कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
हरी मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
हरी मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
हरी शतावरी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
हरी सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
हरी सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
हरी सालसा निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
हरी स्ट्रिंग बीन्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 हर्ब और अलसी की कोटिंग वाले चिकन टेंडर्स निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 हर्ब क्वार्क निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 हर्ब चिकन सलाद निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
हर्बड नारियल योगर्ट सॉस (बिना मिठास) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
हर्ब्ड केफिर ड्रेसिंग निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
हर्ब्स के साथ टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
हल्का सलाद पकाए गए सैल्मन के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 हल्किदिकी जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
हल्के सोया सॉस के साथ ब्रोकोली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 हल्दी और काली मिर्च के साथ मैश किया हुआ एवोकैडो निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 हल्दी के साथ टमाटर आधारित शोरबे में पकी हुई मैकेरल मछली निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 हल्दी पेस्ट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 हाई प्रोटीन पैनकेक निम्न GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 हाई प्रोटीन स्किम योगर्ट निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
हाई-प्रोटीन कॉटेज चीज़ निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 हाई-प्रोटीन क्वार्क निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 हाई-प्रोटीन क्वार्क, पिसे हुए अलसी के बीज और सीलोन दालचीनी के साथ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
हाई-प्रोटीन प्लांट-आधारित ड्रिंक निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
हाई-प्रोटीन, कम-शुगर वेनिला योगर्ट निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
हाफ एंड हाफ क्रीमर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 हिरण का गौलाश निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 हिरण का स्टू निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
हेम्प प्रोटीन पाउडर निम्न GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 हेम्प सीड्स के साथ अरुगुला निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 हेरलूम टमाटर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 हेरिंग सलाद ग्रीक योगर्ट या स्काईर के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
हॉट सॉस निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 हॉर्न पेपर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 होममेड हेम्प सीड योगर्ट निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 깍두기 (Kkakdugi) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 甘酢だれ (Sweet Vinegar Sauce) निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
ताजा संतरे का छिलका प्राकृतिक गैर-ग्लाइसेमिक स्वीटनर के साथ निम्न GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 आयरन निम्न GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 प्राकृतिक केफिर और पिसा हुआ अलसी निम्न GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 सूखी काली समुद्री शैवाल निम्न GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 किण्वित सादा केफिर और कच्चे बादाम के टुकड़े निम्न GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
कीटो ब्रेड निम्न GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 ग्रीक सलाद निम्न GI 20 GL 1.2 / 100 g 7/10 
घर का बना चिकन नारियल करी निम्न GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 टमाटर ऑमलेट निम्न GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 प्राकृतिक बिना चीनी वाला केफिर चिया बीजों के साथ निम्न GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
फुल-फैट केफिर निम्न GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 
बकरी का दूध निम्न GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 मेडिटेरेनियन सलाद निम्न GI 20 GL 1.2 / 100 g 9/10 
लो-फैट केफिर निम्न GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 
कम वसा वाला दूध निम्न GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
दूध 2% निम्न GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
पूर्ण दूध निम्न GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
फूलगोभी पैनकेक निम्न GI 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 सेमी-स्किम्ड गाय का दूध निम्न GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
आइसलैंडिक दही कोको और स्टीविया के साथ निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 एसिडोफिलस दूध 1.5% निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 कच्चा दूध निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
किटो टॉर्टिला निम्न GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
केफिर 2% निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 जंगली सूअर का गौलाश निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 7/10 
ज़ूचिनी हम्मस निम्न GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
टर्की सॉसेज ग्रेवी (कम वसा वाला दूध के साथ) निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
ट्यूना पेस्ट निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 डबल कैपुचीनो 2% दूध के साथ निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
पूरा ताजा पीला प्याज निम्न GI 15 GL 1.4 / 100 g 8/10 
पूरी प्याज निम्न GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
प्राकृतिक समृद्ध स्कायर निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
प्राकृतिक स्कायर बिना चीनी के चिया बीज के साथ निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 प्रोटीन केफिर निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 प्रोटीन केफिर और स्काईर निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
बकरी केफिर निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 बियर ब्रांड स्टेरिलाइज़्ड दूध निम्न GI 27 GL 1.4 / 100 g 6/10 बीफ स्ट्रोगानॉफ सॉस के साथ बीफ निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 5/10 मूली का अर्क निम्न GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 यूएचटी दूध निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
लाल प्याज निम्न GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 लो कार्ब चीज़ रोल निम्न GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 लो-कार्ब सेवरी पॉकेट्स (फूलगोभी और बादाम के आटे का क्रस्ट) निम्न GI 18 GL 1.4 / 100 g 8/10 शिमला मिर्च और मिर्च के साथ क्रीम चीज़ निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 शुगर-फ्री चीज़केक निम्न GI 20 GL 1.4 / 100 g 4/10 
सफेद प्याज निम्न GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
सोया-नारियल दूध निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 
स्किम्ड लैक्टोज़-फ्री यूएचटी दूध निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 स्किर विकल्प निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
हाई प्रोटीन शेक निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 हाई-प्रोटीन दूध निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 अलसी के क्रैकर्स और बकरी का पनीर निम्न GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 आइसलैंडिक-शैली का स्कीर दही ताजे नींबू के रस के साथ निम्न GI 36 GL 1.5 / 100 g 8/10 कच्चे हेम्प हार्ट्स के साथ किण्वित दूध पेय निम्न GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 किण्वित बेक्ड दूध निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 क्रीम के साथ टमाटर का सलाद निम्न GI 25 GL 1.5 / 100 g 6/10 ग्रीक योगर्ट (5-10% मिल्क फैट) ताज़ी पुदीने के साथ निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 
ग्लूटेन-फ्री अलसी ब्रेड निम्न GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 घर का बना अलसी मफिन निम्न GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 टमाटर अंडा स्टिर-फ्राई (बिना चीनी) निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 7.5/10 
टमाटर सॉस के साथ कीमा बनाया हुआ बीफ निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 पिसा हुआ टर्की जिसे कुचले हुए टमाटर, जड़ी-बूटियों और मसालों में पकाया गया है निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 
