Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

nilutong seresa na may balat ng lemon GL 4 / 100 g 8/10 oat yogurt GL 4 / 100 g 5/10 Organic Apple Juice GL 4 / 100 g 6/10 Palaman ng paminta GL 4 / 100 g 5.5/10 pasta ng linga na may maanghang na sili GL 4 / 100 g 7/10 Pasta ng paminta GL 4 / 100 g 6/10 Peach GL 4 / 100 g 8/10 pesto ng kamatis GL 4 / 100 g 3/10 physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pinaghalong frozen na strawberry na may coconut cream o almond milk GL 4 / 100 g 8/10 Pinagsamang mga strawberry na may chia seeds GL 4 / 100 g 9/10 Pinakuluang itim na soybean paste (walang dagdag na asin) GL 4 / 100 g 8/10 pinakuluang soybeans GL 4 / 100 g 8/10 Pinatubong itim na lentil (niluto) GL 4 / 100 g 9/10 pinureng inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 9/10 pinurong aprikot GL 4 / 100 g 8/10 pinurong raspberries GL 4 / 100 g 9/10 pinurong sariwang mga peach GL 4 / 100 g 7/10 pistachio pasta GL 4 / 100 g 6/10 Pizza sauce GL 4 / 100 g 6/10 plant-based puting bean gravy GL 4 / 100 g 8/10 pritong fillet ng isda GL 4 / 100 g 7/10 protein crisps GL 4 / 100 g 8/10 prutas na jelly GL 4 / 100 g 6/10 pulbos ng protina na may lasa ng cookie GL 4 / 100 g 7/10 pulbos ng protina ng halamang pampalasa ng banilya GL 4 / 100 g 8/10 Pureed na frozen berries o stone fruit (walang dagdag na asukal) GL 4 / 100 g 9/10 Puting borscht GL 4 / 100 g 6.5/10 Roasted root vegetable and herb sauce GL 4 / 100 g 8/10 Sabaw ng manok na may pansit GL 4 / 100 g 4/10 Salad ng Beetroot at Carrot GL 4 / 100 g 8/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 sariwang katas ng grapefruit (walang idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 6/10 sariwang orange salsa GL 4 / 100 g 9/10 sarsa ng adobo GL 4 / 100 g 4/10 sarsa ng burger GL 4 / 100 g 4/10 sarsa ng burrito GL 4 / 100 g 4/10 Sarsa ng kamatis na may karot at sibuyas GL 4 / 100 g 7/10 Sarsa ng talaba GL 4 / 100 g 4/10 sawsawang lentil GL 4 / 100 g 7/10 seresa GL 4 / 100 g 8/10 Singkamas na hiniwa ng cube GL 4 / 100 g 9/10 Siyom GL 4 / 100 g 7/10 sopas na estilo ng steakhouse GL 4 / 100 g 3/10 sopas ng beans GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng gisantes GL 4 / 100 g 8/10 sopas ng kabute at barley GL 4 / 100 g 4/10 sopas ng kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng kamatis at barley na gulay GL 4 / 100 g 7/10 Sopas ng kidney beans na may pork knuckle GL 4 / 100 g 7/10 sopas ng lentil at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 soybean spread GL 4 / 100 g 8/10 Spinach roll na may hummus at pinausukang trout GL 4 / 100 g 7/10 strawberry puree GL 4 / 100 g 7/10 tabbouleh salad GL 4 / 100 g 8/10 taglamig na kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 tanglad GL 4 / 100 g 8/10 Tesco Plant Menu Vegan Meatballs GL 4 / 100 g 5/10 Tomato curry GL 4 / 100 g 8/10 tradisyonal na mole sauce GL 4 / 100 g 7/10 tuyong bulaklak ng hibiscus GL 4 / 100 g 8/10 Tuyong clove GL 4 / 100 g 9/10 tuyong halo ng halamang gamot at pampalasa GL 4 / 100 g 7/10 tuyong halo ng sibuyas GL 4 / 100 g 9/10 Tuyong mga halamang gamot at pampalasa (walang sodium) GL 4 / 100 g 8/10 Tuyong pinaghalong mga halamang gamot at pampalasa (walang idinagdag na asin) GL 4 / 100 g 9/10 Tymbark Apple Juice GL 4 / 100 g 5/10 ugat ng angelica GL 4 / 100 g 8.5/10 ugat ng perehil GL 4 / 100 g 8/10 vanilla soy yogurt GL 4 / 100 g 5/10 wheat dextrin GL 4 / 100 g 6/10 XX Beer GL 4 / 100 g 3.5/10 yuzu lemon dressing GL 4 / 100 g 4/10 Żywiec Beer GL 4 / 100 g 2/10 Bahagyang maalat na pistachio GL 4.2 / 100 g 8/10 coconut tortilla GL 4.2 / 100 g 8/10 inihaw na maalat na pistachios GL 4.2 / 100 g 7/10 Nilutong lentil GL 4.2 / 100 g 8/10 Pistachio GL 4.2 / 100 g 9/10 Pistachios na balat GL 4.2 / 100 g 8/10 mga kendi na pinatamis ng natural na pamalit sa asukal at mga halamang lasa, kaunti o walang asukal GL 4.3 / 100 g 4/10 flaxseed roti GL 4.3 / 100 g 8/10 Giniling na gintong flaxseed GL 4.3 / 100 g 9/10 Pulbos ng chia seed GL 4.3 / 100 g 9/10 Italian seasoning GL 4.4 / 100 g 9/10 chicory root fiber pampatamis GL 4.5 / 100 g 6/10 Purong inulin powder GL 4.5 / 100 g 7/10 Chicory inulin fiber GL 4.5 / 100 g 7/10 dextrin fiber GL 4.5 / 100 g 8/10 Diyeta na hibla (hiwalay) GL 4.5 / 100 g 7/10 Elderflower Mocktail GL 4.5 / 100 g 4/10 harina ng lupin GL 4.5 / 100 g 9/10 Mga kumpol ng mani at buto (nakatali sa puti ng itlog o fiber syrup) GL 4.5 / 100 g 7/10 Noodle soup GL 4.5 / 100 g 4/10 pektin GL 4.5 / 100 g 9/10 Pektin ng prutas GL 4.5 / 100 g 7/10 pektin ng sitrus GL 4.5 / 100 g 7/10 Prebiotics (inulin, hibla ng ugat ng chicory) GL 4.5 / 100 g 7/10 pulbos ng kabute GL 4.5 / 100 g 9/10 unsweetened apple sauce na may kanela GL 4.5 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.