中GL
1,254种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
牛油果寿司 中GI 55 GL 18 / 100克 5/10 
玉米面包调味料 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 番茄芝士烤面包片 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 科图罗蒂 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
糖渍核桃 低GI 45 GL 18 / 100克 4/10 
糯米 高GI 87 GL 18 / 100克 3/10 纤维华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 
素食披萨片 中GI 60 GL 18 / 100克 5/10 
紫薯 中GI 65 GL 18 / 100克 6/10 肉酱吐司 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
肉馅乔治亚饺子 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
肉馅布雷克 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
肉馅饼 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 脱水酸奶 低GI 35 GL 18 / 100克 4/10 
脱脂奶粉 低GI 35 GL 18 / 100克 4/10 
脱脂奶粉 低GI 35 GL 18 / 100克 4/10 
自制燕麦坚果饼干（无添加糖） 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 舒芙蕾 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 芝士火腿扁面包 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
芦笋卷 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
花生酱巧克力棒 低GI 45 GL 18 / 100克 6/10 荷兰烤松饼 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 蒜片 低GI 30 GL 18 / 100克 6/10 蔬菜鸡蛋反卷 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
虎卷 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
虫草菌粉 低GI 30 GL 18 / 100克 8/10 虾味调味料 中GI 60 GL 18 / 100克 2/10 
蛋白燕麦香蕉棒 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
蛋白质吐司 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 蛋黄果 中GI 55 GL 18 / 100克 7/10 
蜂蜜甜叶菊 低GI 40 GL 18 / 100克 4/10 西瓜冰淇淋 高GI 70 GL 18 / 100克 2/10 
覆盆子冰淇淋 中GI 65 GL 18 / 100克 2.5/10 
辣味三文鱼稻荷寿司 中GI 65 GL 18 / 100克 4.5/10 
辣椒大蒜调味料 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 辣椒芝士块 中GI 65 GL 18 / 100克 2/10 迷你火腿芝士酥 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 迷你金枪鱼三明治 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
通用成分 中GI 60 GL 18 / 100克 4/10 酸奶脆球 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 野猪肉烧烤酱 中GI 55 GL 18 / 100克 3/10 
青葱调味料 低GI 50 GL 18 / 100克 3.5/10 
面粉浓汁 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 香猪殃殃冰淇淋 中GI 65 GL 18 / 100克 2/10 香肠酥皮卷 中GI 65 GL 18 / 100克 2/10 香肠饼干 中GI 55 GL 18 / 100克 2/10 
香芋冰淇淋 中GI 65 GL 18 / 100克 2/10 香蕉布丁 中GI 65 GL 18 / 100克 2/10 香辣鸡腿堡 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
马拉什冰淇淋 中GI 55 GL 18 / 100克 3.5/10 鸡蛋卷寿司 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
麦乐鱼三明治 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
黄米 al dente 中GI 65 GL 18 / 100克 4.5/10 
黑加仑果冻 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
黑蒜粉 低GI 30 GL 18 / 100克 6.5/10 
墨西哥辣椒调味料 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 
燕麦香蕉饼干 低GI 45 GL 18.9 / 100克 6.5/10 
100%全麦种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 Zatarain's 红豆米饭混合料 高GI 75 GL 19 / 100克 4/10 低GI混合谷物 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 全籽面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
全粒黑麦 低GI 34 GL 19 / 100克 8/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 全麦煎饼 中GI 55 GL 19 / 100克 6.5/10 
全麦面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
全麦香蕉面包（无糖） 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 冻干树莓粉 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
分裂黄扁豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
加工奶酪酱混合料 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 卷心菜卷饼 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 发芽全麦或混合谷物玉米饼 低GI 45 GL 19 / 100克 7.5/10 发芽扁豆意面 低GI 35 GL 19 / 100克 8/10 含葛根淀粉的泡打粉 高GI 70 GL 19 / 100克 2/10 
土豆可乐饼 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 
土豆角 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 土豆饼 高GI 75 GL 19 / 100克 4/10 
土豆饼 高GI 75 GL 19 / 100克 4.5/10 
天使发面条 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 奶油巧克力脆皮杏仁冰淇淋 中GI 60 GL 19 / 100克 2/10 奶酪棒 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 奶酪饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
奶酪馄饨 低GI 50 GL 19 / 100克 4/10 
巧克力棉花糖冰淇淋 中GI 65 GL 19 / 100克 2/10 巧克力马卡龙 低GI 35 GL 19 / 100克 2/10 
干白豆 低GI 31 GL 19 / 100克 8/10 
干裂豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
干裂黄豆 低GI 32 GL 19 / 100克 7/10 干豌豆仁 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
懒人荞麦饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4.5/10 扁豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
无硫干李子 低GI 29 GL 19 / 100克 6/10 无麸质面疙瘩 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 日式炒面酱 中GI 55 GL 19 / 100克 2/10 
果寡糖 低GI 20 GL 19 / 100克 7/10 
果糖 低GI 19 GL 19 / 100克 2/10 桃子果冻 中GI 65 GL 19 / 100克 2/10 
椰子炒花生面 中GI 55 GL 19 / 100克 4/10 
榛子可可酱 低GI 33 GL 19 / 100克 2/10 沙棘粉 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 波浪薯条 高GI 75 GL 19 / 100克 4/10 
