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
花椰菜扁豆沙拉 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
花椰菜扁豆燉菜 低 GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
蘿蔔絲 中 GI 62 GL 4 / 100 g 9/10 
豆類蔬菜燉湯（無鹽） 低 GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 低脂酸奶油 低 GI 30 GL 4.7 / 100 g 6/10 
黃豆麵 低 GI 25 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Skyr 芒果百香果 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
牛肉炸排 低 GI 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
白豆或紅豆義大利麵 低 GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
辣味扁豆醬 低 GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
低碳水蛋白貝果半個 低 GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Truvia甜味劑包 低 GI 7 GL 6.9 / 100 g 3/10 
低碳水化合物通心粉 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
