中GL
1,254 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
番茄起司烤麵包 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
發芽全麥起始劑 低 GI 45 GL 18 / 100 g 8/10 發芽英式馬芬 低 GI 45 GL 18 / 100 g 7/10 
碗豆仁 低 GI 32 GL 18 / 100 g 7/10 
糖漬核桃 低 GI 45 GL 18 / 100 g 4/10 
糯米 高 GI 87 GL 18 / 100 g 3/10 
素食披薩片 中 GI 60 GL 18 / 100 g 5/10 
紫薯 中 GI 65 GL 18 / 100 g 6/10 
紫薯冰淇淋 中 GI 65 GL 18 / 100 g 2/10 
聖塔菲米豆混合 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 肉醬吐司 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
肉餡喬治亞餃 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
肉餡布雷克 中 GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 
肉餡餅 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 脫水優格 低 GI 35 GL 18 / 100 g 4/10 
脫脂奶粉 低 GI 35 GL 18 / 100 g 4/10 
脫脂奶粉 低 GI 35 GL 18 / 100 g 4/10 
自製燕麥堅果餅乾（無添加糖） 低 GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 舒芙蕾 中 GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 
花生醬巧克力棒 低 GI 45 GL 18 / 100 g 6/10 荷蘭寶貝鬆餅 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 蒜片 低 GI 30 GL 18 / 100 g 6/10 蔬菜雞蛋反卷 中 GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 
蘆筍卷 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
虎卷 中 GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 
蛋白燕麥香蕉棒 低 GI 40 GL 18 / 100 g 6/10 蛋黃果 中 GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
蜂蜜甜菊 低 GI 40 GL 18 / 100 g 4/10 蝦味調味料 中 GI 60 GL 18 / 100 g 2/10 
蟲草粉 低 GI 30 GL 18 / 100 g 8/10 西瓜冰淇淋 高 GI 70 GL 18 / 100 g 2/10 
覆盆子冰淇淋 中 GI 65 GL 18 / 100 g 2.5/10 赤藻糖醇黑巧克力醬 低 GI 35 GL 18 / 100 g 3/10 起司火腿扁麵包 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4/10 
辣味鮭魚稻荷壽司 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4.5/10 
辣椒蒜味調味料 低 GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 辣椒起司塊 中 GI 65 GL 18 / 100 g 2/10 迷你火腿起司酥皮點心 中 GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 迷你鮪魚三明治 中 GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 酪梨壽司 中 GI 55 GL 18 / 100 g 5/10 野豬烤肉醬 中 GI 55 GL 18 / 100 g 3/10 
青蔥調味料 低 GI 50 GL 18 / 100 g 3.5/10 香腸捲 中 GI 65 GL 18 / 100 g 2/10 香腸比司吉 中 GI 55 GL 18 / 100 g 2/10 香蕉布丁 中 GI 65 GL 18 / 100 g 2/10 香豬殃殃冰淇淋 中 GI 65 GL 18 / 100 g 2/10 
馬拉什冰淇淋 中 GI 55 GL 18 / 100 g 3.5/10 高纖鬆餅 低 GI 50 GL 18 / 100 g 6/10 
高蛋白吐司 中 GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
高麗菜蘑菇水餃 中 GI 55 GL 18 / 100 g 5/10 
魚柳三明治 中 GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 
麵粉濃汁 低 GI 50 GL 18 / 100 g 5/10 
黃米硬煮 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4.5/10 
黑蒜粉 低 GI 30 GL 18 / 100 g 6.5/10 
黑醋栗果凍 中 GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 
墨西哥辣椒調味料 低 GI 40 GL 18 / 100 g 7/10 
燕麥香蕉餅乾 低 GI 45 GL 18.9 / 100 g 6.5/10 
100%全麥種子麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 Zatarain's 紅豆飯預拌粉 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 乾燥豌豆仁 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
乾白豆 低 GI 31 GL 19 / 100 g 8/10 
乾裂豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
乾裂黃豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 7/10 
亞麻籽南瓜子酸種麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 低GI混合穀物 低 GI 35 GL 19 / 100 g 7/10 
全穀物鬆餅配鷹嘴豆泥 中 GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 全籽麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
全麥香蕉麵包（無糖） 低 GI 50 GL 19 / 100 g 6/10 全麥鬆餅 中 GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 
全麥麵包 低 GI 50 GL 19 / 100 g 7/10 
全麥黑麥粒 低 GI 34 GL 19 / 100 g 8/10 冷凍乾燥覆盆子粉 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 凝乳棒 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 
分裂黃扁豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
加工起司醬粉 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 去皮扁豆 低 GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 含葛鬱金粉的泡打粉 高 GI 70 GL 19 / 100 g 2/10 
天使細麵 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
巧克力棉花糖冰淇淋 中 GI 65 GL 19 / 100 g 2/10 巧克力馬卡龍 低 GI 35 GL 19 / 100 g 2/10 巴薩米克醬 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 
懶人拼麥水餃 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 日式炒麵醬 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 杏仁巧克力脆皮冰淇淋 中 GI 60 GL 19 / 100 g 2/10 
果寡糖 低 GI 20 GL 19 / 100 g 7/10 
果糖 低 GI 19 GL 19 / 100 g 2/10 
椰子炸花生麵 中 GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
榛果可可醬 低 GI 33 GL 19 / 100 g 2/10 氣炸鍋薯條 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 水蜜桃果凍 中 GI 65 GL 19 / 100 g 2/10 沙棘粉 低 GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 波浪薯條 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 海鹽焦糖黑巧克力 低 GI 35 GL 19 / 100 g 2/10 火腿起司三明治 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 
炸洋蔥 中 GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 
烘焙咖哩角 中 GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
烘焙黃豆粉 中 GI 60 GL 19 / 100 g 6/10 烤薯條 高 GI 75 GL 19 / 100 g 4/10 
烤馬鈴薯 高 GI 70 GL 19 / 100 g 4/10 
無硫乾梅 低 GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 
