Mababang GI

5,222 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

juice na walang asukal GL 4 / 100 g 7/10 juneberry GL 4 / 100 g 9/10 Kabocha squash GL 4 / 100 g 9/10 kabute gisantes sabji GL 4 / 100 g 8/10 Kamote at itlog na frittata GL 4 / 100 g 7.5/10 Kape smoothie GL 4 / 100 g 5/10 Karaniwang bataw GL 4 / 100 g 9/10 karne na plant-based GL 4 / 100 g 6.5/10 karne ng soy GL 4 / 100 g 8/10 katas na seresa na may tubig at chia seeds GL 4 / 100 g 7/10 katas ng boysenberry GL 4 / 100 g 7/10 katas ng presa GL 4 / 100 g 7/10 katas ng raspberry GL 4 / 100 g 6/10 katas ng red grapefruit GL 4 / 100 g 7/10 katas ng suha GL 4 / 100 g 7/10 Katasan ng gooseberry GL 4 / 100 g 6/10 Kayumangging sarsa GL 4 / 100 g 4/10 Klasikong marinara sarsa GL 4 / 100 g 7/10 Korean carrot salad GL 4 / 100 g 6/10 lasa ng kamatis GL 4 / 100 g 9/10 lemon myrtle GL 4 / 100 g 8/10 lentil at gulay chili GL 4 / 100 g 9/10 Lentil curry na may light coconut milk GL 4 / 100 g 8/10 liver pancakes GL 4 / 100 g 6/10 Low-carb Cajuzinho GL 4 / 100 g 6/10 lutong salad ng usbong na berdeng gram GL 4 / 100 g 9/10 maanghang na sarsa ng kamatis GL 4 / 100 g 6.5/10 maanghang na tsaa GL 4 / 100 g 6/10 maasim na rye na sopas GL 4 / 100 g 7/10 maasim na sopas na may buong butil na harina at lentils GL 4 / 100 g 7/10 maliit na manok na cutlet GL 4 / 100 g 8/10 Mango spinach chia smoothie GL 4 / 100 g 8/10 mansanas na Bramley GL 4 / 100 g 9/10 mantikilya ng mani at sarsa ng kakaw GL 4 / 100 g 7/10 marinated beef GL 4 / 100 g 5/10 Matamis at maasim na salad GL 4 / 100 g 6.5/10 matcha oat milk latte GL 4 / 100 g 5/10 Meatball GL 4 / 100 g 5/10 Mga bunga ng gubat GL 4 / 100 g 9.5/10 Mga sariwang raspberry na may tunaw na 90% dark chocolate GL 4 / 100 g 8/10 mga stick ng zucchini GL 4 / 100 g 8/10 mini quiche (spinach at bacon) GL 4 / 100 g 4/10 mirabelle plums GL 4 / 100 g 9/10 natto GL 4 / 100 g 9/10 Natto (fermented soybeans) GL 4 / 100 g 8/10 Natural na katas ng passion fruit GL 4 / 100 g 8/10 Natural na yogurt na may sariwang prutas at mani GL 4 / 100 g 8/10 Natural skyr na may sariwang piraso ng mangga GL 4 / 100 g 8/10 nilagang beans at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang cauliflower at lentil GL 4 / 100 g 9/10 nilagang garbanzos at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 nilagang kabute at barley GL 4 / 100 g 8/10 nilagang kale GL 4 / 100 g 7/10 nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 8/10 Nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin GL 4 / 100 g 9/10 Nilagang prutas GL 4 / 100 g 8/10 nilutong seresa na may balat ng lemon GL 4 / 100 g 8/10 oat yogurt GL 4 / 100 g 5/10 Organic Apple Juice GL 4 / 100 g 6/10 Palaman ng paminta GL 4 / 100 g 5.5/10 pasta ng linga na may maanghang na sili GL 4 / 100 g 7/10 Pasta ng paminta GL 4 / 100 g 6/10 Peanut dressing GL 4 / 100 g 4/10 peras na nanguo GL 4 / 100 g 9/10 Peras na natural na yogurt GL 4 / 100 g 8/10 pesto ng kamatis GL 4 / 100 g 3/10 physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pinaghalong frozen na strawberry na may coconut cream o almond milk GL 4 / 100 g 8/10 Pinagsamang mga strawberry na may chia seeds GL 4 / 100 g 9/10 Pinakuluang itim na soybean paste (walang dagdag na asin) GL 4 / 100 g 8/10 pinakuluang soybeans GL 4 / 100 g 8/10 pinritong ivy gourd GL 4 / 100 g 6/10 pinureng inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 9/10 pinurong aprikot GL 4 / 100 g 8/10 pistachio pasta GL 4 / 100 g 6/10 Pizza sauce GL 4 / 100 g 6/10 plain Greek yogurt na may mga mansanas na niluto sa kanela GL 4 / 100 g 8/10 Plant-based deli slices na hickory smoked GL 4 / 100 g 4/10 plant-based puting bean gravy GL 4 / 100 g 8/10 pluot GL 4 / 100 g 8/10 Pork cutlet GL 4 / 100 g 5/10 pork schnitzel na may creamy sauce GL 4 / 100 g 4/10 pritong binti ng manok GL 4 / 100 g 3/10 pritong blood sausage GL 4 / 100 g 3/10 pritong fillet ng isda GL 4 / 100 g 7/10 pritong hipon na may sataw GL 4 / 100 g 6/10 protein crisps GL 4 / 100 g 8/10 prutas na jelly GL 4 / 100 g 6/10 pulbos ng protina na may lasa ng cookie GL 4 / 100 g 7/10 pulbos ng protina ng halamang pampalasa ng banilya GL 4 / 100 g 8/10 Pureed na frozen berries o stone fruit (walang dagdag na asukal) GL 4 / 100 g 9/10 puy lentils GL 4 / 100 g 9/10 quark mangga at passionfruit GL 4 / 100 g 5/10 raspberry smoothie GL 4 / 100 g 7/10 Redcurrant mousse GL 4 / 100 g 8/10 Roasted root vegetable and herb sauce GL 4 / 100 g 8/10 root vegetables GL 4 / 100 g 8/10 Royal jelly GL 4 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.