Mababang GI

5,236 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

natto GL 4 / 100 g 9/10 Natto (fermented soybeans) GL 4 / 100 g 8/10 Natural na katas ng passion fruit GL 4 / 100 g 8/10 Natural na yogurt na may sariwang prutas at mani GL 4 / 100 g 8/10 Natural skyr na may sariwang piraso ng mangga GL 4 / 100 g 8/10 nilagang beans at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang cauliflower at lentil GL 4 / 100 g 9/10 nilagang garbanzos at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 nilagang kabute at barley GL 4 / 100 g 8/10 nilagang kale GL 4 / 100 g 7/10 nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 8/10 Nilagang lentil at gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may gulay GL 4 / 100 g 9/10 nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin GL 4 / 100 g 9/10 Nilagang prutas GL 4 / 100 g 8/10 nilutong karot GL 4 / 100 g 8/10 nilutong seresa na may balat ng lemon GL 4 / 100 g 8/10 oat yogurt GL 4 / 100 g 5/10 Organic Apple Juice GL 4 / 100 g 6/10 Palaman ng paminta GL 4 / 100 g 5.5/10 pasta ng linga na may maanghang na sili GL 4 / 100 g 7/10 Pasta ng paminta GL 4 / 100 g 6/10 Peach GL 4 / 100 g 8/10 Peach GL 4 / 100 g 9/10 Peanut dressing GL 4 / 100 g 4/10 Peras na natural na yogurt GL 4 / 100 g 8/10 pesto ng kamatis GL 4 / 100 g 3/10 physalis GL 4 / 100 g 9/10 Pinaghalong frozen na strawberry na may coconut cream o almond milk GL 4 / 100 g 8/10 Pinagsamang mga strawberry na may chia seeds GL 4 / 100 g 9/10 Pinakuluang itim na soybean paste (walang dagdag na asin) GL 4 / 100 g 8/10 pinakuluang soybeans GL 4 / 100 g 8/10 Pinatubong itim na lentil (niluto) GL 4 / 100 g 9/10 pinureng inihaw na kalabasa GL 4 / 100 g 9/10 pinurong aprikot GL 4 / 100 g 8/10 pinurong raspberries GL 4 / 100 g 9/10 pinurong sariwang mga peach GL 4 / 100 g 7/10 pistachio pasta GL 4 / 100 g 6/10 Pizza sauce GL 4 / 100 g 6/10 plain Greek yogurt na may mga mansanas na niluto sa kanela GL 4 / 100 g 8/10 Plant-based deli slices na hickory smoked GL 4 / 100 g 4/10 plant-based puting bean gravy GL 4 / 100 g 8/10 Pork cutlet GL 4 / 100 g 5/10 pritong binti ng manok GL 4 / 100 g 3/10 pritong blood sausage GL 4 / 100 g 3/10 pritong fillet ng isda GL 4 / 100 g 7/10 pritong turkey schnitzel GL 4 / 100 g 6/10 protein crisps GL 4 / 100 g 8/10 prutas na jelly GL 4 / 100 g 6/10 pulbos ng protina na may lasa ng cookie GL 4 / 100 g 7/10 pulbos ng protina ng halamang pampalasa ng banilya GL 4 / 100 g 8/10 Pureed na frozen berries o stone fruit (walang dagdag na asukal) GL 4 / 100 g 9/10 quark mangga at passionfruit GL 4 / 100 g 5/10 raspberry smoothie GL 4 / 100 g 7/10 Redcurrant mousse GL 4 / 100 g 8/10 Roasted root vegetable and herb sauce GL 4 / 100 g 8/10 root vegetables GL 4 / 100 g 8/10 Royal jelly GL 4 / 100 g 7/10 Sabaw na kamatis at lima bean GL 4 / 100 g 8/10 Salad ng Beetroot at Carrot GL 4 / 100 g 8/10 salad ng beetroot na may yogurt at mansanas GL 4 / 100 g 9/10 Sambal sili na paste GL 4 / 100 g 3/10 Sambar GL 4 / 100 g 8/10 sariwang katas ng grapefruit (walang idinagdag na asukal) GL 4 / 100 g 6/10 sariwang orange salsa GL 4 / 100 g 9/10 sarsa ng adobo GL 4 / 100 g 4/10 sarsa ng burger GL 4 / 100 g 4/10 sarsa ng burrito GL 4 / 100 g 4/10 Sarsa ng kamatis na may karot at sibuyas GL 4 / 100 g 7/10 Sarsa ng talaba GL 4 / 100 g 4/10 sawsawang lentil GL 4 / 100 g 7/10 Seed bread GL 4 / 100 g 8/10 seresa GL 4 / 100 g 8/10 sibuyas na dressing GL 4 / 100 g 4/10 simpleng chili paste GL 4 / 100 g 4/10 Siyom GL 4 / 100 g 7/10 sopas ng beans GL 4 / 100 g 8/10 Sopas ng gisantes GL 4 / 100 g 8/10 sopas ng kabute at barley GL 4 / 100 g 4/10 Sopas ng kamatis at barley na gulay GL 4 / 100 g 7/10 Sopas ng kidney beans na may pork knuckle GL 4 / 100 g 7/10 sopas ng lentil at spinach GL 4 / 100 g 8.5/10 soy protein strips GL 4 / 100 g 7/10 soybean spread GL 4 / 100 g 8/10 Spinach roll na may hummus at pinausukang trout GL 4 / 100 g 7/10 Sprouted Lentils GL 4 / 100 g 9/10 Strawberry buttermilk GL 4 / 100 g 4/10 strawberry kefir GL 4 / 100 g 4.5/10 strawberry puree GL 4 / 100 g 7/10 Stuffed cabbage rolls na may lentils GL 4 / 100 g 9/10 Svíčková sauce GL 4 / 100 g 4/10 Sweet soy omelette (telur dadar kecap) GL 4 / 100 g 4.5/10 Tabbouleh GL 4 / 100 g 8/10 tabbouleh salad GL 4 / 100 g 8/10 taglamig na kalabasa GL 4 / 100 g 8/10 tanglad GL 4 / 100 g 8/10 Teriyaki chicken GL 4 / 100 g 6/10 Tesco Plant Menu Vegan Meatballs GL 4 / 100 g 5/10 Tiramisu-flavored skyr GL 4 / 100 g 6/10 Tomato curry GL 4 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.