Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

beetroot na may sibuyas GL 6.4 / 100 g 7/10 inihaw na beet GL 6.4 / 100 g 7/10 Inihurnong lentil loaf GL 6.4 / 100 g 9/10 lutong beet GL 6.4 / 100 g 7/10 lutong lentil GL 6.4 / 100 g 9/10 Matigas na walang asin na tokwa GL 6.4 / 100 g 9/10 nilutong beet GL 6.4 / 100 g 7/10 za'atar GL 6.4 / 100 g 8/10 spelt bran GL 6.5 / 100 g 9.5/10 Coca-cola GL 6.7 / 100 g 2/10 Truvia sweetener packet GL 6.9 / 100 g 3/10 Air-fried chicken nuggets GL 7 / 100 g 7/10 almond flour cupcake na may natural na pampatamis GL 7 / 100 g 6/10 Annatto GL 7 / 100 g 7/10 Baked beans sa lata GL 7 / 100 g 6/10 Baked eggplant meatballs GL 7 / 100 g 7/10 Balat na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 8/10 balat na kiwi GL 7 / 100 g 8/10 banana smoothie GL 7 / 100 g 7/10 banayad na inihaw na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 7/10 Barley pilaf GL 7 / 100 g 7.5/10 berdengang berdampal na green beans GL 7 / 100 g 6.5/10 boneless spareribs GL 7 / 100 g 4/10 Borlotti beans GL 7 / 100 g 9/10 breaded grouper GL 7 / 100 g 6/10 Buckwheat pancake na may pabo at spinach GL 7 / 100 g 7/10 Buong kiwi GL 7 / 100 g 8/10 Cherry compote GL 7 / 100 g 4/10 Cola mula sa dispenser GL 7 / 100 g 1.5/10 Cola sa bote GL 7 / 100 g 1/10 Cola soda GL 7 / 100 g 2/10 Crab stick GL 7 / 100 g 4/10 Cranberry chia jam (walang dagdag na asukal) GL 7 / 100 g 7/10 Crispy protein pieces GL 7 / 100 g 4/10 De-latang bawang GL 7 / 100 g 6/10 De-latang beetroot GL 7 / 100 g 5.5/10 defatted peanut butter powder GL 7 / 100 g 6/10 dinikdik na beans GL 7 / 100 g 9/10 dinurog na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 8/10 freeze-dried acai berries GL 7 / 100 g 8/10 Frozen meal GL 7 / 100 g 7/10 Gawang bahay na aprikot chia seed spread GL 7 / 100 g 8/10 Gawang bahay na baked beans GL 7 / 100 g 9/10 gintong kiwi GL 7 / 100 g 7/10 Granola na may mani, buto at inulin GL 7 / 100 g 7/10 gulay na casserole GL 7 / 100 g 6/10 Gulay na salad na may mayonesa GL 7 / 100 g 6/10 halo-halong gulay na purée GL 7 / 100 g 7/10 haricot beans GL 7 / 100 g 8/10 Hibla ng bigas GL 7 / 100 g 9/10 hibla ng mansanas GL 7 / 100 g 9/10 Hilaw na buto ng mirasol na walang asin GL 7 / 100 g 8/10 hindi alkohol na mulled wine GL 7 / 100 g 3/10 hindi de-latang malaking hilagang puting beans GL 7 / 100 g 9/10 Imitasyong crab meat GL 7 / 100 g 4/10 Inihaw na zucchini fritters (na may itlog at whole-grain na harina) GL 7 / 100 g 7.5/10 Inihurnong patty ng garbanzos na may repolyo at kabute GL 7 / 100 g 7.5/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 karamel na kape na concentrate GL 7 / 100 g 3.5/10 katas ng asukal na beet GL 7 / 100 g 4/10 katas ng cranberry GL 7 / 100 g 3/10 katas ng mangga mula sa concentrate GL 7 / 100 g 4/10 Katas ng prune GL 7 / 100 g 5/10 Katas ng saging mula sa concentrate GL 7 / 100 g 4.5/10 katas ng seresa GL 7 / 100 g 5.5/10 Kinley beans GL 7 / 100 g 8.5/10 kiwifruit GL 7 / 100 g 9/10 koncentradong katas ng beet GL 7 / 100 g 4/10 kremang mani GL 7 / 100 g 6.5/10 kumin GL 7 / 100 g 9/10 Lasagna GL 7 / 100 g 6/10 lemon-lime soda GL 7 / 100 g 2/10 lentil at quinoa salad na may gulay at mga halamang gamot GL 7 / 100 g 8/10 lentil pasta na may low-sugar tomato sauce GL 7 / 100 g 8/10 ligaw na blueberry GL 7 / 100 g 8.5/10 Longan GL 7 / 100 g 7/10 Low-carb macaroni GL 7 / 100 g 7/10 lutong berdeng gisantes na dinikdik na may sariwang mga halamang gamot at katas ng lemon (malinamnam na palaman) GL 7 / 100 g 9/10 lutong oats GL 7 / 100 g 7/10 Maanghang na pritong fillet ng manok GL 7 / 100 g 5/10 malalaking hilagang puti na beans GL 7 / 100 g 8.5/10 mango salsa GL 7 / 100 g 6/10 Mango smoothie GL 7 / 100 g 5.5/10 Manok na dibdib na may breading na jalapeno GL 7 / 100 g 6.5/10 mantikilya ng kasoy GL 7 / 100 g 7/10 masa ng cookie na gawa sa chickpea (may nut butter, stevia/monk fruit) GL 7 / 100 g 6.5/10 Meat lasagna GL 7 / 100 g 5/10 Mga gisantes GL 7 / 100 g 8/10 Mga karot na may gisantes sa sarsa GL 7 / 100 g 7/10 Monster energy drink GL 7 / 100 g 2/10 Naka-kahong pagkain GL 7 / 100 g 4/10 Nilagang black-eyed peas GL 7 / 100 g 9/10 nilagang panghimagas na prutas GL 7 / 100 g 6.5/10 nilamig na vanilla bean GL 7 / 100 g 2/10 Orange soda GL 7 / 100 g 2/10 palaman ng garbanzo GL 7 / 100 g 8/10 Panko-crusted na dibdib ng manok GL 7 / 100 g 7/10 Pasta ng chickpea na may maanghang na pampalasa GL 7 / 100 g 8/10 Patty ng gulay na may itim na beans GL 7 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.