Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Buong kayumangging lentil GL 4 / 100 g 9/10 carrot at mansanas na salad GL 4 / 100 g 8/10 Cassia kanela GL 4 / 100 g 8/10 cauliflower at green pea curry GL 4 / 100 g 9/10 Ceylon kanela GL 4 / 100 g 9/10 chia at flaxseed pudding na may berries GL 4 / 100 g 9/10 chia seed jam GL 4 / 100 g 8/10 Chickpea at cocoa mousse GL 4 / 100 g 7/10 Chili con carne GL 4 / 100 g 8/10 Chili manok na may puting beans GL 4 / 100 g 8/10 Chili na may lean ground turkey, dagdag na beans, at low-sodium broth GL 4 / 100 g 8/10 coconut chutney GL 4 / 100 g 6/10 Crab stick salad with carrot and mayonnaise GL 4 / 100 g 6/10 Cracker ng mani GL 4 / 100 g 7.5/10 cream soup na may inihaw na gulay at pulang lentil GL 4 / 100 g 8/10 dal mula mula mung beans GL 4 / 100 g 9/10 dark chocolate (85% cocoa, low sugar) GL 4 / 100 g 6/10 De-latang kidney beans GL 4 / 100 g 8/10 delicata kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 dinikdik na singkamas GL 4 / 100 g 6/10 Dos Equis Beer GL 4 / 100 g 3/10 European plum GL 4 / 100 g 8/10 fermented lentil protein GL 4 / 100 g 8.5/10 Frosta mini meatballs GL 4 / 100 g 5.5/10 Frozen peach GL 4 / 100 g 8/10 Gawang bahay na fish cakes na may oat bran GL 4 / 100 g 7.5/10 Gawang bahay na lentil na sopas GL 4 / 100 g 9/10 Gawang bahay na sarsa na may mas kaunting idinagdag na asukal at mababang sodium na toyo GL 4 / 100 g 5/10 Gawang bahay na sarsa ng barbecue (walang idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 8/10 Gawang-bahay na mole sauce (walang dagdag na asukal, bawas asin) GL 4 / 100 g 7/10 Gawang-bahay na sopas ng gisantes at gulay GL 4 / 100 g 8.5/10 Ginadgad na singkamas GL 4 / 100 g 9/10 ginger garlic paste GL 4 / 100 g 8/10 Ginisang karot at sili GL 4 / 100 g 9/10 gintong berries GL 4 / 100 g 9/10 green bean casserole GL 4 / 100 g 7/10 guar gum at xanthan gum (halo ng pampalapot) GL 4 / 100 g 7/10 Halo at halo ng leek at gisantes GL 4 / 100 g 9/10 halo at pampalasa na walang asin GL 4 / 100 g 8/10 Halo ng antioxidant GL 4 / 100 g 9/10 halo-halong ligaw na berry GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong prutas at gulay GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong tuyong o sariwang mga halamang gamot GL 4 / 100 g 9/10 hilaw na hiwa ng sibuyas na may hummus dip GL 4 / 100 g 8/10 Hindi-proseso na itim na lentil na may buo na balat ng buto GL 4 / 100 g 9/10 hiwa ng aprikot GL 4 / 100 g 8/10 hiwa ng kahel, suha, at abukado na pinaghalo GL 4 / 100 g 9/10 huling plum GL 4 / 100 g 9/10 Iced tea GL 4 / 100 g 5/10 India pale ale beer GL 4 / 100 g 2/10 Inihaw na malutong na hiwa ng sibuyas (minimal na langis) GL 4 / 100 g 8/10 inihaw na sibuyas GL 4 / 100 g 8/10 Inihaw na zucchini bites GL 4 / 100 g 7/10 inuming oat-niyog GL 4 / 100 g 4/10 inuming pampalakasan GL 4 / 100 g 2/10 itim na gram na usbong GL 4 / 100 g 9/10 Itlog na itim na bean at gulay na stew GL 4 / 100 g 8.5/10 juneberry GL 4 / 100 g 9/10 kabute gisantes sabji GL 4 / 100 g 8/10 Kape smoothie GL 4 / 100 g 5/10 Karaniwang bataw GL 4 / 100 g 9/10 karne na plant-based GL 4 / 100 g 6.5/10 karne ng soy GL 4 / 100 g 8/10 katas na seresa na may tubig at chia seeds GL 4 / 100 g 7/10 katas ng presa GL 4 / 100 g 7/10 katas ng raspberry GL 4 / 100 g 6/10 Kayumangging sarsa GL 4 / 100 g 4/10 Klasikong Apple Juice GL 4 / 100 g 4/10 Klasikong marinara sarsa GL 4 / 100 g 7/10 Korean carrot salad GL 4 / 100 g 6/10 Lager GL 4 / 100 g 3/10 lasa ng kamatis GL 4 / 100 g 9/10 Leffe beer GL 4 / 100 g 2/10 lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 lentil at gulay chili GL 4 / 100 g 9/10 lutong dilaw na gisantes GL 4 / 100 g 9/10 lutong salad ng usbong na berdeng gram GL 4 / 100 g 9/10 maanghang na sarsa ng kamatis GL 4 / 100 g 6.5/10 maasim na rye na sopas GL 4 / 100 g 7/10 maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils GL 4 / 100 g 7/10 madilim na tsokolate (85% kakaw, minimal na idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 8/10 malambot na hummus na may inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 maliit na manok na cutlet GL 4 / 100 g 8/10 manok na gyros GL 4 / 100 g 5/10 mantikilya ng mani at sarsa ng kakaw GL 4 / 100 g 7/10 Matamis at maasim na salad GL 4 / 100 g 6.5/10 Mga bunga ng gubat GL 4 / 100 g 9.5/10 Mga pera GL 4 / 100 g 9/10 mga stick ng zucchini GL 4 / 100 g 8/10 Mixed salad na may mais GL 4 / 100 g 7/10 natto GL 4 / 100 g 9/10 nilagang beans at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang cauliflower at lentil GL 4 / 100 g 9/10 nilagang garbanzos at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 nilagang kabute at barley GL 4 / 100 g 8/10 nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 8/10 Nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin GL 4 / 100 g 9/10 nilutong karot GL 4 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.