Mga pagkain na walang gatas

8,958 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Flaxseed crispbread GL 2.9 / 100 g 9/10 Kayumangging flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Linga GL 2.9 / 100 g 9/10 piraso ng kakaw GL 2.9 / 100 g 8/10 tinapay na may flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Paprika powder GL 3 / 100 g 8/10 inasn na mani GL 3 / 100 g 6/10 Inihaw na mani GL 3 / 100 g 7/10 natural na peanut butter GL 3 / 100 g 8/10 pinakuluang mani sa balat GL 3 / 100 g 8/10 Agar-agar na jelly na may natural na fruit puree GL 3 / 100 g 7/10 Air-fried carrot sticks GL 3 / 100 g 8/10 Aji amarillo paste GL 3 / 100 g 4/10 ajvar GL 3 / 100 g 8.5/10 Almond flour batter GL 3 / 100 g 8/10 almond flour cocoa cake base GL 3 / 100 g 6.5/10 almond milk creamer GL 3 / 100 g 4/10 Asyanong peras GL 3 / 100 g 9/10 atsarang labanos at karot GL 3 / 100 g 5/10 autumn salad GL 3 / 100 g 8/10 Bacopa monnieri extract GL 3 / 100 g 9/10 bagong alak GL 3 / 100 g 3/10 balsamikong vinaigrette GL 3 / 100 g 4/10 base ng seresa GL 3 / 100 g 8/10 Basque-style tomato sauce GL 3 / 100 g 7/10 bataang langka GL 3 / 100 g 9/10 Batang langka GL 3 / 100 g 9/10 Bawang Dressing GL 3 / 100 g 3/10 beans thoran GL 3 / 100 g 8/10 Berry extract na walang asukal GL 3 / 100 g 9/10 Black pudding GL 3 / 100 g 4/10 Bola-bola ng isda GL 3 / 100 g 7/10 boysenberry GL 3 / 100 g 9/10 broccoli beef GL 3 / 100 g 5/10 bula mula sa unsweetened oat milk (barista/frothing type) GL 3 / 100 g 6/10 butong fenugreek GL 3 / 100 g 9/10 Cabbage rolls na may fermented tempeh at mga gulay GL 3 / 100 g 8/10 Cacao mass GL 3 / 100 g 7/10 carrot kale slaw GL 3 / 100 g 9/10 Carrot salad na may lemon juice, herbs, at extra virgin olive oil GL 3 / 100 g 9/10 Carrot salad na may olive oil, apple cider vinegar, at bawang GL 3 / 100 g 9/10 cauliflower popovers GL 3 / 100 g 8/10 Celeriac purée na may olive oil at herbs GL 3 / 100 g 8/10 Celery root na may dinurog na walnuts at sariwang herbs GL 3 / 100 g 8/10 Cherries GL 3 / 100 g 8/10 chia pudding GL 3 / 100 g 8/10 Chia pudding na may plant milk, kape at kakaw GL 3 / 100 g 7/10 Chicken cutlet hunter style GL 3 / 100 g 5/10 Chicken Esfirra (Almond flour dough) GL 3 / 100 g 7/10 Chicken fricassee GL 3 / 100 g 6/10 Chili spread GL 3 / 100 g 6/10 Chinese cabbage at corn salad GL 3 / 100 g 9/10 chunky tomato sauce GL 3 / 100 g 7/10 Cinnamon rolls na gawa sa almond flour, itlog, at low-GI sweetener GL 3 / 100 g 6.5/10 Cloudberries GL 3 / 100 g 9/10 cloudberry puree GL 3 / 100 g 9/10 Cranberry chia jam (na may stevia/erythritol) GL 3 / 100 g 9/10 creamed leeks GL 3 / 100 g 6/10 De-latang karot GL 3 / 100 g 7/10 detox juice GL 3 / 100 g 6/10 dilaw na karot GL 3 / 100 g 9/10 dilaw-dilaw na damo GL 3 / 100 g 9/10 dill soup GL 3 / 100 g 7/10 dinurog na kamatis GL 3 / 100 g 8/10 diyeta na panghimagas (stevia/monk fruit, mababang asin) GL 3 / 100 g 7/10 drumstick GL 3 / 100 g 9.5/10 duck casserole GL 3 / 100 g 5/10 duck sauce GL 3 / 100 g 4/10 Dugo na longganisa GL 3 / 100 g 4.5/10 Dukkah seasoning GL 3 / 100 g 6/10 edamame spread GL 3 / 100 g 9/10 eggplant hummus GL 3 / 100 g 8/10 ensalada ng karot GL 3 / 100 g 9/10 Extract ng hibiscus GL 3 / 100 g 7/10 fat free dressing GL 3 / 100 g 4/10 Fermented pear juice GL 3 / 100 g 5/10 fish casserole GL 3 / 100 g 6/10 Flageolet beans GL 3 / 100 g 8/10 forshmak GL 3 / 100 g 5/10 frozen cherries GL 3 / 100 g 9/10 frozen na karot GL 3 / 100 g 9/10 Gawang bahay na coconut aminos at sariwang halamang gamot na sarsa (minimal sodium) GL 3 / 100 g 8/10 Gawang bahay na patty ng mackerel (walang breadcrumbs, may oats/gulay) GL 3 / 100 g 8/10 Ginger-Garlic-Chili Spice Paste GL 3 / 100 g 8/10 Giniling na fenugreek GL 3 / 100 g 9/10 Goulash GL 3 / 100 g 6/10 Grated celeriac GL 3 / 100 g 9/10 Gravy ng inihaw GL 3 / 100 g 5.5/10 green salad na may beans GL 3 / 100 g 9/10 Guarana GL 3 / 100 g 8/10 gumbo stew GL 3 / 100 g 6/10 gyros salad GL 3 / 100 g 4/10 halamang batayang alternatibo sa cream GL 3 / 100 g 5/10 halo ng mga berry (blueberries, raspberries) na walang dagdag na asukal GL 3 / 100 g 9/10 Halo ng mga elektrolito GL 3 / 100 g 3/10 halo ng tomato paste at gatas ng niyog GL 3 / 100 g 5/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 10/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10 halo-halong berries GL 3 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.