高蛋白食物
2,373 種食物
蛋白質為主要能量來源的食物。蛋白質不直接升高血糖，並可延緩混合餐的葡萄糖反應。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
奇亞籽 低 GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
魚肉凍 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
鮪魚沙拉 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
家禽醬 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 
杏仁粉裹烤雞胸肉 低 GI 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 
烘烤帕馬森起司脆片 低 GI 5 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 烤起司 低 GI 15 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 
傳統豆腐 低 GI 15 GL 0.2 / 100 g 8.5/10 帕瑪森起司脆片 低 GI 10 GL 0.3 / 100 g 6.8/10 托斯卡尼風味鮭魚 低 GI 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
肌肉牛奶零糖蛋白質奶昔 低 GI 20 GL 0.3 / 100 g 8/10 
苜蓿芽 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
高蛋白豆腐 低 GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
帕尼爾 低 GI 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 炸柳葉魚 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 炸馬里達魚 低 GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
橄欖油煎原味豆腐 低 GI 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 兔肉醬 低 GI 15 GL 0.4 / 100 g 8.3/10 
冷凍原味無糖希臘優格塊 低 GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 杏仁粉烤豬排 低 GI 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 炸淡菜 低 GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 牛排塔可餡料 低 GI 15 GL 0.4 / 100 g 7.2/10 菠菜菲達起司蛋餅 低 GI 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 
豬肉香腸 低 GI 28 GL 0.4 / 100 g 4/10 
南瓜子 低 GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
大麻籽 低 GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
低脂茅屋起司 低 GI 10 GL 0.5 / 100 g 7/10 牛肉餡 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 6.8/10 菠菜豬肉捲 低 GI 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 
索爾茲伯里牛排餅 低 GI 10 GL 0.6 / 100 g 5/10 
奇亞籽捲 低 GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 牛奶馬茲瑞拉起司 低 GI 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 羊乳酪粉 低 GI 10 GL 0.7 / 100 g 4/10 卡布里雞胸肉 低 GI 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
瑪麥醬 低 GI 5 GL 0.8 / 100 g 4/10 
全脂凝乳 低 GI 30 GL 0.9 / 100 g 7/10 
杏仁粉與奇亞籽 低 GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
全大豆 低 GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
波蘭白乳酪 低 GI 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 
chicken ragù 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Premier蛋白質奶昔焦糖味 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Premier蛋白飲料 低 GI 30 GL 1 / 100 g 4/10 
Skyr大蒜優格醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
乾豆皮 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂希臘優格加芥末粉 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂帕尼爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
低脂肪酪農乳酪混合黃瓜與香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
低脂肪酪農乳酪配奇亞籽與肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
低鈉發酵豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
優格起司凝乳 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
兔肉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
冰島風味濾製優格配切碎細香蔥 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 加泰隆尼亞風味鮪魚 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
南瓜籽粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
印度乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
原味希臘優格配肉桂和核桃 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
可可粉與原味希臘優格組合 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
培根天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
堅果與種子麵包（無穀物，無添加糖） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
大豆斯凱爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
大豆蛋白 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
大麻籽茅屋起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 
大麻蛋白粉 低 GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 
天然優格拉布內 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
奇亞籽杏仁乳清布丁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
嫩豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
嫩豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 小牛肉捲 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
巴伐利亞鯖魚 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
希臘優格可可醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
希臘優格阿爾弗雷多醬（輕量版） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
希臘優格香草醬（低脂肪，高蛋白） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
希臘式濾製優格配新鮮辣椒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 庫爾特乾酪 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
快速禽類 低 GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
拉伊塔 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
拉布內起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 放牧雞胸肉、炒羽衣甘藍、酪梨切片 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
整顆毛豆，輕鹽蒸煮 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 新鮮鯖魚片佐烤串番茄與炒綠葉蔬菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
普通起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 杏仁、營養酵母與海鹽混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 
杏仁奶粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
杏仁粉與蛋白鬆餅 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
核桃與南瓜子混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
核桃與營養酵母起司配料 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
植物性帕瑪森風味豆腐碎 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
植物性豆腐辣根醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
櫛瓜雞肉優格砂鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
比利亞牛肉 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
水煮蛋配生胡蘿蔔和小黃瓜條 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 沙嗲雞肉串 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
油籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
油豆腐袋 低 GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 液態大豆蛋白濃縮物 (非基改) 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
添加紫薯萃取物與烤杏仁片的純全脂希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
濃魚湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
