GL Thấp
4.451 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
ngưu bàng hấp GI thấp 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Nồi hầm gà tây, quinoa và rau củ GI thấp 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Nước cam GI thấp 50 GL 5 / 100 g 3/10 
Nước cam máu GI thấp 50 GL 5 / 100 g 5/10 
Nước cam tươi GI thấp 50 GL 5 / 100 g 4/10 
Nước ép đào GI thấp 45 GL 5 / 100 g 4/10 nước ép dâu tây táo GI thấp 45 GL 5 / 100 g 3/10 
Nước ép dưa hấu GI cao 72 GL 5 / 100 g 4.5/10 
Nước ép Kiwi GI thấp 50 GL 5 / 100 g 8/10 Nước ép quất GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước ép táo không đường và gừng GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 
nước ép trái cây GI thấp 50 GL 5 / 100 g 4/10 
Nước ép trái cây và rau củ tạo màu GI thấp 50 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước lê cô đặc GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5.5/10 
Nước quýt GI thấp 50 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Nước sốt cà ri cổ điển GI thấp 40 GL 5 / 100 g 5/10 
Nước sốt hạt hỗn hợp GI thấp 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước sốt mặn GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước sốt miso gừng (ít đường) GI thấp 35 GL 5 / 100 g 5.5/10 
Nước sốt nam việt quất ngọt bằng stevia GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Nước sốt xào tự làm với ít đường GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước tương dừa GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Nước tương dừa (hương tỏi & gừng) GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Nước xốt hamburger GI thấp 40 GL 5 / 100 g 2/10 
Ớt bò và đậu GI thấp 40 GL 5 / 100 g 8/10 
ớt chipotle GI thấp 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Ớt chuông tươi với sốt đậu trắng GI thấp 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Pâté rau củ GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 phô mai camembert chiên GI thấp 35 GL 5 / 100 g 3/10 
Phô mai quark dạng bột GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Phô mai ricotta hạnh nhân thực vật với việt quất GI thấp 30 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Polydextrose GI thấp 5 GL 5 / 100 g 4/10 Protein đậu nành giòn GI thấp 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Protein whey vani GI trung bình 60 GL 5 / 100 g 7/10 
Pudding hạt chia với mousse trái cây GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Puré táo (táo nguyên quả, xay nhuyễn, giữ nguyên chất xơ) GI thấp 36 GL 5 / 100 g 6/10 
Puré việt quất GI thấp 40 GL 5 / 100 g 9/10 
püree cam với sữa chua GI thấp 45 GL 5 / 100 g 8/10 
quả bòn bon GI thấp 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Quả bóng dưa GI trung bình 65 GL 5 / 100 g 6/10 Quả mâm xôi hoặc việt quất đông lạnh với vụn sô-cô-la đen 85% GI thấp 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Quả mọng đông lạnh và xoài GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Quả mọng hỗn hợp đã nấu chín GI thấp 35 GL 5 / 100 g 9/10 
quả táo tàu GI thấp 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Quýt clementine GI thấp 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Quýt Ponkan GI thấp 42 GL 5 / 100 g 9/10 
quýt Satsuma GI thấp 42 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Quýt Satsuma GI thấp 42 GL 5 / 100 g 9/10 Quýt Sumo GI thấp 42 GL 5 / 100 g 9/10 Ragout nấm hương và đậu gà GI thấp 32 GL 5 / 100 g 8/10 rau củ đã nấu chín GI thấp 45 GL 5 / 100 g 9/10 
Rau củ nướng GI thấp 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Rượu dâu tây GI thấp 50 GL 5 / 100 g 3/10 
Rượu malt GI cao 110 GL 5 / 100 g 2/10 Rượu vang sủi không cồn GI trung bình 60 GL 5 / 100 g 2/10 
Salad đậu GI thấp 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Salad đậu gà GI thấp 28 GL 5 / 100 g 8/10 salad đậu gà cá hồi hun khói GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 Salad đậu và rau củ GI thấp 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Salad kiều mạch, đậu nành non và rau rocket GI thấp 35 GL 5 / 100 g 9/10 salad kiểu Paris GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Salad surimi GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5.5/10 Salad Waldorf GI thấp 38 GL 5 / 100 g 6/10 Sinh tố protein sô-cô-la quả mọng GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 sinh tố sữa chua GI thấp 45 GL 5 / 100 g 5/10 
Sinh tố trái cây không đường thêm GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Skyr xoài chanh dây GI thấp 45 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Sợi đậu nành GI thấp 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Sorbitol GI thấp 9 GL 5 / 100 g 5/10 
Sốt bí đỏ nguyên chất GI cao 75 GL 5 / 100 g 7/10 Sốt cà chua cô đặc với ớt bột hun khói, tỏi và giấm GI thấp 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Sốt cà chua với đậu gà GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Sốt cà ri đậu lăng và rau củ (tự làm, ít dầu và muối) GI thấp 35 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Sốt cà ri đỏ GI thấp 25 GL 5 / 100 g 4/10 
Sốt cà ri đỏ Thái (không đường thêm) GI thấp 25 GL 5 / 100 g 6/10 sốt đậu đen GI thấp 30 GL 5 / 100 g 7/10 Sốt đậu đen và bơ GI thấp 30 GL 5 / 100 g 9/10 sốt đậu lăng GI thấp 30 GL 5 / 100 g 8/10 Sốt jalapeño GI thấp 50 GL 5 / 100 g 3/10 Sốt Knorr (đã chế biến) GI trung bình 60 GL 5 / 100 g 2/10 Sốt tahini với nước cốt chanh và xoài xay nhuyễn GI thấp 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
sốt táo GI thấp 39 GL 5 / 100 g 7/10 Sốt táo ít calo GI thấp 50 GL 5 / 100 g 6/10 Sốt táo không đường GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Sốt táo lê GI thấp 38 GL 5 / 100 g 8/10 
Sốt táo lê với hạt chia GI thấp 35 GL 5 / 100 g 8/10 
sốt Tex Mex GI thấp 40 GL 5 / 100 g 4/10 Sốt trái cây táo mâm xôi cho bé GI thấp 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Sữa chua Activia vị mận khô GI thấp 35 GL 5 / 100 g 4/10 
Sữa chua chanh GI thấp 35 GL 5 / 100 g 4/10 
Sữa chua dừa thuần thực vật GI thấp 40 GL 5 / 100 g 6/10 
Sữa chua Hy Lạp với mật ong và muối biển GI thấp 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Sữa chua tự nhiên với quả mọng và yến mạch GI thấp 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 Sữa chua uống Activia vị đào-dứa GI thấp 45 GL 5 / 100 g 4/10 Sữa chua uống trái cây không chứa lactose GI thấp 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Sữa lê với hạt chia GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Súp ăn liền trong cốc GI cao 70 GL 5 / 100 g 4/10 Súp đậu hà lan GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Súp đậu lăng GI thấp 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Súp đậu và farro GI thấp 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
