Mababang GI

5,236 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

lilang cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 lilang mga beans GL 1 / 100 g 10/10 lilang repolyo GL 1 / 100 g 10/10 Lion's mane mushroom GL 1 / 100 g 10/10 Lion's mane mushroom GL 1 / 100 g 9/10 Liquid aminos GL 1 / 100 g 3/10 Liquid soy protein concentrate GL 1 / 100 g 8/10 Liquid soy protein concentrate GL 1 / 100 g 7/10 Lite vinaigrette dressing GL 1 / 100 g 4/10 low sodium keto cookie GL 1 / 100 g 6/10 low sodium pancake GL 1 / 100 g 7/10 low-calorie garlic sauce GL 1 / 100 g 5/10 Low-carb cauliflower rice pulao na may soyabeans GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat cottage cheese GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat curd cheese na may nigella seeds GL 1 / 100 g 8/10 Low-fat Greek yogurt na may pulbos ng mustasa GL 1 / 100 g 8/10 Low-fat na sopas ng manok at gulay GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat quark GL 1 / 100 g 7/10 Low-fat quark GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat Quark GL 1 / 100 g 8/10 Low-sodium nori flakes GL 1 / 100 g 9/10 Lugaw ng sibuyas GL 1 / 100 g 9/10 lutong kabute GL 1 / 100 g 10/10 lutong spinach GL 1 / 100 g 9/10 Lutong zucchini GL 1 / 100 g 9/10 maalat na fennel GL 1 / 100 g 8.5/10 Maanghang na sabaw ng ramen GL 1 / 100 g 3/10 maanghang na sarsa GL 1 / 100 g 6/10 maanghang na sarsa ng jalapeño chili GL 1 / 100 g 7/10 Maanghang na sawsawan GL 1 / 100 g 5/10 maasim na gatas GL 1 / 100 g 8/10 Maasim na krema GL 1 / 100 g 6/10 Maasim na krema na walang lactose GL 1 / 100 g 6/10 maasim na sabaw GL 1 / 100 g 6/10 mababang sodium na toyo GL 1 / 100 g 6/10 mababang-sodium na sauerkraut GL 1 / 100 g 8/10 mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu GL 1 / 100 g 9/10 mababang-taba na keso na may chia seeds at kanela GL 1 / 100 g 8/10 mababang-taba na keso na may halo ng pipino at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 8/10 mababang-taba na keso na may sibuyas at sariwang mga halamang gamot GL 1 / 100 g 7/10 mababang-taba na yogurt na chili herb sauce GL 1 / 100 g 7/10 mababang-taba ricotta cheese GL 1 / 100 g 7/10 Macadamia nuts GL 1 / 100 g 8/10 Mâche salad GL 1 / 100 g 10/10 Mackerel na niluto sa sabaw na kamatis na may luyang dilaw GL 1 / 100 g 8/10 madahong gulay GL 1 / 100 g 10/10 magaan na keso GL 1 / 100 g 7.5/10 Magaan na ricotta GL 1 / 100 g 8/10 Magaan na salad na may lutong salmon GL 1 / 100 g 9/10 Mahabang matamis na sili GL 1 / 100 g 9.5/10 Mainit at maasim na sopas GL 1 / 100 g 6/10 makadamya GL 1 / 100 g 8/10 makapal, malinamnam na yogurt na pinatamis ng stevia GL 1 / 100 g 9/10 makinis na cherry mousse GL 1 / 100 g 8/10 malalaking berdeng dahon (romaine o collard greens) GL 1 / 100 g 10/10 malambot na tofu na may halamang gamot GL 1 / 100 g 8/10 Malambot na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 malamig na sopas ng pipino at yogurt GL 1 / 100 g 9/10 Malapot na sabaw ng isda GL 1 / 100 g 8/10 Malapot na sopas ng broccoli at cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Malinamnam na abokado, basil, at bawang pesto GL 1 / 100 g 9/10 Malinaw na maasim na sopas ng baboy GL 1 / 100 g 7.5/10 Malinaw na sabaw GL 1 / 100 g 8/10 Malinaw na sabaw na mababa ang sodium na may tofu at mga berdeng dahon GL 1 / 100 g 9/10 malinaw na sabaw ng gulay GL 1 / 100 g 8/10 Malutong na halo ng hilaw na broccoli, pulang sibuyas, at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 9/10 Maninipis na dibdib ng manok na may inihaw na gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 9/10 maninipis na giniling na pabo at sarsa ng kamatis na may halamang Italyano GL 1 / 100 g 8/10 Manipis na hiwa ng dibdib ng pabo na may gulay, inihurno GL 1 / 100 g 8.5/10 Mannitol GL 1 / 100 g 4/10 Manok na may gulay GL 1 / 100 g 8.5/10 manok na may sarsa GL 1 / 100 g 7/10 manok na pabo na walang taba na may dahon na gulay at sariwang gulay GL 1 / 100 g 9/10 Manok na sausage GL 1 / 100 g 4/10 Mapait na gulay na may walnuts GL 1 / 100 g 9/10 marinade GL 1 / 100 g 10/10 Marinade GL 1 / 100 g 3/10 marinated artichoke GL 1 / 100 g 7.5/10 marinated na kamatis GL 1 / 100 g 8/10 Marinated olives GL 1 / 100 g 8/10 Marinated seaweed GL 1 / 100 g 6/10 Mas magaan na pesto na may Greek yogurt GL 1 / 100 g 7/10 Mascarpone cheese na may raw almond butter at cinnamon GL 1 / 100 g 5/10 Masustansyang vegetable stew GL 1 / 100 g 9/10 mataas na protina na keso GL 1 / 100 g 8.5/10 mataas na protina na yogurt GL 1 / 100 g 7/10 mataas na protina, mababang asukal na alternatibong gatas mula sa halaman GL 1 / 100 g 8/10 mataas na protina, mababang asukal na vanilla yogurt GL 1 / 100 g 8/10 Matamis na bell pepper GL 1 / 100 g 9/10 matamis na orange na sili GL 1 / 100 g 10/10 Matcha latte na may unsweetened soy o almond milk at hemp seeds GL 1 / 100 g 8/10 Matcha soy latte GL 1 / 100 g 8/10 Matigas na tofu, tinimplahan at inihaw o inihurno GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 Matigas na tokwa na nilaga sa sariwang kabute at pampalasa GL 1 / 100 g 8/10 matsoni GL 1 / 100 g 7/10 MCT oil powder GL 1 / 100 g 3/10 Meat and vegetable skewer GL 1 / 100 g 8/10 Meatballs (extra-lean ground beef, fresh herbs, almond flour) GL 1 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.