कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
उच्च प्रोटीन ब्रेड निम्न GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
उच्च-कोकोआ डार्क चॉकलेट (कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं) निम्न GI 20 GL 6 / 100 g 8/10 
उबला हुआ सेब निम्न GI 39 GL 6 / 100 g 8/10 
उबली मिली-जुली दालें निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 उबली हुई बाकला फली निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 9/10 एग कस्टर्ड निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 4/10 
एडामेमे पास्ता निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 एयर-फ्राइड शलजम फ्राई उच्च GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
एलोवेरा अंगूर ड्रिंक मध्यम GI 60 GL 6 / 100 g 3/10 
एवोकाडो चना हम्मस निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
एशियाई तिल ड्रेसिंग निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 5/10 
ऑर्गेन प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 ओइकोस लाइम योगर्ट निम्न GI 50 GL 6 / 100 g 4/10 
ओलिवियर सलाद मध्यम GI 55 GL 6 / 100 g 6/10 
कच्चा कटहल निम्न GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
कच्चा कीवी निम्न GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
कच्चा नारियल निम्न GI 42 GL 6 / 100 g 6/10 कद्दू की प्यूरी मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 7/10 
कद्दू प्यूरी मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 8/10 
कद्दूकस किया हुआ हॉर्सरैडिश निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 कम कैलोरी वाला जैम निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
कम सोडियम चना मिसो निम्न GI 25 GL 6 / 100 g 7/10 
कमल ककड़ी निम्न GI 33 GL 6 / 100 g 9/10 
करी पेस्ट निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
काउबॉय कैवियार निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
काला राजमा और ज़ुकिनी पैटी निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
काली करंट पुडिंग टैपिओका और स्टीविया के साथ निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 काली बीन्स निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 किण्वित ब्राउन बीन्स निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
कैनलीनी बीन्स निम्न GI 31 GL 6 / 100 g 8/10 
कैन्ड चिली निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
कैन्ड मटर निम्न GI 48 GL 6 / 100 g 7/10 कॉकटेल सॉस निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 3/10 क्विनोआ, फेटा और पालक से भरी शिमला मिर्च निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 खट्टी चेरी का पेय मध्यम GI 55 GL 6 / 100 g 2/10 
खरबूजा मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 6/10 
गाला सेब निम्न GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
गोल्डन एप्पल निम्न GI 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
गोल्डन बीट मध्यम GI 64 GL 6 / 100 g 9/10 
ग्राउंड बीफ स्लॉपी जो भरना मध्यम GI 55 GL 6 / 100 g 4/10 
घर पर बने टमाटर सॉस में उबली चना निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 9/10 
चना स्प्रेड निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 चारो बीन्स निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 6.5/10 
चिकन कराआगे निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 5.5/10 
चिकन टेंडरलॉइन निम्न GI 50 GL 6 / 100 g 7/10 चिकन पालक पैटी निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 5/10 चिली चिकपी सलाद निम्न GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 चुकंदर का रस (रंग) मध्यम GI 61 GL 6 / 100 g 6/10 चुकंदर का सलाद और खट्टा क्रीम मध्यम GI 61 GL 6 / 100 g 6/10 चुकंदर सलाद मेयोनेज़ और मूंगफली के साथ निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 5/10 
चेरी जैम चिया बीज के साथ निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 चेरीमोया निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 जमी हुई बाकला फलियाँ निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 9/10 
जमे हुए ड्रैगन फ्रूट निम्न GI 48 GL 6 / 100 g 8/10 
जापानी ऑमलेट मध्यम GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 जुकिनी रिंग निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
जोनागोल्ड सेब निम्न GI 38 GL 6 / 100 g 9/10 
टकीला कॉकटेल मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 2/10 
टमाटर आधारित सॉस में पकाई हुई मसूर दाल निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
टमाटर चावल सूप मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 5/10 
टमाटर सॉस में बीन्स निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
टैंजरिन निम्न GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 डिब्बाबंद लोबिया निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 डिब्बाबंद होमिनी निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 डेज़र्ट वाइन निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 2/10 
ड्रैगन फ्रूट जूस निम्न GI 48 GL 6 / 100 g 7/10 
तला हुआ झींगा निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
तला हुआ मसूर निम्न GI 25 GL 6 / 100 g 8/10 
ताजा अंजीर निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
ताजा चावल की कागज रोल कच्ची सब्जियों और दुबला प्रोटीन के साथ निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
ताजा चेरी बिना मीठा टोस्टेड नारियल के फ्लेक्स के साथ निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
ताजा सेब या नाशपाती के टुकड़े प्राकृतिक बादाम या मूंगफली के मक्खन के साथ निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
तीन बीन्स मिश्रण निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 तेल में डिब्बाबंद सूखे टमाटर निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
तोरी पैनकेक निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 7/10 दाल का डिप निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 दाल का पास्ता, उबली हुई ब्रोकली और एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून के तेल के साथ निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
दाल की मसूर दाल निम्न GI 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
दाल प्रोटीन निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 दाल माश (पकी हुई उड़द दाल) निम्न GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
दालचीनी के साथ बेक्ड सेब निम्न GI 38 GL 6 / 100 g 8/10 
दालचीनी के साथ बेक्ड सेब निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 8/10 
दालचीनी के साथ भुना हुआ सेब निम्न GI 40 GL 6 / 100 g 7/10 
दालचीनी सप्लीमेंट निम्न GI 10 GL 6 / 100 g 6/10 दालें निम्न GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
नमकीन कारमेल स्वाद वाला पोषण पेय निम्न GI 50 GL 6 / 100 g 4.5/10 
नारियल जेल निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
नारियल दूध आइसक्रीम (बिना अतिरिक्त चीनी, प्राकृतिक मिठास) निम्न GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
नाशपाती बिना अल्कोहल साइडर मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 2.5/10 
नींबू-लाइम फ्रूट ड्रिंक मध्यम GI 65 GL 6 / 100 g 3.5/10 
नो शुगर मार्शमैलो प्रोटीन बार निम्न GI 25 GL 6 / 100 g 6/10 पका हुआ छोला, धुला हुआ निम्न GI 28 GL 6 / 100 g 8/10 
पका हुआ सेब निम्न GI 39 GL 6 / 100 g 7/10 
पकी हुई दाल निम्न GI 32 GL 6 / 100 g 9/10 
पकी हुई फलियाँ निम्न GI 24 GL 6 / 100 g 8/10 
पत्तेदार चिकन ब्रेस्ट सब्जियों के साथ भुना हुआ और ब्राउन राइस के साथ परोसा गया निम्न GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
पपीता मध्यम GI 60 GL 6 / 100 g 7/10 
पपीता रस मध्यम GI 60 GL 6 / 100 g 6/10 पाइक डंपलिंग्स मध्यम GI 55 GL 6 / 100 g 5/10 
पाउडर केल निम्न GI 15 GL 6 / 100 g 9/10 
