Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
2.371 τρόφιμα
Τρόφιμα όπου η πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό μέρος της ενέργειας. Η πρωτεΐνη δεν αυξάνει άμεσα το σάκχαρο αίματος και επιβραδύνει την απόκριση γλυκόζης σε μικτό γεύμα. Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
Σπόροι chia Χαμηλό GI 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Ζελέ ψαριού Χαμηλό GI 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
σαλάτα τόνου Χαμηλό GI 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
πατέ πουλερικών Χαμηλό GI 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 
Στήθος κοτόπουλου με αμυγδαλόψιχα ψημένο ή τηγανισμένο στον αέρα Χαμηλό GI 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 
ψημένες τραγανές φέτες παρμεζάνας Χαμηλό GI 5 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 ψητό τυρί Χαμηλό GI 15 GL 0.2 / 100 g 6.8/10 
Κανονικό τόφου Χαμηλό GI 15 GL 0.2 / 100 g 8.5/10 
Βλαστοί λούπινου Χαμηλό GI 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
Πρωτεϊνικό ρόφημα Muscle Milk χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 20 GL 0.3 / 100 g 8/10 σολομός αλά τοσκάνα Χαμηλό GI 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 τσιπς παρμεζάνας Χαμηλό GI 10 GL 0.3 / 100 g 6.8/10 
υψηλής πρωτεΐνης τόφου Χαμηλό GI 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 
Πανίρ Χαμηλό GI 27 GL 0.3 / 100 g 6/10 
Αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 Τηγανητή αθερίνα Χαμηλό GI 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 τηγανητή μαρίδα Χαμηλό GI 5 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Φυσικό τόφου τηγανισμένο σε ελαιόλαδο Χαμηλό GI 15 GL 0.4 / 100 g 8/10 γέμιση τάκο με μοσχάρι Χαμηλό GI 15 GL 0.4 / 100 g 7.2/10 
Κατεψυγμένα κομμάτια ελληνικού γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 11 GL 0.4 / 100 g 8/10 Μπουκιές αυγού με σπανάκι και φέτα Χαμηλό GI 20 GL 0.4 / 100 g 7.5/10 σάλτσα κουνελιού Χαμηλό GI 15 GL 0.4 / 100 g 8.3/10 τηγανητά μύδια Χαμηλό GI 5 GL 0.4 / 100 g 6/10 Χοιρινή μπριζόλα παναρισμένη με αλεύρι αμυγδάλου και ψημένη στο φούρνο Χαμηλό GI 10 GL 0.4 / 100 g 7/10 
Χοιρινό λουκάνικο Χαμηλό GI 28 GL 0.4 / 100 g 4/10 
σπόροι κάνναβης Χαμηλό GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Σπόροι κολοκύθας Χαμηλό GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 
Τυρί κότατζ light Χαμηλό GI 10 GL 0.5 / 100 g 7/10 γέμιση με μοσχαρίσιο κρέας Χαμηλό GI 15 GL 0.5 / 100 g 6.8/10 ρολό χοιρινό με σπανάκι Χαμηλό GI 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 
μπιφτέκι Σάλτσμπερι Χαμηλό GI 10 GL 0.6 / 100 g 5/10 
Τυλίγμα σπόρων τσία Χαμηλό GI 2 GL 0.7 / 100 g 9/10 Αποξηραμένο κατσικίσιο τυρί Χαμηλό GI 10 GL 0.7 / 100 g 4/10 μοτσαρέλα φιορ ντι λάτε Χαμηλό GI 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 στήθος κοτόπουλο καπρέζε Χαμηλό GI 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
Μαρμίte Χαμηλό GI 5 GL 0.8 / 100 g 4/10 
Αλεσμένα αμύγδαλα και σπόροι τσία Χαμηλό GI 5 GL 0.9 / 100 g 9/10 
πλήρες τυρί κότατζ Χαμηλό GI 30 GL 0.9 / 100 g 7/10 
ολόκληρα σόγια φασόλια, ελαφρώς ατμισμένα και πασπαλισμένα με αλάτι Χαμηλό GI 16 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Τβαρόγκ Χαμηλό GI 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 
Albumin Cottage Cheese Χαμηλό GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
chicken ragù Χαμηλό GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Cottage cheese υψηλής πρωτεΐνης Χαμηλό GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
fast poultry Χαμηλό GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
plain cheese Χαμηλό GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 Poke τόνου Χαμηλό GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Premier protein ποτό Χαμηλό GI 30 GL 1 / 100 g 4/10 
