Mababang GI

5,236 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

delicata kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 dilaw na peach GL 4 / 100 g 9/10 dilaw na plum GL 4 / 100 g 9/10 donut peach GL 4 / 100 g 8/10 Donut peach GL 4 / 100 g 7/10 European plum GL 4 / 100 g 8/10 Feijoada (nilagang beans at baboy) GL 4 / 100 g 6/10 fermented lentil protein GL 4 / 100 g 8.5/10 fish sausage GL 4 / 100 g 5/10 frappe coffee GL 4 / 100 g 3/10 Frozen na peach GL 4 / 100 g 9/10 Frozen peach GL 4 / 100 g 8/10 fruit and vegetable smoothie GL 4 / 100 g 8/10 Gatas na may kakaw GL 4 / 100 g 6.5/10 Gawang bahay na fish cakes na may oat bran GL 4 / 100 g 7.5/10 Gawang bahay na lean turkey chili na may beans at sariwang gulay, mababang sodium, walang idinagdag na asukal GL 4 / 100 g 7/10 Gawang bahay na lentil na sopas GL 4 / 100 g 9/10 Gawang bahay na sarsa na may mas kaunting idinagdag na asukal at mababang sodium na toyo GL 4 / 100 g 5/10 Gawang bahay na sarsa ng barbecue (walang idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 8/10 Gawang-bahay na mole sauce (walang dagdag na asukal, bawas asin) GL 4 / 100 g 7/10 Gawang-bahay na sopas ng gisantes at gulay GL 4 / 100 g 8.5/10 ginger garlic paste GL 4 / 100 g 8/10 Ginisang karot at sili GL 4 / 100 g 9/10 gintong berries GL 4 / 100 g 9/10 green bean casserole GL 4 / 100 g 7/10 Greengage plum GL 4 / 100 g 9/10 Griyegong yogurt at sariwang kahel na panghimagas GL 4 / 100 g 8/10 guar gum at xanthan gum (halo ng pampalapot) GL 4 / 100 g 7/10 Halo at halo ng leek at gisantes GL 4 / 100 g 9/10 halo at pampalasa na walang asin GL 4 / 100 g 8/10 Halo ng antioxidant GL 4 / 100 g 9/10 halo-halong ligaw na berry GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong prutas at gulay GL 4 / 100 g 9/10 Halo-halong tuyong o sariwang mga halamang gamot GL 4 / 100 g 9/10 Hating peach GL 4 / 100 g 9/10 herb hummus bites GL 4 / 100 g 7/10 high protein smoothie GL 4 / 100 g 7/10 hilaw na hiwa ng sibuyas na may hummus dip GL 4 / 100 g 8/10 Hindi-proseso na itim na lentil na may buo na balat ng buto GL 4 / 100 g 9/10 hiwa ng aprikot GL 4 / 100 g 8/10 hiwa ng kahel, suha, at abukado na pinaghalo GL 4 / 100 g 9/10 hiwa ng peach GL 4 / 100 g 9/10 Homemade chili garlic tahini sauce GL 4 / 100 g 6.5/10 huling plum GL 4 / 100 g 9/10 Iced cappuccino GL 4 / 100 g 3/10 Inihaw na malutong na hiwa ng sibuyas (minimal na langis) GL 4 / 100 g 8/10 inihaw na shallot GL 4 / 100 g 8/10 inihaw na sibuyas GL 4 / 100 g 8/10 Inihaw na zucchini bites GL 4 / 100 g 7/10 inuming apple mint GL 4 / 100 g 6/10 itim na gram na usbong GL 4 / 100 g 9/10 Itlog na itim na bean at gulay na stew GL 4 / 100 g 8.5/10 Japanese omelet GL 4 / 100 g 5/10 juneberry GL 4 / 100 g 9/10 Kabocha squash GL 4 / 100 g 9/10 kabute gisantes sabji GL 4 / 100 g 8/10 Kamote at itlog na frittata GL 4 / 100 g 7.5/10 Kape smoothie GL 4 / 100 g 5/10 Karaniwang bataw GL 4 / 100 g 9/10 karne na plant-based GL 4 / 100 g 6.5/10 karne ng soy GL 4 / 100 g 8/10 katas na seresa na may tubig at chia seeds GL 4 / 100 g 7/10 katas ng boysenberry GL 4 / 100 g 7/10 katas ng presa GL 4 / 100 g 7/10 katas ng raspberry GL 4 / 100 g 6/10 katas ng red grapefruit GL 4 / 100 g 7/10 katas ng suha GL 4 / 100 g 7/10 Katasan ng gooseberry GL 4 / 100 g 6/10 Kayumangging sarsa GL 4 / 100 g 4/10 Klasikong Apple Juice GL 4 / 100 g 4/10 Klasikong marinara sarsa GL 4 / 100 g 7/10 Korean carrot salad GL 4 / 100 g 6/10 lasa ng kamatis GL 4 / 100 g 9/10 lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 lentil at gulay chili GL 4 / 100 g 9/10 Lentil curry na may light coconut milk GL 4 / 100 g 8/10 Low-carb Cajuzinho GL 4 / 100 g 6/10 lutong dilaw na gisantes GL 4 / 100 g 9/10 lutong salad ng usbong na berdeng gram GL 4 / 100 g 9/10 maanghang na sarsa ng kamatis GL 4 / 100 g 6.5/10 maanghang na tsaa GL 4 / 100 g 6/10 maasim na rye na sopas GL 4 / 100 g 7/10 maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils GL 4 / 100 g 7/10 madilim na tsokolate (85% kakaw, minimal na idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 8/10 malambot na hummus na may inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 maliit na manok na cutlet GL 4 / 100 g 8/10 Mango spinach chia smoothie GL 4 / 100 g 8/10 mansanas na Bramley GL 4 / 100 g 9/10 mantikilya ng mani at sarsa ng kakaw GL 4 / 100 g 7/10 marinated beef GL 4 / 100 g 5/10 Matamis at maasim na salad GL 4 / 100 g 6.5/10 Matamis na kape na may gatas GL 4 / 100 g 3/10 Meatball GL 4 / 100 g 5/10 Mga bunga ng gubat GL 4 / 100 g 9.5/10 Mga pera GL 4 / 100 g 9/10 Mga sariwang raspberry na may tunaw na 90% dark chocolate GL 4 / 100 g 8/10 mga stick ng zucchini GL 4 / 100 g 8/10 mini quiche (spinach at bacon) GL 4 / 100 g 4/10 mirabelle plums GL 4 / 100 g 9/10 Mixed vegetables GL 4 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.