低GI
5,236种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
罗雷罗葡萄 低GI 53 GL 9 / 100克 6/10 
美国柿 低GI 50 GL 9 / 100克 6/10 
膳食纤维混合物 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 
花生零食 低GI 35 GL 9 / 100克 6/10 
苹果柚子果酱 低GI 50 GL 9 / 100克 4/10 
苹果酱 低GI 53 GL 9 / 100克 5/10 
荞麦面 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 菠菜乳蛋饼 低GI 45 GL 9 / 100克 5/10 葡萄叶卷 低GI 45 GL 9 / 100克 6/10 
藜麦蔬菜馅 低GI 45 GL 9 / 100克 8.5/10 虾仁意面沙拉 低GI 50 GL 9 / 100克 6/10 
邦邦酱 低GI 45 GL 9 / 100克 2/10 
野米蘑菇香草馅料 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
青葡萄 低GI 53 GL 9 / 100克 6/10 
面包酵母提取物 低GI 35 GL 9 / 100克 4/10 马萨曼咖喱酱 低GI 35 GL 9 / 100克 3/10 鹰嘴豆粉发酵种 (无麸质) 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆粉煎蛋卷 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆面粉约克郡布丁（烤制） 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 黑葡萄 低GI 53 GL 9 / 100克 7.5/10 
黑豆面糊 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
龙舌兰纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 9/10 
无糖烘焙巧克力（100%可可） 低GI 20 GL 9.2 / 100克 9/10 
鹰嘴豆蜂蜜或甜叶菊香料酱 低GI 35 GL 9.4 / 100克 8/10 
低聚果糖 低GI 10 GL 9.5 / 100克 7/10 
青香蕉 低GI 42 GL 9.6 / 100克 8.5/10 
红葡萄 低GI 53 GL 9.6 / 100克 6/10 葡萄 低GI 53 GL 9.6 / 100克 7/10 
葡萄 低GI 53 GL 9.6 / 100克 6/10 巧克力苹果片配碎坚果 低GI 30 GL 9.6 / 100克 7/10 
巧克力豆蛋糕 低GI 35 GL 9.8 / 100克 6/10 
菠菜蛋糕 低GI 35 GL 9.8 / 100克 6/10 
大蒜瓣 低GI 30 GL 9.9 / 100克 9/10 Green Vibrance 粉末 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
Huel 粉末 低GI 27 GL 10 / 100克 8/10 
七味辣椒粉 低GI 20 GL 10 / 100克 6/10 
低碳水小麦面包 低GI 40 GL 10 / 100克 8/10 
低脂干酪番茄燕麦麸松饼 低GI 48 GL 10 / 100克 6.5/10 低钠碳水平衡卷饼 低GI 35 GL 10 / 100克 6/10 
全谷物糙米和扁豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
全谷玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 全麦卷饼配茅屋芝士、新鲜香草及蔬菜 低GI 48 GL 10 / 100克 7.5/10 
全麦通心粉配低脂奶酪酱 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
冷冻玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 冷冻香蕉椰奶可可甜点 低GI 45 GL 10 / 100克 6/10 
冷冻香蕉片配天然花生酱 低GI 45 GL 10 / 100克 6.5/10 发酵姜黄 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
发酵蒸糕（藜麦和扁豆） 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
土豆皮 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
坚果和种子棒，含天然甜味剂 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 复合维生素（源自浓缩有机全食） 低GI 25 GL 10 / 100克 7/10 
大蒜 低GI 30 GL 10 / 100克 8/10 奶酪卷 低GI 45 GL 10 / 100克 4/10 
姜黄根 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
姜黄粉 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
小米布丁配香草和木糖醇 低GI 50 GL 10 / 100克 6/10 小米沙拉 低GI 52 GL 10 / 100克 7.5/10 
希拉克糖浆 低GI 15 GL 10 / 100克 2/10 希腊酸奶开心果冻香蕉片 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 斯佩尔特小麦粥 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 
新鲜无糖无添加无花果酱 低GI 51 GL 10 / 100克 7.5/10 
新鲜红薯 低GI 50 GL 10 / 100克 8/10 无糖牛奶焦糖酱 低GI 35 GL 10 / 100克 4/10 
春卷（蔬菜） 低GI 45 GL 10 / 100克 6/10 
有机姜黄粉 低GI 15 GL 10 / 100克 8/10 
未熟香蕉 低GI 42 GL 10 / 100克 8/10 
植物基巧克力豆浆冰淇淋（低脂） 低GI 50 GL 10 / 100克 3/10 
法式调味汁 低GI 50 GL 10 / 100克 3/10 
混合香料 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
温蒂沙拉酱 低GI 45 GL 10 / 100克 3/10 炸猪排酱汁 低GI 50 GL 10 / 100克 3/10 
烤全麦蔬菜春卷 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
烤大蒜 低GI 30 GL 10 / 100克 8/10 
烤甜甜圈 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 煮大蒜 低GI 30 GL 10 / 100克 8/10 
煮熟的青香蕉 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
煮荞麦 低GI 49 GL 10 / 100克 8/10 
熟藜麦和黑豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 牛油果水波蛋发芽谷物吐司 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 牛油果油空气炸防风草条 低GI 52 GL 10 / 100克 7.5/10 
牛肉派 低GI 45 GL 10 / 100克 4/10 
猪肉派 低GI 45 GL 10 / 100克 3/10 玉米粒 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 
玉米粒 低GI 52 GL 10 / 100克 5/10 
玉米粒 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
玉米粒（谷物） 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 
甘薯 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
甜玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 5/10 
甜玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 
甜玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 
瘦火鸡肉饼全麦面包 低GI 50 GL 10 / 100克 7.5/10 白玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 糖尿病哈尔瓦酥糖 低GI 25 GL 10 / 100克 6/10 
素豆类波尔佩特 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 纯素千层面 低GI 48 GL 10 / 100克 6/10 纯素塔可 低GI 45 GL 10 / 100克 6/10 
肉春卷 低GI 45 GL 10 / 100克 5.5/10 胭脂树红酱 低GI 35 GL 10 / 100克 4/10 
自制无添加糖奇亚籽果酱 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
芥末籽粉 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