Premier πρωτεϊνικό ρόφημα καραμέλα Χαμηλό GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Shake με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, πρωτεΐνη σε σκόνη χαμηλών υδατανθράκων και κατεψυγμένες φράουλες Χαμηλό GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Smoothie με ωμούς αμύγδαλους, φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη και πρωτεϊνική σκόνη Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu cutlet Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Winged Beans Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Αλεύρι από σπόρους κολοκύθας Χαμηλό GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Ανακατεμένο τόφου Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Ανάμεικτο ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και αλεσμένο λιναρόσπορο Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 Άπαχα κομμάτια μοσχαριού ελευθέρας βοσκής σοταρισμένα με μπουκετάκια κουνουπιδιού και μπαχαρικά Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Άπαχο κιμά γαλοπούλας με σάλτσα ντομάτας και ιταλικά βότανα Χαμηλό GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
άπαχο στήθος γαλοπούλας με φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα λαχανικά Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Απλό ελληνικό γιαούρτι με κανέλα και καρύδια Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Απομονωμένη πρωτεΐνη αρακά Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Αποξηραμένο βοδινό κρέας Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένο δέρμα τόφου Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ατμισμένο τέμπε Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Βάφλα με αλεύρι αμυγδάλου και ασπράδι αυγού Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Βοδινό κρέας birria Χαμηλό GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Βραστά αυγά με ωμές μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού Χαμηλό GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
γαλοπούλα σε φέτες Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 
γέμιση από αλεσμένους σπόρους κολοκύθας Χαμηλό GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Γέμιση κρέατος Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Γέμιση με ατμισμένο μπρόκολο και τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Γέμιση με τόφου και μπρόκολο Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Γέμιση σπανάκι Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 
γεμιστά μανιτάρια Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Γιαούρτι στραγγιστό άπαχο με βότανα Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
Γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Γιουβέτσι με γαλοπούλα και λαχανικά Χαμηλό GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 γκούλας γαλοπούλας Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 γκούλας ελαφιού Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Γκριλ κοτόπουλο σάουαρμα Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
γουλάς χοιρινό Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
διπ σοκολάτας με ελληνικό γιαούρτι (με μη θρεπτικό γλυκαντικό) Χαμηλό GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Ελαφριά ρικότα Χαμηλό GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Ελαφριά σαλάτα με μαγειρεμένο σολομό Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ελαφρύ επιδόρπιο με τυρί κότατζ, μέντα και ερυθριτόλη Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Ελληνικό γιαούρτι με εκχύλισμα ube και καβουρδισμένα αμύγδαλα φιλέ Χαμηλό GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
ζαμπόν με μέλι Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 4.5/10 ζαμπόν στήθος κοτόπουλου Χαμηλό GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 
ζυμαρικά με τυρί κότατζ και γιαούρτι Χαμηλό GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
ζύμη ρικότας Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Ζυμωμένο τέμπε Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Ισλανδικού τύπου στραγγιστό γιαούρτι με ψιλοκομμένο σχοινόπρασο Χαμηλό GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
Καπνιστό τέμπε Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Καπνιστό τόφου Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
καρύδι και τυρί διατροφικής μαγιάς Χαμηλό GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 Κέικ καβουριού Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 Κεφτεδάκια (άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς, φρέσκα βότανα, αλεύρι αμυγδάλου) Χαμηλό GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 κεφτεδάκια από κυνήγι Χαμηλό GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 Κεφτεδάκια πρωτεΐνης Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 κονσερβοποιημένο vuna Χαμηλό GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 
