豆类
532种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
海军豆 低GI 31 GL 8 / 100克 9/10 
炖青豆 低GI 51 GL 8 / 100克 8.5/10 
炸豆腐饼 低GI 45 GL 8 / 100克 5/10 
煮蚕豆 低GI 40 GL 8 / 100克 9/10 
熟白豆 低GI 31 GL 8 / 100克 9/10 
熟鹰嘴豆 低GI 28 GL 8 / 100克 8/10 
番茄酱炖卷心菜叶配扁豆和糙米 低GI 45 GL 8 / 100克 8/10 
素食扁豆李子面包 低GI 35 GL 8 / 100克 8/10 
纹理大豆 低GI 25 GL 8 / 100克 7/10 蔬菜饼 低GI 45 GL 8 / 100克 6/10 
褐色鹰嘴豆（Chana） 低GI 28 GL 8 / 100克 9/10 
豆和大麦混合 低GI 35 GL 8 / 100克 8/10 豆油渣 低GI 35 GL 8 / 100克 6/10 
豆腐串 低GI 45 GL 8 / 100克 6/10 
豆腐袋 低GI 45 GL 8 / 100克 5.5/10 
鹰嘴豆 低GI 28 GL 8 / 100克 8/10 
鹰嘴豆 低GI 28 GL 8 / 100克 9/10 鹰嘴豆咖喱 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 
鹰嘴豆烘饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 
鹰嘴豆粉咸味煎饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 
鹰嘴豆粉烘饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 鹰嘴豆粉煎饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 鹰嘴豆粉煎饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 
鹰嘴豆薄饼 低GI 35 GL 8 / 100克 8.5/10 
鹰嘴豆饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 黑眼豆 低GI 33 GL 8 / 100克 8/10 
黑豆、燕麦和蔬菜汉堡饼（无面包） 低GI 38 GL 8 / 100克 7/10 味噌 (发酵豆酱) 低GI 33 GL 8.6 / 100克 6/10 
红豆 低GI 35 GL 8.8 / 100克 9/10 红豆 低GI 35 GL 8.8 / 100克 9/10 发酵豆酱 低GI 33 GL 9 / 100克 5/10 大豆脆片 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 扁豆肉酱全麦意面 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 炸豆丸 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
烤鹰嘴豆香草球 低GI 35 GL 9 / 100克 8/10 白味噌酱 低GI 33 GL 9 / 100克 5/10 红味噌 低GI 34 GL 9 / 100克 5/10 
绿豆煎饼 低GI 35 GL 9 / 100克 8/10 鹰嘴豆粉发酵种 (无麸质) 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆粉煎蛋卷 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆面粉约克郡布丁（烤制） 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
黑豆面糊 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆蜂蜜或甜叶菊香料酱 低GI 35 GL 9.4 / 100克 8/10 
素豆类波尔佩特 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 
豆奶粉 低GI 30 GL 10 / 100克 8/10 鹰嘴豆华夫饼 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
鹰嘴豆意面配轻奶酪酱 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 鹰嘴豆饼 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
干斑豆 低GI 39 GL 11 / 100克 8/10 炸蔬菜饼 低GI 50 GL 11 / 100克 5/10 
炸豆丸 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 炸豆丸子饼 低GI 35 GL 11 / 100克 6/10 
鹰嘴豆粉薄饼 低GI 35 GL 11 / 100克 7.5/10 
扁豆面食 低GI 22 GL 12 / 100克 8/10 
扭曲扁豆 低GI 22 GL 12 / 100克 8/10 
豌豆面条 低GI 22 GL 12 / 100克 8/10 
扁豆 低GI 21 GL 12.6 / 100克 8/10 
绿扁豆 低GI 21 GL 12.6 / 100克 9/10 
干豌豆 低GI 22 GL 13 / 100克 9/10 红扁豆面疙瘩 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 豌豆面疙瘩 低GI 50 GL 13 / 100克 6/10 黄豌豆粉 低GI 22 GL 13 / 100克 7/10 
千层面 低GI 25 GL 14 / 100克 9/10 红扁豆螺旋面 低GI 26 GL 14 / 100克 8/10 角豆 低GI 35 GL 14 / 100克 7/10 
青豌豆意面 低GI 25 GL 14 / 100克 8.5/10 
鹰嘴豆粉意式团子 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 扁豆面条 低GI 28 GL 15 / 100克 8/10 
整颗绿豆 低GI 25 GL 15.7 / 100克 9/10 
脆烤鹰嘴豆，天然可可粉包裹，无糖 低GI 35 GL 15.8 / 100克 8/10 
分裂黄绿豆 低GI 25 GL 16 / 100克 8/10 
红扁豆 低GI 26 GL 16 / 100克 8/10 
蛾豆 低GI 25 GL 16 / 100克 8/10 
脆烤鹰嘴豆配无糖可可粉 低GI 30 GL 16.5 / 100克 7/10 
炸鹰嘴豆 低GI 28 GL 16.8 / 100克 8.5/10 烤黄豌豆 低GI 28 GL 16.8 / 100克 8/10 
分裂鹰嘴豆 低GI 28 GL 17 / 100克 8/10 棕色鹰嘴豆 低GI 29 GL 17 / 100克 8/10 
烤蚕豆 低GI 30 GL 17 / 100克 7/10 
烤鹰嘴豆瓣 低GI 28 GL 17 / 100克 7.5/10 
烤鹰嘴豆粉 低GI 28 GL 17 / 100克 8/10 班巴拉豆 低GI 27 GL 17 / 100克 8/10 
黑鹰嘴豆 低GI 28 GL 17 / 100克 8/10 
烤鹰嘴豆零食 低GI 28 GL 17.4 / 100克 8.5/10 
劈豇豆 低GI 29 GL 18 / 100克 8/10 
干豌豆 低GI 32 GL 18 / 100克 7/10 
分裂黄扁豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 发芽扁豆意面 低GI 35 GL 19 / 100克 8/10 
干白豆 低GI 31 GL 19 / 100克 8/10 
干裂豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
干裂黄豆 低GI 32 GL 19 / 100克 7/10 干豌豆仁 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 扁豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
烤黄豆粉 中GI 60 GL 19 / 100克 6/10 
红豆蛋白意大利面 低GI 35 GL 19 / 100克 8/10 
经典鹰嘴豆泥 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 
豆类意大利面 低GI 35 GL 19 / 100克 7.5/10 
鹰嘴豆螺旋面 低GI 35 GL 19 / 100克 7.5/10 
鹰嘴豆面粉面包棒 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 
磨碎的扁豆 低GI 32 GL 19.2 / 100克 8/10 
