低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
椰子優格 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
椰子沙拉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
椰子雞 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
楊桃 低 GI 36 GL 2 / 100 g 9/10 
榛子萃取物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
榛果醬 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
榛果醬 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 橄欖油烤秋葵 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
橄欖油蔬菜沙拉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 橄欖油香草烤朝鮮薊心 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
橙子奇亞纖維醬（含赤蘚糖醇/羅漢果） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 橙醋醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
檸檬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
檸檬汁橄欖油香草蒸青豆 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 檸檬泥 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
櫛瓜煎餅（含蛋和少量起司） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 櫛瓜麵佐自製番茄瘦絞肉醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
毛豆醬（含檸檬汁和香草） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 氣炸或烘烤苦瓜脆片 低 GI 18 GL 2 / 100 g 9/10 水煮四季豆 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 水煮羽扇豆 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
法式芥末 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
波隆那醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
泰式九層塔花生醬（無椰奶） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
泰式炒河粉（蒟蒻麵） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
洋蔥與蘑菇餡料 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
洋蔥萃取物 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
洋薑 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
洛神花 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
活性活菌優格培養物 低 GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 
混合生或烤無鹽堅果和種子 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
添加膳食纖維的杏仁片 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 清澈蛋白粉鳳梨百香果口味 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 清蒸雞胸肉佐時蔬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
清酒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 2/10 
減鹽低糖醬油醬料 低 GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 湯用蔬菜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 漢堡肉汁 低 GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
濃縮檸檬汁 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 
濃郁優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
濃郁肉丸 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 火烤罐裝番茄 低 GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 火烤罐裝番茄 低 GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 火雞咖哩 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 火雞肉餅 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
火雞高湯紅菜湯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 
炒蔬菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 炒高麗菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
炒高麗菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 炸番茄 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
炸肉丸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 炸野豬排 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 炸鯡魚 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
烤堅果混合 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 烤天貝 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
烤檸檬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 烤火雞胸肉配烤蔬菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 烤番茄 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
烤秋葵（少油少香料） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
烤箱烤蕪菁片 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
烤紅椒番茄泥 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
烤紅椒番茄醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
烤紅椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
烤紅椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
烤紅椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
烤羽衣甘藍片 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 烤花椰菜 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9.5/10 
烤花椰菜、花椰菜和櫛瓜咖哩（少油，香草） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 烤花椰菜咖哩醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
烤花椰菜巴吉（少油） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
烤花椰菜與瘦火雞砂鍋，少量起司，全穀麵包屑 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 烤茄子佐傳家寶番茄、大蒜與菲達起司 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 烤茄子佐番茄醬與營養酵母 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
烤茄泥 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 烤茅屋起司 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
烤蔬菜串 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
烤蔬菜醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
烤蔬菜餡（櫛瓜、甜椒、洋蔥） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
烤蘿蔔丁 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
烤西坦 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
焗烤皺葉甘藍 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 無乳糖低脂牛奶飲品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 無乳糖優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
無乳製腰果醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
無加糖杏桃果醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
無添加糖馬里納拉醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
無糖傳統披薩醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 無糖印度拉茶粉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
無糖可可粉裹杏仁 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 無糖巧克力冰棒 低 GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
無糖希臘優格配新鮮水蜜桃片 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 無糖希臘優格配生可可豆碎粒 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 無糖波森莓汁 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 無糖炸番茄 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 無糖焦糖燕麥奶卡布奇諾 低 GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 
無糖燕麥奶可可粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
無糖番茄醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
無糖罌粟籽醬 低 GI 10 GL 2 / 100 g 6/10 
無糖腰果優格替代品 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
無糖芥末醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
