中GL

1,254种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

蒸米糕高GI 70 GL 16 / 100克 5/10

燕麦香蕉煎饼（无添加糖）低GI 50 GL 16 / 100克 7/10

燕麦麸皮低GI 40 GL 16 / 100克 8/10

玉米粉奶酪布丁中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

甜坚果酱低GI 45 GL 16 / 100克 4/10

白巧克力蛋白棒低GI 45 GL 16 / 100克 3/10

白巧克力饼干蛋白棒低GI 45 GL 16 / 100克 6/10

米饭沙拉中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

粗卷寿司中GI 55 GL 16 / 100克 5/10

红扁豆低GI 26 GL 16 / 100克 8/10

红果布丁中GI 65 GL 16 / 100克 3/10

红薯意式团子中GI 60 GL 16 / 100克 6/10

红薯意面中GI 55 GL 16 / 100克 6/10

约克郡布丁高GI 70 GL 16 / 100克 4/10

细扁面条低GI 50 GL 16 / 100克 4/10

罗马团子中GI 65 GL 16 / 100克 5/10

肉桂威士忌中GI 65 GL 16 / 100克 1.5/10

脱水芹菜粉低GI 35 GL 16 / 100克 5/10

自制竹芋香草布丁高GI 85 GL 16 / 100克 4/10

芝士布丁中GI 55 GL 16 / 100克 2/10

花椰菜帕拉塔中GI 55 GL 16 / 100克 5/10

茄子饭中GI 60 GL 16 / 100克 5/10

草莓冰淇淋中GI 60 GL 16 / 100克 2/10

荞麦煎饼配无糖果酱低GI 50 GL 16 / 100克 6/10

莳萝泡菜调味料低GI 40 GL 16 / 100克 5/10

萨巴蕉低GI 51 GL 16 / 100克 5/10

蔬菜细卷中GI 60 GL 16 / 100克 5/10

蔬菜高汤粉低GI 40 GL 16 / 100克 3/10

薄荷冰淇淋中GI 60 GL 16 / 100克 3.5/10

虾和柠檬调味料低GI 40 GL 16 / 100克 3/10

蛋白质脆片饼干莳萝泡菜味低GI 45 GL 16 / 100克 5/10

蛾豆低GI 25 GL 16 / 100克 8/10

调味品（混合）中GI 55 GL 16 / 100克 3/10

辣味调料低GI 40 GL 16 / 100克 3/10

辣味金枪鱼披萨中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

酥皮香肠卷中GI 65 GL 16 / 100克 3/10

酸种蛋白面包低GI 50 GL 16 / 100克 6/10

金枪鱼沙拉三明治半份中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

金枪鱼蛋黄酱三明治中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

金莎巧克力低GI 40 GL 16 / 100克 2/10

韩式大酱 (Ssamjang) 中GI 55 GL 16 / 100克 4/10

香料粉低GI 40 GL 16 / 100克 5.5/10

香肠馅料中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

香草可丽饼中GI 65 GL 16 / 100克 5/10

高蛋白糖果低GI 45 GL 16 / 100克 3/10

高蛋白蛋白棒（30克蛋白质）低GI 45 GL 16 / 100克 4/10

鸡肉三明治中GI 65 GL 16 / 100克 5/10

鸡肉卷中GI 65 GL 16 / 100克 3/10

鸡肉法士达三明治熔岩中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

鸡肉玉米饼中GI 65 GL 16 / 100克 5/10

鸡肉饺子中GI 65 GL 16 / 100克 5/10

黄瓜寿司卷中GI 65 GL 16 / 100克 4/10

无糖卡特琳娜脆片低GI 35 GL 16.1 / 100克 8.2/10

免烤芝士蛋糕中GI 55 GL 16.5 / 100克 3/10

凯郡香料混合低GI 30 GL 16.5 / 100克 5/10

烤洋葱圈（全麦面包屑）中GI 55 GL 16.5 / 100克 6/10

脆烤鹰嘴豆配无糖可可粉低GI 30 GL 16.5 / 100克 7/10

炸鹰嘴豆低GI 28 GL 16.8 / 100克 8.5/10

烤黄豌豆低GI 28 GL 16.8 / 100克 8/10

自制燕麦饼干（含甜菊糖/赤藓糖醇及坚果）低GI 35 GL 16.8 / 100克 6.5/10

100%全谷物薄三明治面包低GI 45 GL 17 / 100克 6/10

Tonus面包低GI 45 GL 17 / 100克 7/10

TruBar蛋白棒低GI 45 GL 17 / 100克 4/10

乌加里高GI 70 GL 17 / 100克 4/10

乳固体低GI 45 GL 17 / 100克 4/10

健身面包卷低GI 45 GL 17 / 100克 7/10

全麦洋车前子壳面团低GI 45 GL 17 / 100克 7/10

全麦燕麦肉桂甜菊/水果泥烤松饼低GI 45 GL 17 / 100克 7/10

分裂鹰嘴豆低GI 28 GL 17 / 100克 8/10

刨冰高GI 80 GL 17 / 100克 2/10

卡姆果粉低GI 20 GL 17 / 100克 8/10

含甜叶菊/罗汉果的杏仁和种子棒，无添加糖低GI 45 GL 17 / 100克 5/10

咖啡和杏仁酒味冰淇淋中GI 60 GL 17 / 100克 2/10

土豆高GI 75 GL 17 / 100克 5/10

土豆球高GI 75 GL 17 / 100克 4/10

大麦扁面包低GI 35 GL 17 / 100克 7.5/10

奶酪馅可丽饼中GI 60 GL 17 / 100克 4/10

宽面条中GI 55 GL 17 / 100克 5/10

宽面筒中GI 55 GL 17 / 100克 4/10

小米高GI 71 GL 17 / 100克 5/10

帕帕德莱宽面中GI 55 GL 17 / 100克 5/10

干樱桃椰子坚果球低GI 45 GL 17 / 100克 5/10

库尔菲中GI 60 GL 17 / 100克 3.5/10

搅打奶油中GI 65 GL 17 / 100克 2/10

无糖干樱桃低GI 22 GL 17 / 100克 6/10

李子泥低GI 29 GL 17 / 100克 5/10

杏仁奶油低GI 45 GL 17 / 100克 3/10

梦龙杏仁口味冰淇淋中GI 60 GL 17 / 100克 2/10

棕色鹰嘴豆低GI 29 GL 17 / 100克 8/10

樱桃冰淇淋中GI 60 GL 17 / 100克 3/10

浆果（浓缩汁）中GI 65 GL 17 / 100克 2/10

海盐焦糖冰淇淋中GI 60 GL 17 / 100克 2/10

炒面中GI 60 GL 17 / 100克 4/10

烤蚕豆低GI 30 GL 17 / 100克 7/10

烤鹰嘴豆瓣低GI 28 GL 17 / 100克 7.5/10

烤鹰嘴豆粉低GI 28 GL 17 / 100克 8/10

煮熟的黄金小米高GI 71 GL 17 / 100克 5/10

燕麦籽面包低GI 45 GL 17 / 100克 7/10

燕麦麸皮松饼低GI 45 GL 17 / 100克 7.5/10

猪肉饺子中GI 62 GL 17 / 100克 4/10

Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。