GL Thấp
4.451 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Sốt sữa chua dừa thảo mộc không đường GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
sốt sữa chua Hy Lạp với ớt paprika hun khói và chanh GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sốt sữa chua skyr tỏi GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sốt sữa chua thực vật không đường GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sốt sữa chua tỏi hướng dương GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sốt súp lơ trắng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 Sốt tamari gừng cô đặc GI thấp 20 GL 1 / 100 g 4/10 
sốt thảo mộc ớt sữa chua ít béo GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sốt tỏi GI thấp 20 GL 1 / 100 g 5/10 Sốt tỏi GI thấp 20 GL 1 / 100 g 3/10 sốt tỏi ít calo GI thấp 20 GL 1 / 100 g 5/10 Sốt tonkatsu GI thấp 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Sốt vị phô mai (đậu phụ mềm, men dinh dưỡng, gia vị) GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Sốt xanh GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 su hào muối chua GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Su hào nướng cắt thanh GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 su su GI thấp 30 GL 1 / 100 g 10/10 
Su su GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sữa cà phê GI thấp 27 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua GI thấp 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua 2% béo GI thấp 27 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua đặc, kem, ngọt bằng stevia GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sữa chua đậu nành không đường GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Fage 0% béo GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua giàu protein GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 Sữa chua hạnh nhân GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua hạnh nhân không đường có ớt bột GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Sữa chua hạt gai dầu tự làm GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
sữa chua Hy Lạp GI thấp 11 GL 1 / 100 g 8/10 Sữa chua Hy Lạp GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua Hy Lạp ít béo với bột mù tạt GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Hy Lạp không đường dừa nướng vani GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 
Sữa chua Hy Lạp không đường và hỗn hợp hạt lanh xay GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sữa chua Hy Lạp lọc với ớt tươi GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với quế và quả óc chó GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên kem GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên kem với chiết xuất ube và hạnh nhân lát nướng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 Sữa chua Hy Lạp vị vani với cỏ ngọt/la hán quả GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Sữa chua Hy Lạp với dầu ô liu nguyên chất và thảo mộc GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
sữa chua Iceland (skyr nguyên chất, không đường) GI thấp 36 GL 1 / 100 g 9/10 
Sữa chua không đường GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua không đường nguyên chất GI thấp 14 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua kiểu Iceland lọc với hành lá băm GI thấp 36 GL 1 / 100 g 8/10 sữa chua Skyr GI thấp 36 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua skyr Iceland GI thấp 36 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Skyr Siggi's GI thấp 35 GL 1 / 100 g 9/10 Sữa chua sữa dừa GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 sữa chua tách béo giàu protein GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua thay thế từ đậu nành (nguyên chất, không đường) GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sữa chua Too Good GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 Sữa chua từ hạt gai dầu GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua vani ít đường giàu protein GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua vani tự nhiên với erythritol GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa đậu Hà Lan GI thấp 30 GL 1 / 100 g 7/10 
sữa đậu nành kefir GI thấp 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa đông ít béo GI thấp 30 GL 1 / 100 g 7/10 
sữa dừa kefir GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa Fairlife GI thấp 30 GL 1 / 100 g 7/10 
sữa hạnh nhân GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 Sữa hạnh nhân barista GI thấp 35 GL 1 / 100 g 6/10 
Sữa hạnh nhân vị vani GI thấp 30 GL 1 / 100 g 6/10 
Sữa hạt GI thấp 30 GL 1 / 100 g 9/10 sữa hạt dẻ cười GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa hạt lanh GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa lọc GI thấp 27 GL 1 / 100 g 8/10 sữa thực vật GI thấp 30 GL 1 / 100 g 6/10 sữa thực vật giàu protein GI thấp 30 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa thực vật giàu protein, ít đường (ví dụ: sữa đậu nành không đường) GI thấp 34 GL 1 / 100 g 8/10 sữa thực vật vị vani không đường GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp bí ngòi và tỏi tây GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp bông cải xanh và súp lơ kem (xay nhuyễn, không thêm tinh bột) GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp cá đậm đà GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Súp cá hồi và rau lá xanh GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp dưa leo bơ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp gà ít béo và rau củ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 Súp gà súp lơ trắng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 Súp gà với bún shirataki GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Súp lạnh dưa leo và sữa chua GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 
súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ) GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp lơ hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Súp lơ hấp nghiền GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 súp lơ muối thảo mộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Súp lơ nghiền GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Súp lơ nghiền và nướng thành miếng nhỏ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp lơ nghiền với dầu ô liu nguyên chất và tỏi GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp lơ Romanesco GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
súp lơ tím GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Súp lơ trắng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 súp lơ trắng luộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 súp lơ trắng luộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp lơ tươi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 Súp lơ xanh hấp nghiền GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 súp lòng bò GI thấp 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Súp miso GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Súp miso (với dashi) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp miso cá hồi rau chân vịt GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 Súp miso cá mòi với tương miso ít natri và thêm rong biển GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Súp miso cá thu GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 Súp miso củ cải trắng GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp miso hàu GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
