高GL
2,513 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
洋蔥粉 低 GI 30 GL 24 / 100 g 6/10 
濃郁麵糊 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
炸馬鈴薯圓片 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
烤全燕麥餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
烤栗子 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
無糖巧克力餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 4/10 
無糖斯佩爾特麵包 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
無麩質筆管麵 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
無麩質義大利麵 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
燒烤醃料 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
燕麥β-葡聚醣 低 GI 40 GL 24 / 100 g 6/10 
牛肉調味料 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 番茄醬炒飯 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
發芽大麥 低 GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
純巧克力 低 GI 40 GL 24 / 100 g 3/10 芒果百香果果凍 高 GI 70 GL 24 / 100 g 2/10 
蒜香飯 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
蔓越莓醬罐頭 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 薯餅球 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
裸燕麥 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 
覆盆子果醬 中 GI 55 GL 24 / 100 g 3/10 
調味粉 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2.5/10 迷你 Kornspitz 麵包 低 GI 50 GL 24 / 100 g 6/10 
酸種斯佩爾特麵包片 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 雞肉法式長棍麵包 高 GI 75 GL 24 / 100 g 5/10 雞肉風味 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
鬆餅 中 GI 67 GL 24 / 100 g 4/10 
麥脆排三明治 高 GI 70 GL 24 / 100 g 2/10 
麥芽糖醇（體積型甜味劑） 低 GI 35 GL 24 / 100 g 3/10 
麥芽醋粉 低 GI 40 GL 24 / 100 g 4/10 黑麥麵包 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
麥芽糖醇甜味劑 低 GI 35 GL 24.5 / 100 g 3/10 
李子南瓜籽棒 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 6/10 燕麥奇亞籽餅乾 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 5.5/10 
燕麥與亞麻籽酥皮 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 肉桂堅果藜麥燕麥脆片 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 茅屋起司餅乾 中 GI 55 GL 24.8 / 100 g 4/10 
薑餅奶油 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 4/10 
12穀吐司 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 Barebells 蛋白棒塗層 中 GI 55 GL 25 / 100 g 2/10 
Nakd 能量棒 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 Porto’s 牛奶莓果蛋糕 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 Raffaello 椰子杏仁球 中 GI 55 GL 25 / 100 g 2/10 
乾果拉杜 低 GI 45 GL 25 / 100 g 5/10 乾燥燈籠果 低 GI 35 GL 25 / 100 g 5/10 優格蛋糕 中 GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 
全麥椒鹽捲餅 低 GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 
全麥烤甜甜圈（無添加糖） 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
全麥麩穀物 低 GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
全麥麵粉餅皮 低 GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
全麥黑麥 低 GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
十二穀麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 地瓜派 高 GI 70 GL 25 / 100 g 3/10 堅果種子餅乾 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 大麥斯佩爾特小麥麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 大黃蛋糕 中 GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 
奇亞粉麵包 中 GI 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 奶油可頌 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 
巧克力三層甜點 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 巧克力塗層凝乳點心 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 
巧克力香蕉蛋白餅乾 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4.5/10 巴旦木哈爾瓦 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 
抹茶白巧克力 低 GI 45 GL 25 / 100 g 2.5/10 
拉斐爾 中 GI 55 GL 25 / 100 g 2/10 斯佩爾特黑麥捲餅 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 木薯玉米餅 中 GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 杏仁塔 中 GI 55 GL 25 / 100 g 2/10 
柿子派 中 GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 核桃捲 中 GI 60 GL 25 / 100 g 4/10 
格拉罕卡麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 5/10 
棗和核桃混合 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 椒鹽捲餅蛋白棒 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 
椰棗堅果甜球 低 GI 45 GL 25 / 100 g 5.5/10 水果沾醬 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 水蜜桃脆餅 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 
泰式奶茶泡芙 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 炸迷你披薩餃 高 GI 70 GL 25 / 100 g 2/10 炸香蕉 中 GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 炸馬鈴薯皮羅什基 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 
烤全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 烹調巧克力 低 GI 45 GL 25 / 100 g 2/10 無糖李子蛋糕 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
無麩質種子燕麥脆餅 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
蒸米糕 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 
燕麥扁麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 燕麥蘭戈斯 中 GI 65 GL 25 / 100 g 5/10 
燕麥餅乾 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 牛奶巧克力 低 GI 42 GL 25 / 100 g 2/10 
牛奶巧克力 低 GI 42 GL 25 / 100 g 2/10 
牧場調味料 低 GI 50 GL 25 / 100 g 4/10 
玉米餅 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 瑪格麗特風味 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 異麥芽寡糖 低 GI 35 GL 25 / 100 g 6/10 
番茄粉 低 GI 35 GL 25 / 100 g 6/10 
番茄調味料 中 GI 55 GL 25 / 100 g 3/10 發芽穀物 低 GI 36 GL 25 / 100 g 8/10 發芽黑麥 低 GI 35 GL 25 / 100 g 8/10 種子燕麥餅 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 紫麥麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 
